О том, что спорт полезен, знают многие. Благодаря физическим нагрузкам можно достичь многого. Однако некоторые убеждения ошибочны и их следует избегать, чтобы развиваться физически без ущерба для здоровья.

Есть несколько распространенных мифов, которые вводят в заблуждение многих. Фитнес и спорт неразрывно связаны, и, если вы решили поддерживать хорошую физическую форму , вам стоит хорошо изучить вопрос правильности и пользы от упражнений, найти свою нишу и достичь в ней хороших результатов.

Миф 1.

Для того, чтобы поддерживать себя в тонусе, достаточно пары тренировок в неделю. Это не так, ведь мышцы необходимо разогревать, чтобы не допускать болевых симптомов. Наилучшим выбором будут ежедневные физические нагрузки, но если нет возможности, то тренироваться нужно не менее трех раз в неделю. Остальное время вы можете посвятить долгим пешим прогулкам или домашним разминкам.

Миф 2.

Тренировки нужно приурочить к утренним часам. Тренировки нужно начинать в одно и то же время. Ежедневные минимальные нагрузки приведут организм в тонус, а вы сможете упорядочить свой день. К тому же многие люди просто физически не успевают заниматься по утрам , и для них лучшим вариантом остаются вечерние тренировки.

Миф 3.

Занятия с гантелями помогут сжигать жир гораздо быстрее. Если вы будете использовать дополнительный вес во время тренировок, то ваша мышечная масса будет нарастать. Борьба с лишним весом — комплексное мероприятие, и без правильного питания вам будет сложно избавиться от недостатков фигуры.

Миф 4.

После каждой тренировки нужно проводить растяжку, чтобы мышцы восстанавливались быстрее. Такие мероприятия, безусловно, полезны, но никакой разницы между людьми, делающими растяжки, и теми, кто ими пренебрегает, нет.

Миф 5.

Спортивные тренировки снижают вес и помогаю бороться с лишним весом. Это не так, ведь если вы не соблюдаете правила здорового питания, то с помощью одних лишь тренировок вам будет сложно добиться снижения веса. Сбалансированное питание в определенные часы и достаточное употребление жидкости помогут вам распрощаться с недостатками вашей фигуры.

Миф 6.

Приседания помогут сделать живот плоским. Если вы хотите безупречный плоский живот, то тренировать нужно все мышцы. Вам необходимы комплексные упражнения, включающие отжимания, скручивания, планки. Добиться результата поможет консультация тренера в спортивном зале.

Миф 7.

Силовые тренировки предназначены исключительно для представителей мужского пола. Если вы планируете начать такие тренировки, то вам нужно проконсультироваться с тренером. Пол разницы не имеет. Однако женщинам и девушкам будет сложнее набрать мышечную массу, потому что выработка тестостерона у них ниже.

Миф 8.

Перерыв в несколько недель изменяет фигуру, а результаты работы теряются. Каждый человек индивидуален, поэтому кто-то сможет сохранить результаты длительное время, а другие люди заметят ухудшения уже спустя непродолжительное время.

Миф 9.

Для того, чтобы быть в форме, важно употреблять специально разработанные напитки. Во многих спортивных напитках содержатся лишь сахар и вода, поэтому предпочтение стоит отдавать протеиновым напиткам. Именно они влияют на рост и восстановление мышц после тренировок. Однако и простые коктейли из полезных продуктов помогут вам наладить пищеварение и дадут возможность поддерживать тело в прекрасном состоянии.

Миф 10.

Чем больше времени занимает тренировка, тем она эффективнее. Если вы не будете соблюдать меры, то ваши мышцы попросту не успеют восстановиться и вас ждет лишь переутомление. Соблюдайте определенное время, и вы обязательно достигните прекрасных результатов.

Здоровье напрямую связано с движением. Однако с помощью спорта вы достигните не только прекрасных физических данных, но и сможете гораздо продуктивнее работать , станете более организованным и выносливым, избавитесь от бессонницы и негативного настроя. Желаем вам удачи во всех начинаниях, и не забывайте нажимать на кнопки и

Греческие Олимпиады породили тот спорт, который мы видим и сегодня. Спортсмены далекого прошлого не могли контактировать друг с другом перед соревнованием, так исключались договорные матчи. Но победу можно было добыть любым способом. Об этом, в частности, говорит профессор Пенсильванского университета Чарльз Язалис: первые олимпийцы готовились вином со специальными травами, не гнушались галлюциногенов и сидели на плотной мясной диете - а ведь мясо в древней Греции обычно подавалось лишь раз в месяц. С тех пор прошло несколько тысячелетий, но ситуация в спорте практически не изменилась. Мы расскажем вам, откуда именно появился первый допинг, как он развивался и как стал настоящим бичом современных атлетов.

