Женское самочувствие напрямую зависит от колебаний уровня гормонов, связанных с ежемесячным (каждый 21 – 35 день) физиологическим процессом – цикличными изменениями в половой системе в виде регулярных кровотечений из детородного органа. Это так называемый менструальный цикл, включающий в себя две фазы, разделяемые овуляцией.

На первой стадии наблюдается значительный рост гормона эстрогена, отвечающего за созревание яйцеклетки и подготовку ее к оплодотворению. В этот период женщина пребывает в хорошем настроении, переполнена положительными эмоциями, чувствует подъем сил, имеет оптимистический настрой, высокую производительность труда. В середине менструального цикла, когда содержание эстрогена в крови достигает максимального количества, происходит овуляция, сопровождающаяся выходом созревшей женской половой клетки в фаллопиевы трубы для соединения гамет и уменьшением концентрации эстрогена.

Вторая стадия характеризуется усиленной выработкой другого гормона – прогестерона, способствующего подготовке женского организма к зачатию. В случае наступления беременности стероидный гормон обеспечивает прикрепление плодного яйца к матке. Если же оплодотворения не произошло, то начинается отторжение эндометрия, выходящего с сосудами из влагалища, или так называемая менструация. Рост концентрации прогестерона выражается ухудшением самочувствия, ощущением дискомфорта, недомоганием, снижением активности, повышением аппетита.

Какая же существует взаимосвязь между увеличением прогестерона и желанием постоянно что-то жевать? Есть несколько объяснений данному факту:

1. Повышенный аппетит перед месячными связывают с влиянием эстрогена на производство серотонина – гормона счастья (научно данный факт не доказан), влияющего на прекрасное самочувствие женщины в первой фазе цикла. Соответственно, снижение женского полового гормона приводит к уменьшению серотонина, то есть нехватке так называемого производителя счастья, которое представительницы слабого пола восполняют поеданием вкусностей. Ученые к этой версии относятся скептически, считая, что не только гормоны стимулируют синтез нейромедиатора. Да и жор во время месячных выражается не только в желании кушать сладости, а в увеличении количества потребляемой пищи, что нельзя объяснить нехваткой только счастливого гормона.
2. Еще одна группа специалистов объясняет данный процесс изменением метаболизма, активизирующегося перед наступлением менструации. Согласно их мнению усиление обменных процессов сопровождается дополнительными затратами энергии, восполнить которые можно продуктами питания. Иначе говоря: чем выше потребность в высвобождении энергии, тем больше потребность в ее источнике (пище). Соответственно, женский аппетит возрастает, требуя восстановления энергетического баланса.
3. По старым поверьям дамский организм перед очищением (менструацией) запасается полезными веществами, необходимыми для восполнения кровопотери и восстановления слизистой детородного органа.

Перед месячными хочется есть, видео

Однако доказано, что данные версии не имеют биофизиологического основания. Так почему перед месячными хочется есть?

Несмотря на различные объяснения причин данного явления, до сих пор медицинские работники не дают конкретного ответа на этот вопрос, почему перед месячными повышается аппетит, считая, что объективных источников этого нет.

Научно обоснованная причина в том, что организм женщины каждый месяц в момент овуляции готовится к наступлению беременности. Под воздействием адреналина и норадреналина, выработку которых усиливает прогестерон, активизируются гипоталамус и другие системы мозга головы, раздражающих нервные рецепторы и центр голода. В результате усиливается выделение желудочного сока и другие комплексные изменения, до конца еще не изученные и не понятные человеку.

Немаловажен и психологический фактор. Поскольку на второй стадии менструального цикла женщина эмоционально неустойчива, то раздражительность и плохое настроение вполне могут быть причиной дополнительного источника радости в виде сладкой и вкусной пищи.

Многие, переживая из-за набора лишних килограммов, недоумевают, почему во время месячных хочется сладкого? Это связано с недостатком эстрогена перед маточным кровотечением и возможным изменением в крови инсулинового уровня, отвечающего за содержание глюкозы. Врачи рекомендуют осуществлять строгий контроль за потреблением сладкой пищи в этот период.

