Конечно, новичков, предвкушающих свою первую тренировку по бегу гораздо больше волнует сама техника бега и покупка фирменных кроссовок, чем действия, которые непременно должны следовать после бега. Когда болят ноги после первого же бега, мы списываем все на непривычку, усталость, «ноги потренировались» и т.д. Потом, когда боль не утихает неделями (мы ведь продолжаем усердно заниматься), возникают кое-какие подозрения и опасения – «может у меня ноги неправильные?»

Чтобы не было боли

Пока мы бежим, в наших мышцах активно накапливается знаменитая молочная кислота – продукт распада энергии и порванных от физической нагрузки мышечных волокон. Естественно, ее присутствие в наших мышцах не самое привычное для организма дело, вот мышцы ног и воспаляются, пытаясь избавиться от «мусора». Мы можем им в этом помочь.

Теперь вы знаете, почему болят ноги после бега, и этот ответ будет правильным в 90% случаев.

Для того чтобы молочная кислота скорее покинула наши многострадальные мышцы, непосредственно после пробежки не надо останавливаться и изнеможенно падать, надо взять себя в руки и посвятить еще 10 минут ног. Растягиваясь, вы не только выводите молочную кислоту, но и удлиняете форму мышц. Если бегать действительно серьезно (по часу в день), но не растягиваться, через несколько месяцев ваши мышцы очень существенно вырастут и превратятся в округлые выступы на ногах. На самом деле, мышцы не выросли. Они просто стали отечными, от того что ноги переполнены не выведенной и постоянно накапливаемой молочной кислотой. Мышцы болят при прикосновении и выглядят не эстетично.

Кроме того, когда болят мышцы ног после бега, может помочь ходьба и езда на велосипеде. Пройдите километр пешком или поезжайте домой на велосипеде, это тоже своего рода растяжка, главное, делать все в самом медленном темпе.

Также полезно в таких ситуациях принять контрастный душ, чередование температур снимает воспаление с мышц и помогает вывести продукты распада. Полезно будет сделать икр и стоп охлаждающим гелем – но, это средство уже не против молочной кислоты, а от усталости.

Спортивный образ жизни является приоритетным направлением среди современных людей. Основным видом физических нагрузок стали беговые тренировки. Беговые упражнения укрепляют, развивают сердечно-сосудистую систему, помогают в повышении уровня иммунитета и поддерживают в тонусе весь организм. Бег дает нагрузки на многие группы мышц и части тела, в первую очередь, на ноги. Из-за этого часто болят колени после бега.

Боль в коленях после бега тревожный сигнал, который подлежит своевременной диагностике. Непрофессионалам стоит внимательно относиться ко всем проявлениям боли во время бега, не превышать допустимый уровень упражнений. Обратившись к специалистам, человек сможет узнать о причинах, симптомах, профилактике и лечении суставов.

Боль в колене после бега: причины

Многие люди, занимающиеся беговыми тренировками, задаются вопросом - почему возникает после физических нагрузок на них, во время бега, а не в состоянии покоя? На этот вопрос ответит ряд причин:

• Травмоопасное повреждение мениска. Мениск представляет собой хрящ в виде круга в области колена. Крепится сухожилиями между другими хрящами. При резких, интенсивных движениях связки могут порваться. Из-за этого возникает сильная боль во внутренней части колена, человек не может продолжать свой бег и останавливается, замечая при этом начавшийся отек колена.
• Травма известная, как вывих надколенника. Часто встречается среди спортсменов бегунов. Особую опасность она не представляет, но при постоянном вывихе происходит сильное . При частых нагрузках коленная чашечка будет страдать часто и боль после бега станет хронической.

• Распространенные и известные растяжения, разрывы связок суставов часто случаются во время бега. Сопровождаются сильными отеками, резкими болями после бега и невозможностью продолжения занятий спортом. Эти причины характерны при высокой нагрузке на коленные суставы.
• Повышенные нагрузки во время бега опасны при наличии заболеваний суставов: артрите, периартрите, ревматизме, артрозе. Перечисленные заболевания появляются после перенесенных инфекционных заболеваний.

• Нарушение кровообращения во внутренней области коленей. Возникают в основном в подростковом возрасте, но проходят довольно быстро без применения специализированного лечения. В этот период развития организма рост костей значительно выше роста развития кровеносных сосудов. Поэтому в этот период не следует перегружать организм беговыми тренировками.

Зная причины появления болей в коленях во время бега, можно оградить себя от нежелательных нагрузок. Правильно распределить время тренировки, упражнений. Организм не должен напрягаться в ущерб своему здоровью. Следует задуматься и о болезнях. Зачастую именно они являются причинами возникновения внутренних болей в коленях во время бега.

Заболевания суставов

О некоторых болезнях суставов, проявляющихся во время или после бега нужно знать подробнее. Распространенные заболевания суставов ног:

• Артрит представляет собой воспалительный процесс, при котором кость опухает, появляется боль во время занятий бегом. Может вызывать боли в спине и видоизменять колено. Также может ощущаться боль в колене после бега.
• , разрушающий хрящи и деформирующий сочленение. С течением времени может привести к полному обездвиживанию сустава.

• , при этом заболевании происходит скапливание жидкости в сочленении. Это возникает из-за попадания инфекции в синовиальную жидкость.
• Полиартрит аналогичное заболевание артриту, но с поражением нескольких суставов.
• Плоскостопие является причиной болей в ногах и пояснице.
• Травмы позвоночника, ног также могут провоцировать появление болевых ощущений во время бега.
• Тендинит поражает сухожилия. Развивается медленно и в самом начале ощущается при беге и сильных нагрузках, затем недуг становится ощутим и в спокойном состоянии.