Римляне также шли на любые уловки ради победы. Гладиаторы принимали стрихнин, оказывающий стимулирующий эффект в малых дозах. На гонках колесниц коней подпаивали алкогольной медовухой, стремясь придать им лишней прыти и боевой злости. Спорт здесь был практически неотделим от военной службы, а солдаты перед сражениями получали специальные отвары трав целыми когортами.

Вино для атлетов

Но по-настоящему медики развернулись уже в XIX веке. В то время европейские и американские спортсмены весьма котировали так называемое «вино Мариани» - ядреную смесь Бордо с листьями коки. Сама кока и химически приготовленный из нее кокаин вообще пользовались огромной популярностью среди всех слоев населения. Препарат купировал усталость, помогал перебороть голод и придавал выносливости.

История нашей цивилизации не видела чистого спорта - Чарльз Язалис, профессор Пенсильванского университета, доктор наук

Начало запретов

Авангардом в нелегкой битве с допингом выступила Федерация легкой атлетики IAAF. В 1928 году свод ее правил впервые пополнился довольно расплывчатой статьей, запрещающей использование стимулирующих средств. Однако сама врезка была сформулирована столь туманно, что, при должном усердии, позволяла опытным тренерам находить лазейки в запрете.

Допинг в атаке

Послевоенные годы, с 1945 по 1967, были отмечены небывалым подъемом использования стимуляторов в большом спорте. В противовес правовые комиссии международных спортивных ассоциаций начали все более активно и более тщательно разрабатывать эффективные контролирующие меры.

Эхо войны

Армии многих стран мира поддерживали боевой дух солдат амфетаминами, стимуляторами нервной системы. США, Британия, Германия, Япония - во время Второй мировой войны производством этого препарата (оказывающего невероятно пагубное воздействие на организм в целом) занимались на государственном уровне. К 50-м годам вещество стало неотъемлемой частью тренировок подавляющего большинства атлетов. Сейчас, когда уничтожающий человека препарат полностью запрещен почти во всем мире, такое трудно даже представить.

Как придумали анаболические стероиды

Американский медик Джон Зиглер в 1954 году встретился на соревнованиях со своим коллегой-врачом, контролирующим состояние команды из СССР. В застольной беседе советский эскулап панибратски поделился рецептом победы: честным коммунистическим спортсменам он, не мудрствуя лукаво, колол честный же тестостерон. Дома Зиглер провел несколько экспериментов на себе - тестостерон давал хороший результат, но взамен одаривал пациента целым ворохом побочных эффектов. В попытках синтезировать безвредный аналог американский врач создал первый анаболический стероид, одобренный FDA. Зиглер раскаивался в этом до конца дней.

Хотел бы я просто вырвать эту страницу из книги своей жизни - Джон Зиглер, изобретатель стероидов

Первые смерти

Допинговая волна поднялась до небывалых высот и обрушилась на атлетов неудержимым цунами. 26 августа 1968 года датский велогонщик Кнут Йенссен умер прямо на треке, став первой жертвой спортивных стимуляторов. В крови Кнута обнаружили изрядное количество амфетамина. Через 7 лет случилась и вторая смерть: британец Томми Симпсон, запивавший тот же амфетамин коньяком, свалился на втором этапе Тур де Франс.

Новый этап

Наконец, количество погибших атлетов (а их можно считать десятками) заставило государства всей планеты принять более жесткие меры по борьбе со стимуляторами. 10 ноября 1999 года создается WADA, Всемирное антидопинговое агентство. Следующие же Олимпийские игры (Сидней, 2000 год) прошли под строгим контролем WADA. Еще через пару лет химик Дон Кэтлин синтезирует первый тест, способный распознать синтетические анаболические стероиды.

Современная ситуация

Некоторое время казалось, будто ситуация урегулирована полностью. Однако уже в 2012 году американца Ланса Армстронга лишили всех 7 побед за предыдущие гонки Тур де Франс. Этот же год проходит под знаком нашей страны: у многих атлетов обнаружили в крови допинг. Забавно, но WADA обвинили и ту самую IAAF - ассоциацию, когда-то первой запретившей использование стимуляторов.

Ада Самарка: «Мир большого спорта - взрослый мир, и маленькому ребенку, попавшему туда, приходится играть по взрослым правилам»

С тех пор, как мои дети стали серьезно заниматься спортом, окружающие настойчиво рассказывают нам страшилки. Причем чем дальше жизнь рассказчика протекает от спортзала, тем, как правило, страшнее истории. Я решила собрать их все в одной статье и рассказать, что из этого правда и чем вообще руководствуются мамы, выбравшие профессиональный спорт для своих детей.