Следует отметить, что желание есть при месячных индивидуально. Ряд женщин репродуктивного возраста не испытывают повышенной потребности в еде и не замечают каких-либо изменений в организме, а некоторые наоборот теряют интерес к пище.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными

Практически каждая представительница слабой половины человечества склонна столкнуться с повышением аппетита непосредственно перед началом критических дней. Однако часто их тревожит не то, почему во время месячных хочется есть, а приобретение лишних килограммов, сопровождающее этот процесс. Сильно переживать из-за появления избыточного веса не стоит: это излишки жидкости, скопившейся в результате усиленного синтеза прогестерона и эстрогена, а также уменьшение количества мочеиспусканий, проблемы с дефекацией и усиление газообразования. Через несколько дней после менструации все процессы нормализуются и избыточная масса уйдет. Поэтому повлиять на жор перед месячными вряд ли получится.

Главное не поддаться искушению пищей и строго контролировать аппетит во время месячных. Каким же образом можно справиться с повышенным желанием есть при критических днях?

Ответ на интересующий многих вопрос достаточно прост. Главное придерживаться нескольких правил:

• постарайтесь отвлекаться;
• лучше воздержаться от употребления продуктов с повышенной жирностью, а также соленого и сладкой выпечки, не менее важным считается исключение на определенный период времени употребления кофе;
• травяные чаи без особого труда справятся с повышенным аппетитом, преимущественно, одуванчик или шиповник.

Если хочется много есть во время месячных и побороть активность вашего аппетита не удается, следует придерживаться несложных рекомендаций диетологов, выполняя которые вы не останетесь голодной и защитите фигуру от лишних килограммов.

Вот некоторые из них:

1. Правильное и полезное питание.
2. Умеренное употребление сладкого чая создаст ощущение сытости.
3. Прием специальных препаратов с повышенным содержанием магния и кальция примерно за 10 дней до наступления критических дней. Причем пропивать их нужно комплексно, а не просто в течение нескольких дней.
4. Применение гормональных контрацептивов. Многие женщины утверждают, что этот метод может значительно снизить проявления предменструального симптома, в том числе и повышенного аппетита, посредством приведения в норму гормонального фона. Однако не стоит забывать о том, что выбор подобного рода средств осуществляется исключительно специалистом.
5. Психологический аспект. Женщине следует научиться переключаться на другие вещи помимо питания. Отличным решением станет занятие любимым делом или таким, которое сможет вас заинтересовать.

Все вышеперечисленные меры позволяют не только уменьшить чувство голода, но и ощущать себя в полном порядке на протяжении всего менструального цикла.

Вообще проявить заботу о своем организме рекомендуется заблаговременно, за несколько дней до начала менструации. При этом соблюдение точного и правильного режима должно продолжаться до нескольких дней и после ее завершения.

Как питаться во время месячных

Чтобы вес не мог повыситься в критические дни, не обязательно сидеть на жесткой диете. Важно выбирать правильную пищу, точнее питаться только полезными продуктами, исключив вредные, способствующие увеличению массы.
В список полезных, рекомендуемых диетологами продуктов входят следующие:

1. Фрукты и овощи в свежем виде показаны в любом количестве. Оптимальный витаминный и сытный вариант – овощные салаты с кунжутом на растительном масле.
2. Злаковые культуры. Пророщенная пшеница или овсяная/гречневая клетчатка насытят полезными микроэлементами и избавят от шлаков. Возможно добавление клетчатки в салаты, приготовленные супы и каши.
3. Сушеные фрукты. Курагу, изюм, чернослив можно съесть вместо любимого шоколада.
4. Отвары из трав с добавлением меда, лимона, имбиря насытят организм витаминами.
5. Орехи способны восполнить недостаток сладостей. Ешьте не более 5 штук в день любых орехов.
6. Крупы. Надолго насыщают организм и не дают повышаться весу.
7. Пища, богатая белками. Соя, бобы, чечевица, нут, фасоль – далеко не полный перечень полезных продуктов.

Следование вышеуказанным правилам и повышенное внимание к своему здоровью, поможет вам справиться не только с повышенным аппетитом и появлением лишнего веса во время месячных, но и сохранить хорошее самочувствие в сложный для каждой женщины период.