Специалисты различного уровня помогут решить вопросы лечения болей до и после бега. Врачи: ортопеды, ревматологи, инфекционисты, занимаются лечением всех указанных заболеваний. Грамотная помощь специалистов поможет избежать нежелательных эффектов самолечения. Врачебная консультация поможет продолжать беговые тренировки и правильно распределять нагрузки на ноги и спину.

Профилактические мероприятия

Чтобы избежать сильных нагрузок на колени, необходимо соблюдать простые правила во время занятий бегом:

1. Выбирать удобную спортивную обувь. В настоящее время представлен огромный ряд обуви для бега на любой вкус и цвет, а главное, с заботой о здоровье.
2. Выбирать правильное беговое покрытие. Асфальт является жестким покрытием, которое оказывает сильную нагрузку на ноги и позвоночник. Поэтому прорезиненные покрытия подходят для беговых занятий лучше.
3. Обязательно необходимо разогревать мышцы спины и ног перед началом беговых занятий.
4. Правильное дыхание при беге основа тренировки. Дышать следует плавно, желательно с одинаковым количеством вдохов и выдохов. При этом делая упор на выдох. Плавный выдох способствует хорошей внутренней вентиляции легких.

От распределения нагрузок при беге многое зависит. При сильном воздействии на носки и пятки появляется сильнейшая нагрузка на позвоночник и ноги. Соблюдая простые правила тренировок, значительно снижается риск возникновения и рецидива травм. Но иногда, возникающая боль во время бега перерастает в хроническую.

Что необходимо делать при хроническом болевом синдроме?

От возникновения хронических болевых синдромов никто не застрахован, даже, следуя рекомендациям во время тренировок. При возникновении болевого синдрома необходимо провести следующие действия:

• После воздействия нагрузки наложить бандаж или, внешне, зафиксировать сустав с помощью эластичного бинта.
• Для снятия болевых ощущений необходимо приложить холод, предварительно сосуд, содержащий лед или холодную воду, обернуть в ткань, чтобы не допустить обморожения колена. Оставить на 15 минут, делать указанную процедуру, при необходимости от 3 до 4 раз.
• Приподнять ноги как можно выше, чтобы со всех сторон тела ощущался комфорт.
• Если боль не прекращается, следует воспользоваться обезболивающими медикаментозными препаратами.
• Обязательно обратиться к врачу.

Болевые синдромы частое явление как среди спортсменов, так и среди непрофессионалов. Важно помнить, что суставы - это механизмы, которые обеспечивают человеку способность двигаться на протяжении всей жизни. Чтобы они работали, как часы, необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. Врачебная консультация. Только врач сможет рассказать о причинах болей и выписать нужные препараты для поддержания нормального состояния тканей сустава.
2. При каждой нагрузке во время бега использование бандажа или эластичного бинта.
3. Использование разогревающих мазей или теплых компрессов способствует снятию болевых ощущений.
4. Перед тренировкой хорошо разминаться, обязательное условие, иначе можно сильно повредить мышцы, суставы во время бега.
5. Возникающая вновь боль не должна оставаться незамеченной. Следует сразу же прекратить заниматься бегом, но при этом плавно перейти на шаг.

Бег полезная физическая нагрузка, которая требует внимательного отношения к суставам коленей. Он укрепляет мышцы спины, снижает массу тела и позволяет уменьшить нагрузки на позвоночник. Остается правильно выбрать обувь для бега, место занятий спортом, просчитать уровень нагрузок.

Боли в икрах после бега могут появиться по различным причинам, и сейчас мы рассмотрим наиболее распространенные.

Нарушение техники бега

Бег только на первый взгляд кажется простым видом спорта, но на практике необходимо соблюдать технику выполнения движений. Именно из-за ее нарушения часто и появляется боль в икрах после бега. Вот основные ошибки, которые совершают начинающие бегуны:

1. Бег «на носочках» - приземление ноги на этот отдел стопы может стать причиной травмы. Все дело в том, что ударная нагрузка не может быть равномерно распределена между коленными суставами и икрами. Чтобы избежать неприятностей, необходимо опускать ногу на землю всей стопой.
2. Удлиненные приземления - безопасным для ноги можно считать лишь прерывистые и частые прыжки, во время которых тело приподнимается над землей на небольшую высоту.
3. Сильные выбросы ног - чтобы увеличить скорость при беге не нужно удлинять выброс ног. Значительно эффективнее и безопаснее ускорить частоту движения конечностей.
4. Корпус наклонен вперёд - вы должны помнить, что во время бега корпус должен находиться в строго вертикальной плоскости, а взгляд устремлен вперед.

Во время бега мускулы ног сильно напрягаются, что замедляет кровоток. В результате они не получают необходимые питательные вещества, а молочная кислота не вымывается. Если вы хотите избавиться от боли в икрах после бега, то ваш корпус должен стать инициатором перемещения. Для этого приподнимайте корпус на вдохе выше и втягивайте живот. Ноги при этом следует расслабить и передвигать их, словно они находятся в подвешенном состоянии. Также заметим, что нагрузка на ноги увеличивается при движении по пересеченной местности.

Беговая обувь

Проблемы с икроножными мускулами могут быть связаны с неправильно выбранной обувью. Лучшим выбором станут кроссовки, обладающие подошвой с одинаковой толщиной по всей длине. Важно помнить, что беговая обувь должна надежно фиксировать ногу, что позволит вам избежать микротравм. Не стоит приобретать кроссовки «на вырост», они должны соответствовать текущему размеру вашей ноги.