Миф 1. Они все там инвалиды

Практически каждый, узнав, что у меня дети по 3-4 часа каждый день занимаются акробатикой, считает своим долгом сообщить, с очень авторитетным и важным видом что у ВСЕХ гимнасток и цирковых артисток БОЛЬШИЕ проблемы со спинами и коленями, а все профессиональные спортсмены - больные, поломанные-переломанные. Также приходится слышать про ужасы, ждущие девочек в плане их репродуктивного здоровья: позднее половое созревание, проблем ы с зачатием и вынашиванием, паталогически маленький рост и даже выпадение матки.

На самом деле

А давайте посмотрим на тех, кто спортом не занимался. Все здоровы? У всех в порядке спины, нет проблем с репродуктивной системой, хорошее давление и не болит голова на погоду? Как правило, среднестатистический человек к определенному возрасту обрастает неким количеством хронических хворей. Ноги болят и у спортсменов, и у тех, кто мучается варикозом, подагрой и артритом по совсем другим причинам. Но те, кто посвятили себя с детства спорту, выглядят и чувствуют себя намного лучше тех, кто спортом не занимался, потому что у них в активе есть мышечный корсет, закачанный в детстве «на века». Среди моих знакомых бывших спортсменов есть люди уже сравнительно немолодые, но находящиеся в великолепной форме, полные сил и энергии. Да, у многих имеются истории про травмы, но если поставить рядом кого-то такого же возраста, без травм и нескольких лет спорта в своей жизни и сравнить, как они выглядят, как себя чувствуют, чем живут - выбор будет явно не в пользу последних. Люди, не дружившие со спортом, падают в гололед и ломают руки и ноги чаще, чем спортсмены, умеющие группироваться. Аматоры-лыжники и аматоры-велосипедисты, желающие «покататься для здоровья и удовольствия», оказываются на больничных койках с переломами и растяжениями куда чаще тех, кто с детства имеет навык и закалку. По своим детям могу сказать следующее: они стали крепче. Пока в стране лютовал страшный грипп и вся френдлента, которая так против «жесткого спорта», страдала и сморкалась, у нас не случилось ни одного пропуска по болезни. При том, что изначально дети пришли не совсем здоровыми - старшая дочка стоит на учете у нескольких специалистов, от невролога до инфекциониста.

В детском спорте травм почти нет: опытные тренеры хорошо знают технику безопасности и никогда не выпустят на ковер ребенка, который не уверен в элементе. Детей никогда не заставят делать то, что они еще не могут физически. Даже из чисто меркантильных соображений тренеру, каким бы он ни был монстром, нет смысла травмировать (выводить из строя) ребенка, который потом, возможно, принесет ему медали. Но чем серьезнее становится спортивный разряд, тем ближе это шальное «а вдруг получится».

Суровый спорт начинается тогда, когда понимаешь, что по-хорошему тебе сейчас нужно отлежаться пару дней, восстановиться, собраться мыслями - но ты упорно идешь на тренировку.

Идет столкновение силы воли и «здравого» разума. И вот тут начинается самое главное: кому-то это подходит, а кому-то — нет. Кто-то склонен к математике, а кто-то-то — нет. Кто-то умеет петь, а кто-то — нет. Кто-то может идти в миллиметрах от надрыва и больших неприятностей, а кто-то — нет. Кто-то может прийти отзаниматься с температурой, а кто-то лежит в кровати и ест таблетки.

— Читайте также: Как отдать ребенка в большой спорт и выжить

Травмы - это очень страшно. И если бы Елена Мухина не занималась гимнастикой, она прожила бы совсем другую жизнь, факт. Кому-то не везет. Кто-то сам осознанно идет на риск. Чем ближе ты становишься к месту абсолютного лидера, чемпиона мира - тем темнее и страшнее бездна вокруг тебя. Кто-то проходит через нее красиво и с ровной спиной, а кто-то падает и ломается. Чтобы стать чемпионом, нужно приложить титанические, нечеловеческие усилия. За это чемпионов и ценят, потому что их — единицы. Но это все равно твой и больше ничей выбор - замотать ноющее колено эластичными бинтами и идти дальше тренироваться, потому что в это же время в других залах по всему миру сейчас тренируются твои конкуренты, которые не будут ждать, пока ты отдохнешь и восстановишься. Кому-то это подходит, а кто-то считает, что медали не стоят того. И оба правы, потому что решают для себя.

Я знаю, что мы всегда можем остановиться. Что когда на кону будет стоять медаль или здоровье, мы все примем правильный, осознанный выбор и не пожалеем о нем.

Миф 2. Тренер-монстр

Часто слышу, что родители считают «недопустимыми» методы общения тренеров с воспитанниками: «Мой ребенок — личность, и никто не в праве с ним так обращаться». Считается, что дети-спортсмены все сплошь моральные калеки с подавленной волей и хронической депрессией.