Почему перед месячными хочется много есть? — это вопрос, который возникает у большей половины представительниц прекрасного пола. Некоторые из них склонны к тому, что такой «зверский аппетит» является совершенно нормальным и не требует особого внимания. Однако, так ли это мы прилагаем разобраться в данной статье.

Менструация — это биологический процесс, который обусловлен очень активным гормональным всплеском. Таким образом, данный выброс способен влиять не только на самочувствие женщины, но также и на все обменные процессы в ее организме. Следовательно, для того, чтобы понять, почему перед месячными хочется есть необходимо достаточно тщательно разобраться во всем, что происходит в организме на протяжении всего менструального цикла представительницы прекрасного пола.

Основные процессы и изменения в женском организме

Менструальный цикл обусловлен тем, что один раз в месяц у женщины наблюдаются определенные кровянистые выделения, которые по своему существу являются отторжением слизистого слоя эндометрия. Таким образом, если здоровье женщины не вызывает совершенно никаких проблем, то менструальный цикл у нее будет регулярным и никакие перебои с выделениями не будут фиксироваться.

Что касается продолжительности такого цикла, то она в своем большинстве составляет от двадцати одного дня до тридцати пяти. Если говорить о длительности менструации, то этот период занимает от трех до пяти дней. Длительность и обильность выделений контролируется исключительно той частью головного мозга, которая отвечает за выработку гормонов.

Репродуктивная система женщины — это достаточно сложный механизм, который вырабатывает женские половые гормоны. Они же и несут полную ответственность за правильное развитие яйцеклеток и вообще обеспечивают нормальное функционирование всей системы в целом.

Таким образом, уровень гормонов перед менструацией имеет самую прямую тенденцию значительно повышаться и, если оплодотворение яйцеклетки не наступило, то он постепенно снижается до обычных спокойных показателей.

Сосуды матки начинают резко сужать свое пространство, что ведет к тому, что матка не получает достаточное количество кислорода. Следовательно, в этот период женщина может себя плохо чувствовать, а в ее матке начинается отслойка приобретенного эндометрия, который необходим для правильного внедрения яйцеклетки в стенку матки.

Что касается продолжительности менструального периода, то она обусловлена тем, что слизистый слой не может отделиться в один момент синхронно. Таким образом, пласты слизи выделяются периодически друг за другом, что и растягивает процесс менструации на несколько дней.

В том случае, когда такие обменные процессы отличаются регулярностью, это свидетельствует о том, что все функции организм женщины выполняет правильно и нет никаких патологий. Однако, если вы заметили какие-либо сбои в такой периодичности, то стоит обязательно обратиться к врачу, который максимально эффективно выявит причину задержек и подскажет методы из полного устранения.

Следовательно, повышенный аппетит перед месячными может наблюдаться исключительно из-за гормональных всплесков, которые и приводят к тому, что женщин начинает жрать все, что только можно, не задумываясь о последствиях такого не очень полезного явления. Интересно отметить, что после окончания месячных все процессы становятся на свои места, а лишние килограммы, приобретенные за пред менструальный период, остаются на прежнем месте. Таким образом, обжорство — это не самый лучший выход, и оно должно очень пристально контролироваться самой женщиной.

Причины повышения весовых показателей

Почему перед месячными хочется много есть? — это вопрос, который не так сильно интересует большинство женщин, как то, почему до появления менструации значительно повышается весовой показатель женщины.

Однако, здесь переживать значительно не стоит, так как до менструации в организме может значительно повыситься уровень накапливаемой жидкости, но никак не жира. Это обусловлено повышением уровня женских половых гормонов, так как организм готовится к оплодотворению, а заканчивается весь процесс менструацией.

Также здесь очень важно отметить, что выведение такой накопленной жидкости также минимально. Мочеиспускания значительно сокращаются, повышаются запоры, также иногда наблюдается процесс брожения в кишечнике, что проявляется вздутием или метеоризмом.

Однако, здесь нет совершенно ничего страшного, так как во время менструации и после нее лишнее накопление жидкости выводится из организма и вес становится прежним.