Сегодня все производители спортивной одежды выпускают беговую обувь, предназначенную для разных типов покрытия. Она позволяет добиться максимального комфорта для ног во время передвижения. Но и в этой ситуации микроциркуляция крови может быть нарушена, если вы носите плотные носки, либо компрессионные гольфы. Оптимальным вариантом является ношение кроссовок на босую ногу. Это позволить вам устранить боль в икрах после бега.

Жители городов часто совершают пробежки по асфальту, и этот факт может стать одной из причин появления тяжести в ногах. Также негативное влияние на ноги может оказывать длительный бег по песку или пересеченной местности. Начинающим бегунам можно рекомендовать проводить тренировки на грунтовых трассах, например, школьных стадионах.

Питание и вода

При снижении скорости метаболических процессов вероятность появления боли в икрах после бега увеличивается. Очень важно составлять свою программу питания так, чтобы в ней присутствовали витамины С и В, а также калий, кальций и фосфор. Для укрепления стенок кровеносных сосудов вам потребуется витамин Е.

Не менее важное значение имеет и вода. Всем известно, что человеческий организм на 80 процентов состоит из этого вещества. Вода способствует выведению токсинов и солей, а также ускоряет процессы восстановления тканей после занятия. Если вы чувствуете боль в икрах после бега, то рекомендуем увеличить количество выпиваемой воды в сутки до 3 литров.

Резкие остановки во время бега

Когда вы совершаете пробежку, старайтесь избегать резких остановок. Постепенно снижайте скорость движения и переходите на ходьбу. Когда тренировка завершена, не стоит сразу останавливаться. Вы должны продолжать двигаться до того момента, пока не нормализуется частота сердечных сокращений.

Женская специфика

Девушки, часто использующие в повседневной жизни обувь с высоким каблуком, обладают одной особенностью - их икроножные мускулы несколько укорачиваются. Когда они надевают кроссовки, то могут появиться неприятные ощущения и появиться боль в икрах.

Чтобы этого избежать, рекомендуем постоянно выполнять упражнения для растяжки мускулов. Это достаточно просто делать, например, при подъеме по лестнице, становитесь на вторую ступеньку так, чтобы пятки свисали. После этого опустите пятку второй ноги и потянитесь.

Выполните два или три сета этого упражнения по 8–10 повторов. Кроме этого между пробежками рекомендуем совершать велопрогулки или использовать велотренажер.

Сильные нагрузки

Многие начинающие уверены, что чем большей будет нагрузка, тем быстрее они достигнут поставленных целей. Однако на практике все происходит наоборот - при чрезмерных нагрузках появляется боль в икрах после бега.

Проблемы с лишним весом

Вполне понятно, что многие начинают бегать как раз для того, чтобы избавиться от лишних кило. Однако если проблема избыточного веса является серьезной, то начинать стоит с пеших прогулок. Во время бега на суставы и мускулы приходится сильная нагрузка, которая существенно увеличивается под воздействием лишнего веса. Сначала стоит сбросить несколько кило посредствам ходьбы в быстром темпе, а затем можно начинать бегать.

Что делать, если появилась боль в икрах после бега?

Когда после занятия вы чувствуете боли в мускулах, то можно предпринять следующее:

• Примите теплый душ, направляя струю воды на стопы и одновременно массируя ноги на протяжении нескольких минут. Кроме этого можно принять теплую ванну или посетить баню (сауну), чтобы расслабить мускулы.
• Примите положение лежа на диване и поднимите ноги перпендикулярно земле минут на 10. В результате нормализуется кровоток в нижних конечностях и боли пройдут быстрее.
• После тренировки не стоит напрягать мускулы ног на протяжении часа, чтобы они восстановились.
• Выполните самомассаж икроножных мышц, совершая движения в направлении сердечного мускула.

Как правильно бегать, чтобы не появились боли?

Чаще всего подобные проблемы возникают у начинающих, и мы рекомендуем вам первую одну или две недели использовать щадящий режим тренинга. Для этого необходимо следующее:

1. Придерживайтесь медленного темпа - начинайте занятие с ходьбы, чтобы организм подготовился к предстоящим нагрузкам.
2. Будьте умеренными - ваша самая первая пробежка должна длиться от пяти до десяти минут. В течение недели проводите максимум три тренировки. Время занятий должно увеличиваться постепенно и где-то на 3-й недели оно должно составить полчаса.
3. Останавливайтесь постепенно - мы уже говорили, что после бега нельзя останавливаться резко. Это не только приводит к накоплению молочной кислоты (один из факторов появления боли в икрах после бега), но и негативно влияет на сердечный мускул.
4. Разминка для вас должна стать нормой - никогда не начинайте занятие без разминки. Это касается любого вида спорта.

Для укрепления икроножных мускулов специалисты рекомендуют использовать бег спиной вперед на дистанции от 100 до 200 метров.