На самом деле

Мир большого спорта - взрослый мир. И маленькому ребенку, попавшему туда, на 3-4 часа каждый день приходится играть по взрослым правилам - прагматичным, как вся наша суровая жизнь. Это мир, где тебе приходится тяжело работать, выкладываясь по-честному, чтобы стать лучше себя вчерашнего и, возможно, лучше своих конкурентов, таких же мальчиков и девочек, оттачивающих в таком же зале такие же точно элементы по всему миру. Хочешь быть лучше - работай больше. Это закон. Работа тренера заключается в том, что он помогает ребенку преодолеть себя и сделать больше, чем он думает, он способен сделать. Происходит процесс творения и трансформации, а это всегда сопровождается сильными эмоциями. Тренер помогает сконцентрироваться на том, что действительно важно, он призывает ребенка быть максимально собранным, точным и бесстрашным. Очень часто для этого нужно повышение голоса. Очень часто ребенка нужно вынуть из его комфортного состояния, в котором он - умница и молодец для себя и своих родителей, но способный на что-то большее, просто не знает, как туда попасть. «Пинок» от тренера творит чудеса.

Тренер не может быть добрым и сюсюкать - это задача родителей. Тренер всегда недовольный, переживающий, со срывающимся голосом и не склонный к сантиментам.

Работа тренера отнюдь не заключается в погружении в глубокий внутренний мир ребенка и его переживания. Чем больше тренер кричит, вкладываясь в ребенка, тем сильнее верит в него. Мир так устроен, что к переменам нужно прорываться через дискомфорт и через «я не могу». Мы жалеем себя, часто переоцениваем, считаем, что «я и так много сделал» и «так сойдет». Тренер видит картину в целом: кто на что способен, кого можно напрячь и заставить сделать еще больше для его же блага. Если тренер ласков и нетребователен, спортсмен не будет расти.

Слезы на тренировке - распространенное явление. Мамам очень тяжело на это смотреть, потому, кстати, родителей часто не пускают в зал для занятий. Ведь функция родителей - оберегать и утешать. Но тут приходится выбирать - плакать на соревнованиях из-за отсутствия призового места или плакать на тренировке, пытаясь стать лучше. Мои дети честно рассказывают про свои слезы на тренировках, они не стыдятся их и философски принимают как некую данность, неотделимую от них самих. Скажем, есть слезы, когда «я думала, что у меня получилось, а тренер говорит, что не получилось», когда «просто тупо не получается» и когда «не получается у партнера\члена команды и из-за него не получается у всех остальных», когда «тяжело на подкачке\растяжке». Это «легкие» слезы, не оставляющие травм. Их можно просто принять и пережить.

Еще важно понимать, что крик тренера - это не оскорбления и унижения. Врачи кричат на рожениц в момент потуг - давай! Еще! Ты можешь! Собралась! Не валяй дурака! И это нужно, это не обидно. Болельщики орут на стадионах - это крик веры и глубокой поддержки, хотя по факту там могут быть даже бранные слова. Крик тренера на ребенка - не крик неуравновешенного хама на невинного интеллигента, который «не сделал ничего плохого».

Увы, есть и такие тренеры, которые получают удовольствие, унижая детей или даже избивая их. Возможно, у таких тренеров даже получаются серьезные чемпионы, но у родителей всегда есть выбор, у кого и где заниматься и какой ценой. Очень важно отношение самого ребенка к тренеру, его мнение должно быть первичным - если ребенок любит и уважает своего тренера, хоть и боится - значит, все хорошо.

Миф 3. На спорт уходит все свободное время. И деньги. У детей нет детства! А у родителей - нормальной семьи

Это классика: тебя зовут к одноклассникам на день рождения, а у тебя тренировка. Зовут с классом на экскурсию - у тебя тренировка. Гулять в субботу с друзьями - у тебя тренировка. Летом поехать на дачу — у тебя тренировки. У всех каникулы - у тебя сборы. И вся семья дружно работает на одного спортсмена с его экипировкой, индивидуальными занятиями и прочим безумием .

На самом деле

Да, все так и есть. Но. Для того чтобы оздоровиться, поправить осанку, быть в тонусе, узнать что-то новое, развлечься - дети ходят в кружки. Кружок работает 2-3 раза в неделю и занятие там длится не более двух часов, а летом у них каникулы. Эти дети наверняка будут выступать на локальных концертах или соревнованиях, организованных для родителей, но для более широкого круга зрителей их умения вряд ли будут интересны, равно как и сами дети вряд ли будут отличаться от своих ровесников. Именно это движет всем теми, кто готов посвящать время и силы, занимаясь в более продвинутых секциях где есть шанс сделать выбранный вид спорта своей профессией, отточить технику и научиться чем-то такому, что мало кто может. Чтобы стать профессионалом, выбранному делу нужно посвящать минимум 3 часа в день. А лучше пять. Стоит ли этого того? Те, кто осуждают, жалеют и крутят пальцем у виска, конечно, считают, что не стоит. Но те, кто выступают на лучших сценах мира, катаются с гастролями, кто состязается с лучшими спортсменами на лучших аренах, кто играет в составе сборной и завоевывает для своей страны медали - так не считают и готовы жертвовать всем тем, что входит в понятие «нормальное детство» для того, чтобы получить мастерство. Если убрать эмоции, то «нормальное детство» — это что вообще такое? Как проводят время обычные дети, которые ничем серьезным не заняты? Скорее всего, это занятие вполне может конкурировать по полезности с 3-4 часами в зале.