Вот ситуация с повышением аппетита состоит немного пи-иному. Это обусловлено тем, что нападает жор перед месячными и все съеденные лишние лакомства откладываются лишними килограммами и после того, как процесс менструации завершается, килограммы остаются на высоком уровне.

Желание съесть что-то сладкое или мучное

Перед месячными повышается аппетит значительным образом и чаще всего женщину начинает тянуть на что-то сладенькое или мучное. Это достаточно просто объяснить тем, что в организме перед менструацией значительно понижается понижение уровня эстрогенов, что и приводит к неудержимому желанию поесть сладенького.

Также очень интересно то, что в овуляционный период количество данного гормона максимальное, что и обуславливает хорошее настроение женщины и достаточно стойкую уравновешенность ее поведения.

Следовательно, после овуляции наблюдается такое явление, как предменструальный синдром, который и характеризуется снижением данного гормонального уровня. Именно в этот период и начинается повышение аппетита.

Если в этот период очень сильно хочется сладкого, то это может также происходить из-за недостатка инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой женщины. Именно этот гормон отвечает за количество глюкозы в крови женщины и его недостаток может стать причиной того, что очень хочется поесть шоколада, конфет или пирожных.

Однако, если желание съесть что-то сладенькое является совершенно неудержимым, то в таком случае лучше отдать свое предпочтение не вредным продуктам, которые не содержат натурального сахара. Свежие фрукты — это самое рациональное решение данной проблемы, которое поможет утолить свое желание поесть сладостей.

Но не всегда одна женщина в предменструальный период может хотеть то, что хочет другая. Таким образом, одних тянет на сладости, другим очень хочется поесть тортиков, а третьи вообще предпочитают вермишель с мясом. Следовательно, снижение гормонального уровня — это достаточно большой стресс для женского организма, и чтобы с ним справиться необходим источник крахмала, который всегда содержится в сладком и мучном, а также в картошке.

Что касается сопутствующих продуктов, которые повышают неудержимый аппетит, то это в своем большинстве алкогольные напитки и кофе. При их употреблении борьба с голодом значительно усложняется.

Таким образом, здесь необходимо отметить, что аппетита перед месячными значительно увеличивается из-за пониженного уровня гормонов в женском организме, что благодаря продуктовой подпитке помогает женщине успокоиться и привести свое состояние в норму.

Очень часто можно отметить, что в предменструальный период обычная порция женщины удваивается или утраивается. Однако этого стоит избегать, так как происходит накопление лишних килограммов. Для того, чтобы после месячных вы не столкнулись с проблемой лишнего веса, такое увеличение количества пищи необходимо строго контролировать.

Чтобы голод поутих, к выбору продуктов нужно подходить очень взвешено и серьезно. Если вы правильно будете питаться, то это приведет к уменьшению тяги к сладкому, и вы не будете так остро ощущать голод в предменструальный период.

Методы борьбы с лишним весом

Что касается самого негативного последствия повышенного употребления пищи во врем предменструального периода, то это значительное увеличения веса женщины. Это обусловлено тем, что перед критическими днями представительницы прекрасного пола в своем большинстве начинают очень интенсивно употреблять продукты с повышенным уровнем жира и сахара, однако, это не является самым лучшим способом повышения гормонального уровня. То, как бороться с этим явлением, обусловлено простым приемом пищи, насыщенной углеводами сложного типа.

Следовательно, шоколад, мороженное и пирожные способны только максимально ухудшить общее состояние, а также резко повысить уровень сахара в крови с последующим его резким снижением, что также не очень хорошо отражается на голодном состоянии.

Для того, чтобы максимально снизить голодные ощущения, стоит больше употреблять в пищу бобовых культур. Это поможет максимально утолить голод, тем самым, не вызывая повышения веса у женщины.

Изначально необходимо учитывать то, что питаться женщина должна дробно и очень маленькими порциями, но очень часто. Это поможет максимально предотвратить ощущение того, что вам постоянно хочется есть. Следовательно, вопрос — почему хочется, не будет стоять перед женщиной и уровень гормонов будет максимально устойчивым.