Боль в икрах после бега: профилактика

Следующие советы помогут вам избежать болевых ощущений в икроножных мускулах:

1. Не используйте чрезмерные нагрузки. Бег в медленном темпе не только уменьшит риск появления болевых ощущений, но и более эффективен с точки зрения сжигания жира.
2. Перед каждым занятием должна проводиться разминка, а после завершения - заминка.
3. Обувь и одежда не должны причинять дискомфорт.
4. В движении должны участвовать не только нижние конечности, но также корпус, бедра и руки. Причем их участие в беге должно быть активным.
5. При наличии хронических патологий в суставах, мускулах либо сосудах, перед началом занятий бегом проконсультируйтесь с врачом.
6. Не завершайте пробежку резкой остановкой.
7. Чтобы расслабить мускулы и устранить риск появления болевых ощущений, после занятия примите теплый душ (ванну) или же посетите сауну (баню). Отличным средством профилактики болей является массаж.
8. После завершения тренинга вам следует выпить жидкость. Это может быть не только питьевая вода, на также сок или компот.

Народные рецепты и медикаментозная помощь при боли в икрах после бега

Для снятия болевых ощущений, подавления усталости и воспалительных процессов, отличным средством являются мази с ментолом. Эти препараты производят охлаждающий эффект. Если боли нельзя терпеть, то стоит использовать анестетики. Не менее эффективными могут стать и компрессы с настоями трав.

Для приготовления такого компресса травы необходимо вымачивать в теплой воде. Также добавьте к ним растворы липового цвета и мяты. Когда вы погрузите в полученный раствор ноги, то уже через четверть часа почувствуете облегчение. Заметим, что подобные процедуры, проводимые ежедневно, могут стать отличным средством профилактики варикоза. Также рекомендуем использовать ванны из хвои. Как только вы почувствовали боль в икрах после бега, приложите к этой области ноги кубики льда.

Если болевые ощущения вы испытываете постоянно, и они длятся продолжительное время, то стоит обратиться за консультацией к врачу. Есть вероятность, что болевые ощущения вызваны какими-то патологиями. Например, воспалительные процессы могут быть следствием развития инфекционного недуга костных тканей либо остеомиелита.

Если вы ощущаете на протяжении длительного временного отрезка боли в области стопы, то возможно это на кости образовалась трещина или же повреждены икроножные мускулы. Такие травмы не редки при нарушении техники бега. Чтобы диагностировать наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, достаточно сделать рентгеновский снимок.

В заключении хочется сказать, что бег полезен в любом возрасте. Однако тренировки должны быть организованы правильно, а спортсмену необходимо соблюдать технику движения. Не стоит забывать и о важности питания, ведь только так можно поставить в организм все питательные элементы, которые необходимы для восстановления. Следуйте нашим рекомендациям и ваши занятия станут более эффективными и безопасными. Так вы сможете укрепить свое здоровье и избавиться от лишнего веса.

Подробнее о том, почему болят ноги после бега, смотрите ниже:

Многие любители бега, как новички, так и профессионалы, сталкиваются с проблемой болей в ногах. Причем, порой эта проблема возникает неожиданно и приносит очень сильный дискомфорт. О причинах болей в ногах, в частности – икроножных мышцах, и о том, какими способами бороться с этой неприятностью, читайте в данном материале.

Причины боли в икрах после бега

Причин болей в ногах может быть несколько. Рассмотрим более подробно некоторые из них.

Неправильная техника

Наши ноги, как правило, сильно напрягаются во время пробежки. Поэтому мышцы не получают необходимых веществ, также происходит накапливание молочной кислоты.

Для того, чтобы не болели икры, нужно туловище сделать инициатором передвижения: поднимать тело при вздохе повыше, подтянуть живот, а ноги, в свою очередь, расслабить и двигать ими, как будто они находятся в подвешенном состоянии, как и руки. Тогда, если вы все выполняете правильно, будет ощущение, что мышцы ног в беге не задействованы.

Не удастся избежать чрезмерного напряжения в ногах, если вы бежите по неровной трассе. В таком случае активнее работайте бедрами и тазом – он должен начать двигаться, как весла гребца. Такая техника поможет снять нагрузку с икроножных мышц.

Некачественная обувь

Некомфортная обувь мешает ногам соприкасаться с поверхностью правильно, а также не дает правильно распределить нагрузку между мышцами. Кроме того, напрягается ахиллово сухожилие и, как следствие всего чего устают икры.
Обувь должна быть подобрано грамотно. Она должна быть качественная и беговая, содержать внутри ортопедическую форму.

Резкая остановка в ходе тренировки

Если вы бежите дистанцию, никогда не останавливайтесь резко. Перейдите на более медленный бег, пройдите часть пешком. Если пробежку вы завершили, тоже не стоит останавливаться сразу. Двигайтесь, пока ваш пульс не придет в норму.

Специфика у девушек

У любительниц высокого каблука икроножные мышцы могут стать короткими. При надевании кроссовок они натягиваются, возникает неприятное ощущение, начинают болеть икры.

Для предотвращения этого нужно выполнять упражнения для растяжки, к примеру, на лестнице: встаньте на вторую ступеньку лестницы так, чтобы пятки свисали, опустите правую пятку, после чего потянитесь.

Сделайте два-три подхода по восемь-десять раз. Также можно между занятиями бега ездить на велосипеде или заниматься в зале на соответствующем тренажере.

Особенности трассы

Икроножные мышцы могут болеть при движении по асфальту или в горку. Лучше всего заниматься бегом на нежесткой поверхности, в лесах, парках, на дорожках стадиона.

Неправильно выбранный темп бега

Чрезмерные нагрузки, особенно, у новичков, могут стать причиной боли в икрах.

Избыточный вес

Частое явление – боль в мышцах у спортсменов с лишним весом. Поэтому, если вы решили заняться бегом для того, чтобы похудеть, но страдаете от болей в икроножных мышцах, рекомендуем вам первые две-три недели использовать быструю ходьбу, а затем уже, после некоторого сброса веса и формирования привычки, перейти к бегу.