Что касается друзей и общения, этого всего хватает на тренировках. Именно там, а не в интернете развивается настоящая дружба, крепнет командный дух и преодолеваются сообща трудности. Дети встречают вместе праздники и празднуют дни рождения, вместе ездят на сборы и соревнования. Они ездят вместе в поездах и живут вместе в отелях, вместе едят и вместе смотрят телевизор перед сном.

У них там своя стая, свои друзья и единомышленники. Ребенок в спорте не одинок и не отрезан от сверстников, скорее - наоборот.

На все важные детские дела у юных спортсменов также остается время, ведь 3-4 часа в день — это не сутки напролет. Просто они привыкают делать все быстро и по сути. Выходные планируются на пару недель вперед и свободное время ценится куда выше, чем у «обычных» детей, и занято только тем, что действительно важно. Проблемы начинаются как раз после решения оставить спорт - не все могут сразу справиться с этой огромной кучей освободившегося времени, не знают, чем себя занять, грустят и впадают в апатию.

Что касается финансовой стороны вопроса, то на первый взгляд суммы, которые уходят на детский спорт, кажутся неразумными и неподъемными. Если посмотреть на семейный бюджет среднестатистической семьи юного спортсмена, то на графу «спорт» приходится почти все. Кроме, собственно, месячной платы за занятие (изначально немаленькой, потому что в серьезных секциях не берутся заниматься за копейки), фигурируют также: часы индивидуальных тренировок, аренды залов-батутов и что там еще нужно для повышения квалификации, всевозможные «подкатки» на льду у фигуристов, занятия с хореографами у гимнастов, акробатика у танцоров и тому подобные важные факультативы. Можно ли обойтись без этого? Вряд ли, если ты серьезно настроен, то глупо тратить столько времени на какое-то занятие и при этом не пытаться расти и развиваться в нем. Также бешеных денег стоят костюмы для соревнований, всевозможные мячи, булавы, мечи, шпаги, коньки, пуанты и прочее профессиональное снаряжение. Чем выше качество - тем выше производительность спортсмена - тем выше место на соревнованиях. Для того чтобы прыгать двойные и тройные прыжки на фигурном катании, требуются специальные, совсем непростые ботинки, которые так просто в «спорттоварах» не купишь. Мячик для художественной гимнастики должен быть изготовлен из специального материала и обладать специальными свойствами. Купальник для выступлений должен мало весить, быть удобным, красивым и шьется, как правило, на заказ, под каждого спортсмена индивидуально.

Если бы не спорт, на что бы шли все эти деньги? Мы прикинули на что: на развлечения и пополнение «принцессиного гардероба» кучей ненужных вещей, на игрушки, которыми будут играть ровно день.

С тех пор, как наши дети ушли в спорт, именно эта часть семейных растрат существенно сократились. Мы перестали бесцельно бродить по городу (в чем тоже, конечно, есть своя прелесть) и думать, как бы нам развлечься, покупая всякою дребедень. Соревнования, скажу я вам, самое крутое развлечение из всех! Это как к суперквест на большом семейном празднике, к которому готовишься за полгода. Дорогие и скучные центры развлечений теперь совсем не радуют - дети каждый день получают адреналин и яркие эмоции у себя на тренировках. Также обесценилось и хождение по магазинам - у детей есть нарядные и повседневные комплекты одежды и больше ничего лишнего. Костюмы для выступлений для них теперь интереснее.

Что касается жизни семьи, то мы тоже находим в детском расписании место для собственных развлечений. Поездки на сборы и соревнования можно превратить в романтический отпуск для папы с мамой (не без нюансов, но все же…). Успехи детей могут здорово сблизить родителей. Хотя, увы, бывают и случаи с точностью наоборот - когда фанатичный уход в детский спорт ломает семьи. Потому так важно общаться друг с другом, быть на одной волне. Понимать и поддерживать интересы друг друга.

По-хорошему, детский спорт это такое огромное, качественное, объемное развлечение, на которое «подсаживаешься» и спокойно отказываешь себе в чем-то другом.