Очень важно, чтобы организм женщины постоянно получал необходимое количество витаминов и минералов. Если это накопление не могут обеспечить употребляемые продукты, то в таком случае необходимо употреблять определенные витаминные комплексы, которые смогут восполнить эту недостачу.

Потребление жидкости в предменструальный период очень важно, так как это помогает очистить организм. А для того, чтобы не образовывались отеки стоит сократить употребление соленых продуктов, что поможет жидкости очень эффективно выходить из вашего организма.

Исходя из всего сказанного можно сделать вывод, что соблюдении данных простых рекомендаций в предменструальный период поможет максимально сократить ощущение голода, а также избавит вас от разнообразных трудностей с перевариванием пищи.

Примерно 40% женщин жалуются на повышенный аппетит перед месячными, что имеет научное объяснение. Врачи указывают, что основная причина кроется в гормональной перестройке, связанной с менструальным циклом. Кроме того, на это влияет и психологический фактор.

Гормональный фон перед месячными

Основная и не единственная причина повышенного аппетита перед менструацией – это изменения гормонального фона, которые происходят на протяжении всего менструального цикла. Такая взаимосвязь объясняется тем, что сенситивность центра голода напрямую связана с фазой менструального цикла женщины.

Большинство женщин испытывают сильный голод примерно за 14 дней до начала менструации, приходится на вторую фазу цикла. Однако эти сроки могут смещаться: так, одним женщинам хочется кушать за 1-2 недели до начала месячных, а у других аппетит повышается за 1-2 дня до их начала. Все индивидуально.

Почему аппетит перед месячными повышается во второй фазе цикла? Это объясняется повышением уровня прогестерона в течение месяца. В свою очередь, этот гормон способствует увеличению выработки адреналина и норадреналина. Выделяются гормоны усиливают выработку желудочного сока, за счет чего вся пища переваривается в этот период гораздо быстрее, чем в другое время. Вот почему даже если женщина много ест в предменструальный период, она быстро сбрасывает вес.

Вторая причина – повышение уровня прогестерона (гормона, отвечающего за беременность). Повышенный уровень может свидетельствовать о возможной беременности. Организму поступает сигнал о том, что нужно запасать питательные вещества, необходимые для нормального развития плода. Изменяется работа лимбической системы, гипоталамуса и других структур головного мозга. Результатом является повышенный аппетит у многих женщин.

На аппетит перед месячными влияет и гормон эстроген. Речь идет о недостаточной его выработке в этот период. Эстроген считается гормоном радости, поэтому его дефицит женщины часто компенсируют разными вкусными, но вредными продуктами – шоколадом, кондитерскими изделиями, чипсами и проч.

Еще одна причина, почему женщин перед месячными тянет на богатую углеводами пищу, кроется в выработке инсулина. Во второй фазе менструального цикла организм вырабатывает меньше этого гормона. Последний отвечает за уровень сахара в крови. В результате при снижении выработки инсулина уровень сахара тоже падает, чтобы его заполнить, женщины едят сладости.

Таким образом, основной причиной повышенного чувства голода является изменение гормонального фона, взаимодействие определенных гормонов, что приводит к изменениям работы центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и других систем организма.

психологический аспект

Еще одна причина, почему перед месячными повышается аппетит, – психологическая.

В данном случае речь идет о предменструальный синдром. В первую очередь, он проявляется в изменении настроения и поведения. Так, женщина может стать раздражительной, плаксивой, обидчивой, возможны даже неадекватные реакции, резкие перепады настроения. Все эти проявления – тоже результат гормональных изменений. Если же женщина к тому же плохо себя чувствует, испытывает болевые или дискомфортные ощущения, то эмоциональный фон может быть еще более нестабильным и пониженным. Влияние эмоционального состояния на аппетит вполне понятно: многие женщины склонны «заедать» плохое настроение шоколадными конфетами и другими сладостями. В данном случае пища выступает в качестве утешения и способа поднять себе настроение.

Однако, далеко не каждая женщина в предменструальный период испытывает мучительное чувство голода. Это очень индивидуальный момент. Врачи указывают, что в случае такой реакции организма на гормональный всплеск, можно с этим справиться. Но нужно понимать, что это вполне нормальная реакция.