Рацион питания

После беговой тренировки следует обязательно попить: воды, компота, сока. Пить следует мелкими глотками. Также важно и правильное питание.

Нужно включить в рацион продукты, в которх содержится большое количество витаминов Е и С, а также калия, магния, кальция. Все это поможет улучшить в икрах обменные процессы.

Диагностика боли в икроножных мышцах

Поставить верный диагноз вам поможет врач-хирург, который для полного обследования скажет вам сдать анализы, а также сделать рентген.

Боль в икрах после бега может стать следствием нарушения обмена веществ, либо различных проблем с суставами или позвоночником.
После обследования врач даст вам необходимые рекомендации.

Что делать, если после бега болят икры?

Если вы закончили тренировку и ощущаете боль в икрах, вам может помочь следующее:

• теплый душ. При этом, направьте струю воды на ступню, помассируйте ногу в течение нескольких минут. Это поможет расслабить мышцы. Также можно полежать в теплой ванне, а если есть возможность – посетить сауну или баньку.
• ложитесь на диван и поднимите ноги вверх на десять-пятнадцать минут, чувствуя движение крови по сосудам. Это поможет расслабить ноги.
• постарайтесь не напрягать ноги в течение одного часа. Дайте им отдых.
• сделайте легкий массаж икроножных мышц. Движения следует производить по направлению к сердцу.

Советы по профилактике появления болей в икроножных мышцах

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать болей в икроножных мышцах после беговой тренировки:

• старайтесь бегать в медленном темпе, чрезмерные нагрузки без необходимости ни к чему.
• Обязательна разминка перед тренировкой и заминка - после.
• Выбирайте удобную одежду и особенно - обувь. Обувь должна хорошо фиксировать стопу. Также рекомендуется в обязательном порядке надевать на тренировку носки.
• Задействуйте в движениях руки, корпус, бедра. Они должны активно работать.
• Если у вас есть хронические проблемы с суставами, мышцами или сосудами, нужно перед тренировками получить одобрение врача. Возможно, после обследования медик даст вам рекомендации по составлению индивидуального тренировочного плана.
• Тренировку резко заканчивать нельзя. Нужно обязательно пройтись, сделать растяжку и так далее. Это же касается и резкой остановки в процессе бега.
• Снятию болей в икрах поможет баня, сауна, теплая ванна, а также легкий массаж ног (массировать по направлению к сердцу).
• По окончании тренировки следует обязательно пить – воду, сок, компот и так далее. Жидкость окажет помощь в выводе из организма продуктов распада. Также она послужит отличной профилактикой болей в икрах.

http://keeprun.ru

После бега болят икры – почему так Как решить проблему Профилактика растяжения мышц икр

Бывает, что после бега болят икры так, что и помыслить о следующей тренировке невозможно. Что это? Серьезные проблемы со здоровьем или временное явление, по поводу которого не стоит особенно беспокоиться?

После бега болят икры – почему так

Чтобы получить ответ на этот вопрос, нужно сначала разобраться, что же происходит в мышечных тканях, когда после состояния покоя и расслабленности они вдруг получают серьезную нагрузку. Все дело в молочной кислоте. Количество ее в волокнах мышц резко увеличивается, возникает боль и дискомфорт. Организму, затратившему больше энергии, чем обычно, потребуется время, чтобы вывести кислоту. Обычно это занимает пару дней, если снова не перегружать мышцы. Потом неприятные ощущения должны прекратиться сами собой.

Но иногда икры начинают болеть, даже если человек не прерывал тренировок и не повышал нагрузку. В чем.

Боль в икрах, почему забиваются икры при беге

Почему болят икры после бега или во время него? Причин несколько. Давайте попробуем разобраться по каким причинам сводит икры при беге?

Неправильная техника

Во время занятий ваши ноги сильно напряжены. Мышцы из-за этого не получают необходимого количества питательных веществ, в тканях накапливается молочная кислота.

Бег – это не силовой спорт. Даже если вы практикуете ускорения на отдельных участках дистанции, то они должны занимать не более 30 % преодолеваемого расстояния во время тренировки, но оптимально до 10 %.

Чтобы не болели икры, постарайтесь во время бега инициатором передвижения назначить туловище. Подтяните живот. Тело при вдохе постарайтесь поднять выше, словно вас под мышки держит ременное устройство канатной дороги. Ноги расслабьте и двигайте ими, словно они находятся в подвешенном состоянии, как руки. При правильных движениях вам будет казаться, что.

Благодаря особому строению мышц, а также расположению их в теле человека, возможны такие процессы как движение, что является следствием любого физического акта. Одной из важнейших мышц в организме, благодаря которой возможна ходьба и бег, является икроножная мышца. Это двуглавое мышечное образование, которое располагается на задней части голени и соединяется с пяткой посредством ахиллова сухожилия. При этом в конкретной мышце довольно часто могут возникать болезненные ощущения, которые могут иметь различную этимологию. Зачастую диагноз ставится на основе характера боли, так как ощущения во многом зависят от фактора вызывающего их.

Симптомом какой болезни может быть боль в икрах

Как известно, существует множество факторов, определяющих появление болезненных ощущений в икроножных мышцах. Принято характеризовать данные ощущения как симптоматические проявления различных заболеваний. Как ни странно, но описываемый симптом может являться как следствием обычной травмы или.

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Причины

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма.

Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Опытный бегун вряд ли совершит подобные промахи.

Неправильный выбор места для пробежки

Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных.