Миф 4. Успех в спорте - удел избранных единиц. А дети - расходный материал

Мне часто говорят об этом - ты что, серьезно хочешь вырастить из своих детей чемпионов? Еще часто приходится слышать про «данные» — часто бывает, что ребенок, мечтающий заниматься каким-то спортом, туда «не подходит». А еще там страшный отсев, дикая конкуренция, в парных видах - зависимость от партнера.

На самом деле

Правда. Каждый человек приходит в этот мир с каким-то талантом. Кто-то рожден, чтобы петь, кто-то, чтобы управлять и организовывать, кто-то, чтобы прыгать с шестом, кто-то, чтобы рисовать картины, кто-то, чтобы готовить… Каждый из нас имеет в себе какую-то склонность, в реализации которой мы окажемся лучше других. В определенные виды спорта попадают дети, обладающие соответствующими склонностями. Например, в художественной гимнастике большое значение имеет фигура - тонкие, длинноногие девочки с хорошей координацией остаются, а коренастым и неуклюжим там делать нечего, как бы сильно они не мечтали. В спортивной гимнастике успехов достигают девочки от природы маленькие - им проще парить в воздухе, проще крутиться на перекладине. А в легкой атлетике прекрасно себя чувствуют люди с совсем другой конституцией. Некоторые виды спорта популярнее других, секций больше, желающих заниматься — тьма, потому происходит жесткий отсев. Тренер сразу видит, кому у него будет просто, а кому нет. С кем придется возиться, сажая на шпагаты, развивая прогибы, а кто-то пришел уже с готовыми от рождения «мягкими» суставами с связками, гнущийся во все стороны.

Но я хочу сказать, что данные все же не так критичны. Светлана Хоркина, Анастасия Волочкова - яркие тому примеры. Если есть характер и желание, то все может получиться. На самом деле, жесткая конкуренция делает тебя еще крепче. Сильные соперники вдохновляют. Если бы на «первую линию» в хореографическом ансамбле каждый раз ставили бы разных девочек, чтобы «никто не чувствовал себя обиженной и хуже других», разве был бы стимул у тех самых девочек стараться быть лучше? Спортсмен тем и отличается от обычных людей - он круче, он может такое, что другим и не снилось. Потому он - с медалями и по телевизору, а все остальные на него смотрят. Тех, кто может, хорошо видит тренер: это выносливые, физически крепкие дети, способные работать на пике своих возможностей. Остальным в спорте делать нечего. то касается зависимости от партнеров, и это правда. Но это только на первый взгляд кажется, что если партнера нет, то все - пиши пропало. В период «одиночества» можно вплотную заняться собственными тренировками, шлифовать растяжку, прыжки и что там еще требуется в вашем виде спорта. И когда придет он (или она) быть во всеготовности. К лучшим партнерам попадают лучшие партнерши.

Миф 5. Спортсмены - тупые

Когда им учиться, когда все время на тренировках? Потом один удел - институт физкультуры.

На самом деле

Есть очень много тупых детей, которые со спортом никак не связаны. Если вы возьмете актив двоечников из разных школ, то убедитесь, что профессиональных спортсменов среди них совсем немного. А вот спортсменов-отличников как раз предостаточно. Помните - отличница, спортсменка, комсомолка? Вот таких много и сейчас. Спорт - это дисциплина и организованность, если вы не знали. А эти качества очень помогают в учебе. Дети учатся не отвлекаться, они быстрее соображают.

Еще спортсмены тщеславны, для них это уже дело выправки - быть первыми и не суть важно где - на тренировке или в школе.

Есть, конечно, разные примеры. Но детский спорт не влияет катастрофически на учебу в школе. Когда дело доходит до сборной страны и жизни в спортивном интернате, там включаются другие правила, но шансов попасть в сборную не так уж много. А доучиться можно, например, и после завершения карьеры. Светлана Хоркина - опять-таки яркий тому пример.

Миф 6. После завершения карьеры - кто они?

Ничего, кроме как прыгать, не умеют, да и не могут потом, потому что поломанные все. Кому они нужны в 30 лет?

На самом деле

Начнем с того, что сейчас многие спортсмены учатся еще на кого-то. Переводчики, юристы, реабилитологи - эти все специальности вполне можно освоить, будучи мастером спорта. И реализовывать себя потом в чем-то, близком к спорту и к выбранной профессии одновременно. Еще всегда можно стать тренером. В наших реалиях спорт становится все ближе к luxury-сегменту. Достойные и сильные мира сего считают, что им важно иметь тело, которым они могут гордиться и нанимают профессиональных тренеров. Ваш ребенок вполне может стать одним из них - организовывать фитнес-кемпы, писать статьи и выступать на мастер-классах.