Как утолить чувство голода?

Если женщину сильно беспокоит повышенный аппетит перед менструацией, она может исправить эту ситуацию. Один из способов – прием гормональных контрацептивов. Научно доказано, что такая контрацепция снижает или совсем устраняет симптоматику предменструального синдрома, в том числе и желание есть. Такой эффект достигается за счет выравнивания гормонального фона. Однако, следует понимать, что принимать препараты только ради того, чтобы снизить аппетит, не стоит. Крайне важно, чтобы гормональный препарат назначил врач, совсем нежелательно назначать себе лекарства самостоятельно!

Есть и другие способы справиться с чувством голода, но они требуют определенных усилий:

Важную роль играет и то, что именно ест женщина. Употребление полезных продуктов пойдет только на пользу, не придется с ужасом думать о последствиях переедания в виде лишних килограммов после месячных.

Меню во время месячных

В данном случае может быть дана единственная рекомендация – заменить вредные продукты полезными. Нет необходимости придерживаться жесткой диеты, достаточно будет разумного подхода к употребляемым продуктам. Итак, какие продукты полезны, если перед месячными женщина страдает от чувства голода:

x

Чтобы не страдать от плохого настроения и самочувствия, во второй фазе цикла нужно исключить такие продукты: арбузы, зелень, молочные продуты (кроме кефира), шоколад, мучное, мясо и мясные продукты. В этот перечень входят соленые, острые, жирные, пряные блюда, а также приготовленные на маргарине или жире. Такие блюда могут нарушить баланс гормонов, который и без того очень неустойчив перед началом месячных.

Юлия Новикова

Каждый женский организм уникален, поэтому во время предменструального синдрома одни представительницы прекрасного пола испытывают сонливость и упадок сил, а другие не могут отойти от холодильника и не знают, как побороть жор перед месячными. Почему так происходит и как с этим справляться?

Причиной повышенного аппетита у женщин в предменструальный период является гормональный всплеск. Повышаются показатели адреналина и прогестерона (женского полового гормона). Это в свою очередь приводит к усиленной выработке желудочного сока и как результат – усилению аппетита.

Женщинам хочется есть больше и чаще, особенно возрастает тяга к быстрым углеводам: сладкому и мучному. Эта проблема особенно беспокоит тех, кто следит за фигурой или стремится похудеть, а также тех, кто страдает эндокринными нарушениями (сахарный диабет) – в остальных случаях для женщин этот период проходит незаметно. С приходом нового менструального цикла все симптомы исчезают сами по себе.

Причины усиления аппетита в предменструальный период

На некоторых женщин нападает дикий жор перед месячными, и они не в состоянии контролировать свой аппетит, о чем всегда сожалеют. В этот период они могут за один приём употребить суточную норму калорий, что приводит к набору лишних килограммов.

Однако не все так печально, как кажется на первый взгляд — в большинстве случаев предменструальный период длится от 3-х до 7-ми дней, и за это время сильно поправиться невозможно. К тому же, с приходом нового цикла обмен веществ ускоряется, и все набранные калории расходуются намного быстрее. Организм как бы заранее понимает, что в «критические» дни ему придётся расходовать больше энергии, поэтому в преддверии менструаций начинает запасаться – одно компенсируется другим.

Так почему же перед месячными начинается жор? Во второй фазе менструального цикла понижается содержание женского полового гормона эстрогена, а прогестерон, наоборот, возрастает, что приводит к уменьшению инсулина – женщина испытывает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Пища переваривается быстрее, и организм требует калорий вновь и вновь. В первой фазе уровень гормонов в пределах нормы, и никто не жалуется на повышенный аппетит. Если женщина сильно обеспокоена тем, что на неё нападает жор перед месячными, то ей необходимо ознакомиться с несколькими способами предотвращения повышенного аппетита.