Боли в области икр ног могут указывать на разные заболевания, которые не всегда связаны с нижними конечностями. Давайте разберемся, в каких случаях могут болеть икроножные мышцы и какие симптомы при этом возникают.

Причины боли в икрах ног

Боль в ноге в икре не всегда опасна. Так, боли в икрах ног при ходьбе и иногда в спокойном состоянии могут проявляться в различных случаях. Рассмотрим основные причины боли в икрах ног:

При чрезмерной нагрузке в процессе выполнения физических упражнений. Если у вас болит икра, следует внимательно отнестись к своему весу. Значительное увеличение массы тела и ожирение - одни из причин того, что боли икра левой и правой ноги. Боль в икроножной мышце может появиться вследствие травмы или механического повреждения мышц (например, во время тренировки). Чтобы этого избежать, не забывайте перед интенсивными силовыми нагрузками выполнять упражнения для растяжки икроножных мышц. Резкое изменение нагрузки на ноги: длинные.

Причины боли в икрах ног. Трудности диагностики

Таким образом, боль в икрах.

» Причины и лечение

Болят икры ног причина лечение

Причины боли в икроножных мышцах. Болят икры ног

Изображение с сайта lori.ru

Это настолько распространённое явление или ощущение – боль в икроножных мышцах. что хотя бы однажды в жизни от него страдает каждый человек.

Слишком уж много причин существует для возникновения этих болезненных ощущений.

Малейшее повреждение или раздражение икроножной мышцы – чрезмерная нагрузка или неудачный шаг – вызывают боль в икрах ног. При этом боль в икроножных мышцах может быть очень внезапной и возникать как реакция на непривычную физическую активность – просто во время ходьбы, в том числе.

Довольно часто первые проявления болезненных ощущений врачи связывают с заболеванием сосудов. Это может быть вызвано повышением давления в сосудах из-за нарушений оттока венозной крови – возникает застой, из-за которого раздражаются, а затем воспаляются нервные окончания, вызывая.

Чаще всего икры ног болят, потому что наблюдается какое-либо заболевание сосудов, мышц, костной ткани или же нервной системы. Тогда, кажется, что ноги стали тяжелыми и возникает тупая, постоянная боль. Это.

Воспаленный нерв может провоцировать боль в икре левой ноги или правой. Ответив на вопрос касаемо того, почему болят икры ног, следует озадачиться методами лечения. Нестерпимая острая боль в икрах ног, к сожалению, знакома многим.

Тысячи людей по всему миру регулярно сталкиваются с болью в области икроножных мышц. Не многим известны причины этого явления, хоть и избавиться от него очень хочется.

Боли в икрах ног при беременности

Причин для появления такой боли довольно много, поэтому не своевременное лечение или не грамотное самолечение может привести к серьезным последствиям.

Таким образом, многие люди могут заметить, что болят ноги после тренировки. Если болят икры ног, то следует, в первую очередь, осмотреть всю поверхность ног с задней стороны.

Симптомы болезни - боли в икрах ног

Более того, болезнь неторопливо молодеет, поэтому даже если у ребенка болят икры ног, тромбофлебит нельзя сбрасывать со счетов без полного спектра.

Почему болят ноги

Боли в ногах после пробежки спровоцированы разными причинами. Чаще всего это связано с техникой бега. Начиная приобщение к спорту, люди больше озадачены тем, какой спортивный костюм купить и в какой обуви бегать, но мало интересуются технической стороной вопроса.

Рассмотрим самые распространенные ошибки и причины, которые приводят к болям:

Неправильный темп. Если после пробежки ощущаются боли в стопах, икрах, ягодицах, обратите внимание на то, как именно совершается пробежка. Не прерывайте резко бег. Выберите свой темп. Пусть он будет очень медленным, но резко останавливаться, а тем более садиться, не рекомендуется. При болях в коленях попробуйте сочетать быструю ходьбу и бег Отсутствие разминки. Встал и побежал - неправильный подход в приобщении к спортивной жизни. Мышцам необходимо разогреться. Пройдитесь немного, ускоряя темп, сделайте разминку коленных суставов и только после этого включайтесь в бег Неправильная осанка и.

У некоторых людей часто болят ноги после бега. Учеными доказано, что такая мягкая физическая нагрузка оказывает положительное воздействие на организм в плане борьбы с депрессиями, которые часто представляют собой серьезную опасность для современного человека. Благодаря такому виду спортивных занятий, как бег, укрепляется сердце, тренируется дыхание, улучшается кровообращение, так как снабжение органов кислородом происходит в максимальной степени.

Несмотря на то что после спортивных процедур иногда болят икры ног или пятки, пробежка длительностью полчаса не только позволяет снять стресс, но и способствует выделению гормонов счастья, которыми являются допамин и серотонин. Их содержание в крови может увеличиться почти в 7 раз. Высокий уровень концентрации таких гормонов сохраняется в организме около 2 часов, а распад их происходит медленней.

Результаты исследований, проводимых долгое время, показали, что бег не только благотворно воздействует на кровообращение.

Стоит ли удивляться, что болят икры ног, если накануне вы наконец-то выбрались на лыжную прогулку или с упоением протанцевали всю ночь на шпильках? Непривычные к таким нагрузкам ноги с возмущением укоряют утром болезненными ощущениями и решительно отказываются подчиняться.

Однако боль в икрах может возникать внезапно и без видимой причины, надоедать на протяжении длительного времени или сопровождаться дополнительными неприятными симптомами. А это уже сигнал о неблагополучии, на который необходимо обратить самое пристальное внимание.