Когда ты начинаешь учить какое-то дело в 7 лет, то в 27 у тебя будет уже 20 лет стажа! Это очень здорово. Много вы знаете людей, которые в 27 имеют такой огромный стаж чего-либо?

После завершения карьеры, акробатам и гимнастам открываются двери в мир шоу-бизнеса. Кастинг-менеджеры Цирка Дю Солей приезжают прямо на соревнования в Киев, Винницу и другие города, чтобы там заполучить новых профессионалов для своих шоу. В Дю Солей очень достойная оплата, соцпакет и возможность хорошенько покататься по миру. Попасть в этот цирк весьма непросто. Говорят, что для этого нужно тренироваться с 5-6 лет и по несколько часов каждый день. Именно столько тренируются профессиональные спортсмены.

Ситуации, которые действительно ломают

А сейчас я расскажу о том, что мне из «знаек» почему-то никто не говорил. И что в нашем детско-спортивном деле действительно ранит больше всего. Это невозможность реализовать истинный потенциал ребенка. Вот самое страшное в спорте - когда смотришь, как на твоих глазах погибает талант, как с каждым месяцем гаснет возможность сделать классного чемпиона, как он сникает и постепенно становится как все. Когда есть все - и «данные», и характер, и желание… но нет возможности адекватно тренироваться и расти. Или денег нет и, достигнув какого-то уровня, вы просто не можете шагнуть дальше, потому что там - индивидуальные занятия, участие в международных соревнованиях — все становится слишком серьезно и вам, родителям, это просто не по силам. И когда вы видите чужих детей, у которых такие возможности есть, а таланта как раз не хватает, вам становится очень-очень больно: они идут вперед, а вы остались позади, хотя могли бы… Или когда уходит тренер. Или закрывается зал. Или ушел партнер. Или тренер поставил в другой состав, подразумевающий меньшее количество тренировок. Или вы понимаете, что переросли свою секцию, но дальше идти некуда. Или получили травму и врач запретил тренироваться.

Самые болезненные истории в большом спорте связаны именно с этим - когда не дают заниматься так часто и так качественно, как хотелось бы. Все остальное переживается гораздо проще.

Писатель, сценарист, блогер

Перегоняя регулярно кровь через все тело, сердце создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Оно невероятно выносливое: постоянно и без отдыха сокращается, сокращается, и сокращается - до 40 миллиардов раз за год.

Такая фантастически большая нагрузка не проходит даром и является причиной весьма мрачной статистики сердечно-сосудистых заболеваний в современном мире. «Моторы» сплошь и рядом либо не правильно используют, либо губят «моторесурс» работой в неправильном режиме. А между тем настроить работу сердца и тренировать его весьма легко.

Тренированное сердце повышает функциональность и выносливость. Бывает человек очень сильный физически, а после работы 30-60 секунд весь потный и начинает задыхаться, хотя силы вроде бы в мышцах есть. Это особенно часто бывает среди тех ребят, которые занимаются единоборствами. Смотришь, вроде бы человек здоровый, а через минуту весь красный и с открытым ртом - бери и делай с ним что хочешь. Почему так?

Источник: depositphotos.com

Сердечно сосудистая система и выносливость

Сердце - в широком смысле электрический «насос», который постоянно гоняет кровь по трубам (сосудам) тела. Эта система, в общем то, поэтому так и называется - сердечно-сосудистой. Ее задача - снабжать все клетки и органы тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, нужных для жизнедеятельности. Однажды поняв это, ты сможешь увидеть т осознать несколько зависимостей, важных для понимания эффективной работы сердца:

• Чем больше тело, тем больше нужно крови для него.
• Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться.
• Чем больше сердце - тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз).
• Чем меньше сердце - тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови.
• Чем больше сердце - тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови.
• Чем сердце реже сокращается - тем меньше оно изнашивается за жизнь.

Для культуристов или других любителей силовых видов спорта, это особенно важно: в их случае ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг. мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту.

У обычного человека 1 литр крови переносит в среднем 160 мл. кислорода. Если умножишь это количество кислорода на количество перекаченной крови за минуту (которое, кстати, зависит от ЧСС), то получишь количество кислорода доставляемого кровью за минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов пульса в минуту), то у большинства средних людей получится около 4-х литров кислорода в минуту.

Источник: depositphotos.com

А теперь представь двух братьев-близнецов на беговой дорожке. Один весит 70 кг, а второй - качек и весит 80 кг. Вот они побежали. Первому 4-х литров кислорода вполне достаточно для комфортного бега, а вот второму («качку») для комфорта нужно закачать не 4, а 6-7 литров крови (для питания мышц). И сердце (если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью), не будет успевать удовлетворять все органы достаточным количеством кислорода. Качек очень быстро начнет задыхаться и вынужден будет снизить темп.