Способы устранения предменструальных симптомов

Существует несколько эффективных способов, как остановить жор перед месячными:

1. Занятие спортом. Умеренные физические нагрузки позволяют регулировать уровень гормонов, а также способствуют улучшению эмоционального состояния: снижается раздражительность, депрессивность и аппетит. Также занятия спортом позволяют повысить самооценку – уверенная в себе женщина не станет сознательно набрасываться на булочки и тортики. Достаточно 15-30 минут в день умеренных нагрузок (быстрая ходьба, приседания, зарядка, гимнастика), и аппетит усмирится, и тело подтянется. Не рекомендуется в преддверии и во время менструаций посещать тренажерный зал, заниматься бегом и прыгать на скакалке.
2. Составление меню на день. Заранее составленное меню позволяет контролировать свой аппетит. Перед тем как отправиться в магазин за покупками необходимо составить список определенных продуктов. Будучи в супермаркете, проходите мимо отдел со сладостями и горячей выпечкой, чтобы не возник соблазн купить что-нибудь лишнее.
3. Употребления в пищу жиров и белков. Включите в свой рацион курятину, говядину, крольчатину, нежирную свинину, яйца, молочные продукты, рыбу (можно жирную), оливковое масло, орехи и семечки. Эти продукты являются источниками Омега-3, что благоприятно воздействует на женский организм, помогая побороть жор перед месячными. Быстрые углеводы стоит заменить на сложные (фрукты, овощи, крупы). Поднять настроение поможет горький шоколад, но употреблять его следует в ограниченном количестве (не более 2-х полосок (6 квадратиков) в день)).
4. Употребление воды. Простая вода заполняет желудок, выводит из организма шлаки и токсины и притупляет чувство голода. Диетологи не зря придумали такую фразу: «захотелось есть – попей воды». Чтобы не отекать, следует ограничить потребление соли.
5. Приятное времяпрепровождение. Встречи с подружками, просмотры любимых фильмов, приятная музыка и шопинг позволяют отвлечься от мыслей о еде.

Если женщина будет прислушиваться к вышеперечисленным советам, ей не только удастся поднять свое настроение, но и избавиться от жора перед месячными.

Как подготовиться к предменструальному периоду

Чтобы этот период прошел спокойно и не доставил женщине массу неудобств, необходимо заранее подготовиться к нему морально:

1. Подбодрите себя. Не нужно с особым волнением ждать этого «злосчастного» периода, стоит понять, что он рано или поздно наступает у каждой женщины, и ты не одна страдаешь от предменструальных симптомов. Убедите себя в том, что этот период кратковременный и его можно легко пережить.
2. Перебывайте в хорошем настроении. Снижение настроения провоцирует сильный жор перед месячными. Причинами является желание «заесть» плаксивость и подавленность, получить удовольствие. Гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с интересными людьми, посещайте кинотеатры и концерты – у вас всегда будет отличное настроение и мыслей о еде не возникнет.
3. Будьте внимательней к себе. Научитесь замечать, что именно заставляет вас переедать в этот период, возможно, это стрессы, недосыпание и депрессивность. Заранее разберитесь, почему перед месячными нападает жор, и постарайтесь избегать критических ситуаций.
4. Начните приём комплекса витаминов. Полезные вещества и микроэлементы снижают чрезмерный выброс гормонов, что препятствует обострению чувства голода.
5. Почаще балуйте себя красивыми вещами, пусть это будет даже маленькая недорогая безделушка (заколка для волос, брошь, очки) или новый маникюр, парфюм и платье. Обновки несомненно поднимают настроение, а позитивный настрой не провоцирует переедание в предменструальный период.
6. Уделяйте больше времени своим близким. Слепите со своими детьми фигурку из пластилина, нарисуйте рисунок, устройте велопрогулку или посетите всей семьей дельфинарий.

Конечно, знание того, почему возникает жор перед месячными, не уменьшает желание порадовать себя чем-то вкусненьким. Не рекомендуется строго ограничивать себя во всем, иначе вы будете чувствовать себя обделённой, что приведет к плохому настроению и срыву.

Повышенный аппетит перед месячными – известная история для женского рода. Большинство женщин способно предвидеть наступление месячных именно по нарастающему жору, а не календарю. Есть хочется все подряд и в довольно смущающих объемах. Для кого-то это вполне адекватное состояние – просто захотелось поесть, особенно для девушек с быстрым обменом веществ, а кто-то озадачится вопросом: почему аппетит повышается именно в преддверии месячных?