Болят икры ног - причины

Многообразие причин, по которым болят икры ног, не позволяет даже опытному доктору поставить диагноз при осмотре. Лишь дополнительные методы обследования могут подтвердить его предположения. Чрезмерная активность или незамеченная травма, проблемы с сосудами или нарушения в работе позвоночника - характер боли и сопутствующие симптомы подскажут, что могло послужить причиной неприятности. Рассмотрим некоторые.

Почему болят ноги после бега: разбираемся в причинах и ищем способы решения этой проблемы

Существующие методические руководства, которые практикуют бег, и чаще всего они посвящены именно технике бега. Но то, что надо делать после бега, мало где описано, этому уделяется очень мало внимания. Очень редко описывается, почему болят ноги после бега, как избавиться от этого. Но эта проблема довольно широко распространена и ее стоит рассмотреть более подробно.

Причины возникновения боли

Причины боли в ногах после бега различны. Если после бега болят бедра, ягодицы, икроножные мышцы или стопы, то, вероятно, стоит пересмотреть технику бега.

Некоторые начинающие спортсмены не знают, как правильно бегать, они делают периоды отдыха или резко останавливаются. Бегать с остановками нельзя, это крайне неправильно. Если есть усталость, после бега нельзя сразу садиться и, тем более, ложиться, иначе ноги обязательно будут болеть.

Еще одной причиной боли в ногах.

Здравствуйте, уважаемые бегуны!
Я бегун начинающий, но очень увлеченный. Бегаю второй год, с перерывом на зиму. В прошлом году дистанции были 3-5 км, в этом году выросли до 5-8 км, личный рекорд был 13 км.
В целом проблем не испытывала, бегала в своем режиме, слушала тело, получала эндорфиновый кайф.
Месяц назад вернулась из отпуска, поменяла беговые кроссовки, и что называется после отпуска дорвалась, стала бегать почти каждый день по 5-6 км и в какой-то момент у меня во время пробежки так свело мышцы икр, что еле до дома доплелась. С тех пор ни одной нормальной пробежки. Уже две недели я делаю какие-то попытки побегать, но после 2-3 км становится невозможно. И если во время пробежки боль не сильная, то вот в состоянии отдыха или просто ходьбы очень напрягает. Мышцы просто каменные.
Уже вторую неделю вне игры, и третий день вообще никакой активности, кроме йоги.
Казалось, что на третий день мышцы отдохнули, чувствовала себе хорошо, бодро, никаких болей, но.

Если болят икры ног. В чем причины, как справляться?

Малейшую боль, которая возникает в организме, необходимо анализировать. В некоторых случаях даже нужно обязательно обращаться к врачу. Бывает довольно часто, что икры ног болят. Таким недугом хотя бы раз в жизни страдал каждый. Однако причин появления таких неприятных ощущений есть великое множество.

Если болят икры после бега, то это может быть просто реакция на физическое перенапряжение или на непривычную активность. Такая боль возникает нередко даже просто во время ходьбы. Ноющие и колющие боли в икрах ног считаются еще и последствием малоподвижного образа жизни. Дело в том, что если человек сидит на месте, то нарушается кровообращение. Соответственно, возникает застой крови, а значит и кислородное голодание мышц, что приводит к скоплению там вредных токсинов.

Небольшое дефект или раздражение икроножной мышцы, будь - то увеличенная нагрузка, или неправильно сделанный шаг, вызовет боль области ног. Зачастую боль в.

http://www.vlagi.net

Боль в колене после бега явление достаточно распространенное, особенно в том случае, если раньше человек не занимался спортом. Коленный сустав устроен достаточно сложно и на него приходятся значительные нагрузки, а при пробежке они еще и возрастают.

Сустав может болеть не только из-за проблем непосредственно с суставом, но и если были повреждены связки на ноге. Также из-за нагрузок может обостриться воспаление в суставе, про которое пациент мог даже и не знать.

Причины боли в колене во время бега

Колено может болеть после или во время бега по таким причинам:

• Травма мениска. Мениск представляет собой круглый хрящ, расположенный в коленном суставе. К кости и соседним хрящам он закрепляется с помощью связок. Если резко повернуться или неудачно присесть, некоторое количество волокон в связке может порваться, в результате чего возникает резкая боль. Через некоторое время нога отекает и стать на нее невозможно.
• Вывих надколенника – достаточно частная травма, которая возникает у спортсменов и может привести к достаточно опасным осложнениям. Если вывих происходит несколько раз подряд, то связка растянется, колено станет нестабильным и травма случится снова. Тогда после бега нога будет болеть постоянно. Осложнением таких повреждений является «колено прыгуна», которое проявляется тупой болью в колене и ниже, а также уменьшением подвижности сустава.
• Растяжение или разрыв связок в суставе. Это может произойти из-за травмы или сильной нагрузки. В данном случае боль будет острая, к суставу будет больно прикасаться, подвижность ограничена. Нога может отекать.
• Заболевания, которые могут обостряться после нагрузок. К ним относятся артрит, артроз и многие другие.
• Нарушения в сосудах и венах, которые питают область колена. В таком случае нога может болеть не все время, а боль не будет локализовываться в колене, а может переходить ниже. Часто такое случается в подростковом возрасте, когда сосуды растут медленнее, чем кости.
• Еще одна причина боли в колене – неправильное движение сустава. Со временем это может стать причиной воспалительных процессов и даже травмы мениска.