Каждые 28-32 дня в женском организме происходят циклические перемены, которые отображаются на состоянии здоровья и нервной системе. Одна из особенностей женского организма – менструальный цикл. Условно его можно разлить примерно на две равные по длительности фазы.

• Первая фаза отличается увеличением уровня гормонов эстрогенов, которые содействуют созреванию яйцеклетки. Как правило, в этот период у женщины наблюдается отличное самочувствие, хорошая работоспособность и отсутствие негодования.
• Вторая фаза цикла – это овуляция. После созревания яйцеклетка стремится попасть в маточные трубы и приготовиться к оплодотворению. Организм уже не нуждается в большом количестве эстрогенов. Ему нужно уменьшить их количество и увеличить показатели гормона прогестерона, который должен подготовить тело в случае беременности, создав условия для благополучного закрепления эмбриона в матке.Прогестерон, в свою очередь, способствует выработке других гормонов: норадреналина и адреналина. Эти гормоны усиливают выделение желудочного сока, а значит, усиливают аппетит перед месячными. Когда прогестерона в организме в избытке (сообщение о возможной беременности), организм получает сигнал начинать запасаться питательными веществами.

С ростом уровня прогестерона также связаны различные недомогания: отеки, сонливость, головная боль, раздражительность, вялость, прыщи и другие.

Всем ли присуще чувство голода накануне месячных?

Существует несколько популярных ответов на вопрос: почему повышается аппетит в предменструальный период?

• Серотонин – гормон счастья. Некоторые полагают, что вместе с уменьшением количества эстрогенов уменьшается и уровень серотонина. Тогда женщина ищет альтернативные источники в сладостях. Это не вполне оправдано! Ведь на продуктивность серотонина влияет не только лишь гормональный фон, а синтезу кроме сладостей способствуют бананы, орехи, молоко и иные продукты. К тому же женщине хочется насладиться едой сполна.
• Есть еще мнение об активизации обмена веществ до начала месячных, что ведет к большей трате питательных соединений и нехватке калорий. Это тоже не вполне оправдано: более быстрый обмен веществ обычно в первой фазе цикла (когда преобладают эстрогены). Доминирование прогестерона, напротив, замедляет метаболизм.
• Утверждение о том, что тело готовится к «очищению» через месячные, поэтому делает запас питательных веществ для компенсации утраченного объема крови и воссоздания отторгнутой слизистой матки, тоже не верно. В чем же тогда причина чрезмерного желания поесть?

Причина банальна – каждый месяц организм попросту рассчитывает на то, что женщина возложит на себя репродуктивную миссию и станет мамой. Определенная комбинация гормонов влияет на активность целого ряда мозговых структур. В том числе происходит возбуждение центра голода.

Гормональные всплески происходят не у всех женщин или происходят, но не каждый месяц. Все это особенности каждого индивидуального организма. Множество женщин живет не испытывая каких-то необычных симптомов окончания цикла. А у многих процесс сопровождается тошнотой, антипатией к еде и даже рвотой!

Как совладеть с чрезмерным аппетитом?

Снизить чувство голода в период непростого взаимодействия гормонов, которые меняют режим работы пищеварительного тракта, центральной нервной системы и остальных органов практически невозможно!

Это не зависит от чувства воли женщины. Хотя можно прибегнуть к искусственному методу – гормональным контрацептивам. Их прием помогает устранить или, хотя бы, уменьшить признаки предменструального синдрома. Гормональный фон несколько выравнивается и аппетит снижается.

В целом нужно сказать, что наш организм – очень умная, может даже умнее обладателя, система, и так как все в мире взаимозаменяемо, то пища, поглощенная в предменструальный период, рационально расходуется системой и фактически не создает лишнего веса.

А то, что сдобу, мясо, шоколад и другие продукты, портящие фигуру, нужно стараться заменять овощами, фруктами, кашами, так это нужно стараться делать на протяжении всего времени, а не только в период ПМС.