Условия возникновения боли в колене при беге

Боль во время бега может возникнуть при приведенных ниже условиях.

• Бег по пересеченной местности. Из-за того, что грунт неровный, нагрузка на колено все время будет распределяться неравномерно. Это может стать причиной микротравм, которые, в свою очередь, могут стать причиной возникновения воспалительных процессов и болевых ощущений.
• Ошибки в технике бега. Здесь боль проявляется в тех случаях, если вы бегаете с акцентом не пятку, неправильно ставите ногу или чрезмерно наклоняетесь.
• Если положение стопы неправильное по физиологическим причинам, то со временем ноги также начинают болеть. Это может быть вызвано, например, плоскостопием.
• Ошибка в выборе спортивной обуви. Если она выбрана неправильно, то из-за нее могут начаться боли.
• Отсутствие разминки перед тем, как начать бегать. Если мышцы не подготовлены, то спортсмен практически сразу начнет неправильно двигаться.

Способы купирования боли при беге

Если колено при беге болит, необходимо принять следующие меры:

• Минимизируйте нагрузку на сустав. Для этого прекрасно подойдет эластичный бинт или специальный бандаж.
• Если колено болит продолжительное время, наложите холодный компресс. Обратите внимание, что холод нельзя держать дольше 15 минут и перерыв между прикладываниями должен быть не менее часа.
• При острой боли положите ногу в максимально комфортное положение.
• Медикаменты стоит применять исключительно по назначению врача.
• При боли в колене следует обязательно обратиться к врачу вне зависимости от того, ослабли симптомы или нет.

Что делать при хроническом болевом синдроме?

Если вы страдаете от хронического болевого синдрома, то следует:

• Обязательно обратиться к специалисту, чтобы определить причины и получить рекомендации относительно продолжения лечения.
• Используйте эластичный бинт или бандаж для того, чтобы сократить подвижность сустава.
• Используйте теплые компрессы и согревающие мази и гели для того, чтобы ускорить питание пораженного участка.
• Перед началом занятий обязательно разминайтесь.
• Если во время тренировки боль обострилась, то следует немедленно прекратить занятие.

Профилактические меры

Чтобы избежать боли в колене после бега, помните, что:

• Лучше бегать по ровному грунту, чем по асфальтовому покрытию или брущатке.
• При беге следует ставить ноги прямо, перекатываясь с пятки на носок.
• Используйте специальную беговую обувь, следите, чтобы она подходила по размеру.
• Нагрузка во время тренировки должна возрастать постепенно.

http://hodizdorov.ru

Человек, совершающий утреннюю пробежку – явление привычное. В литературе можно найти множество рекомендаций о том, как правильно бегать, когда это делать и какую спортивную форму выбрать. Однако редко можно узнать о том, почему ножные мышцы болят после бега, и что с этим следует делать. Самое время рассмотреть этот вопрос в деталях.

Какие мышцы работают при беге

Как не странно в беге участвуют практически все группы мышц. Конечно же, более активно работают мышцы ног. Солидную нагрузку получают мышцы плечевого пояса и брюшного пресса, шея.

При беге участвую две группы мышц:

• первичные (бедренные, подвздошные, икроножные и ягодичные);
• поддерживающие (мышцы брюшного пресса и бицепс).

Это лишний раз доказывает, что бег укрепляет не только ноги.

Причины боли в ногах

Причины болезненны ощущений могут быть различными. Однако следует знать, что боли в области ягодиц, бедер, стоп или икроножных мышц требуют перемены техники бега.

Начинающие спортсмены иногда резко останавливаются или устраивают перерывы. Это неправильная тактика. При усталости после пробежки нельзя сидеть, а тем более лежать.

Еще одна причина болезненных ощущений – недостаточный разогрев перед бегом . Не стоит воспринимать это как лишнюю трату времени. Хорошая растяжка поможет избежать неприятных ощущений после нагрузок. Заранее растянутые мышцы способны лучше сокращаться. Если бегун систематически будет игнорировать разогревающие упражнения, то через некоторое время ноги станут похожи на округлые выступы. Это не мышцы, а отек, содержащий невыведенную молочную кислоту. Кроме неэстетичного вида, бегун будет испытывать боль при прикосновении.

Причиной болевых ощущений может являться неправильное охлаждение в виде холодного душа. Дело в том, что образовавшуюся в процессе бега в мышцах молочную кислоту лучше выводить щадящим тепловым способом.

Болезненность коленного сустава после тренировки может быть вызвана самостоятельным заболеванием или с различными патологическими процессами.

Если боль возникает после бега систематически, то следует принять теплую ванну или провести небольшое занятие на велотренажере. Поможет и неторопливая прогулка.

И, конечно же, у новичка после первых пробежек всегда будет присутствовать боль. Со временем она исчезнет.

Как избавиться от болезненности мышц

Кроме вышеперечисленного, в качестве помощи при болях очень поможет массаж. Его проводят на болезненном участке. Положительный эффект создаст гель или крем.

Обувь для бега имеет огромное значение. Кроссовки или кеды не должны иметь плоскую подошву. Обувь должна быть специально предназначена для пробежек и приобретена в специализированном магазине.

Питание должно быть богато калием и кальцием, они содержатся в бананах, твороге, рыбе, кураге. Нередко боли в ногах могут стать следствием обезвоживания. Поэтому сразу после бега необходимо выпить примерно 200 мл воды.

При соблюдении основных правил можно сделать тело красивым, а здоровье крепким. Не имеет значение возраст, пол или комплекция. Главное – желание стать здоровым и бодрым.