Как это исправить? Либо уменьшить потребление кислорода (похудеть), либо увеличить объем сердца и крови перегоняемой за раз. В этом, собственно говоря, и заключается смысл тренировки сердца - в увеличении его внутреннего объема.

• Чем объем сердца больше - тем больше питательных веществ получает сердце за раз.
• Чем объем сердца больше - тем реже оно может сокращается.
• Чем реже сердце сокращается (работает) - тем меньше оно изнашивается.

L и D - гипертрофия сердца

Обратите внимание, сказано - увеличение объема, а не размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое весьма полезно, а второе, на оборот, очень вредно. Дело в том, что гипертрофия сердца может быть хорошей и плохой. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия) - это очень хорошо: позволяет за раз перекачивать больше крови - что нам и нужно. А вот когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы (D - гипертрофия) - это крайне плохо: так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. Не будем морочить голову терминологией, остановимся лишь на том, что из-за этого возникает инфаркт.

Источник: depositphotos.com

Как тренировать сердце? Как добиться хорошей гипертрофии и избежать плохой?

Все предельно просто. Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов). Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего идеально подходит пульс 120-130 ударов минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс - 70 ударов минуту. Когда такой человек начинает делать какую-то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того, чтобы снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту. Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся. Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно, увеличится и объем крови, перекачиваемый за один удар пульса. Вместе с ним и выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

Источник: depositphotos.com

Растянуть сердце

Насколько можно «растянуть» сердце? В два раза - очень вероятно. На 50% гарантированно. У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл. У тренированного спортсмена 1200 мл. - достаточно частый результат. У крутых спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1500-1800 мл. - уровень чемпиона олимпийских игр.

Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата достаточно пол года (6 месяцев). При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается на 30-40%. Если ты сможешь делать такие тренировки каждый день, то рассчитывай на увеличение сердца от 50% и выше. В общем, тут очень простое правило: чем больше по времени в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130), тем больше и быстрее оно растягивается. При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце. При таком режиме оно из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме. Будь готов: со временем из-за привыкания придется увеличивать интенсивность занятий для того, чтобы оставаться в нужной зоне (120-130 ударов пульса).

. "СЭ" вспоминает других звезд спорта, которые делали не менее громкие признания.

НАРКОТИКИ ОТ АГАССИ

Андре АГАССИ на презентации автобиографии "Открыто". Фото AFP

В 2009 году знаменитый теннисист , завершивший карьеру за три года до этого, опубликовал автобиографическую книгу "Открыто". В ней американец сделал шокирующие признания о том, как его отец в детстве расстреливал из теннисной пушки, как Андре принимал наркотики, которые чуть не погубили его карьеру, и сдавал матчи ради того, чтобы не встречаться с неудобными соперниками.

После выхода книги некоторые требовали наказать Агасси задним числом, но дело замяли за давностью лет. А еще американец рассказал, что фальшивой какое-то время была даже его знаменитая прическа в стиле "львиная грива" - Агасси несколько лет носил парик, чтобы скрыть выпадение волос.

ДОПИНГ ОТ АРМСТРОНГА

Одно из самых знаменитых телеинтервью в истории мирового спорта - семикратный победитель самой престижной велогонки "Тур де Франс" в эфире шоу Опры Уинфри признался, что на протяжении многих лет принимал допинг. И что пользовался запрещенными препаратами на каждой победной "Большой петле". При этом спортсмен рассказывал об этом сдержанно, без особого раскаяния.

Впрочем, к тому моменту он уже был загнан в угол - несколькими годами ранее в употреблении допинга сознался другой американский чемпион "Тур де Франс" Флойд Лэндис , который после этого стал сотрудничать с USADA и "сдал" расследованию и Армстронга, и некоторых других коллег.

МЕЛЬДОНИЙ ОТ ШАРАПОВОЙ

СЕКС ОТ ВАНЗАНТ

Пейдж Ванзант . В автобиографии "Восхождение" она рассказала, что в 14 лет на вечеринке стала жертвой группового изнасилования "Я была в сознании, но мое тело было будто мертвым. Знала, что происходит, но ничего не могла поделать. Мне не оставалось ничего, кроме как молиться, чтобы это поскорее окончилось", - говорится в книге. После этого, по словам девушки, она также стала изгоем в школе и всерьез подумывала о самоубийстве. В итоге ей пришлось переехать в другой штат и официально сменить фамилию.

ТЮРЬМА ОТ ФЛЕРИ

Но не только девушки могут рассказать подобные истории. Легенда НХЛ Тео Флери , долгие годы блиставший в составе "Калгари Флэймз", в 2009 году выпустил автобиографию "Игра с огнем", в которой рассказал не только про то, как стал обладателем Кубка Стэнли и олимпийским чемпионом.

И даже не только о том, как долгие годы страдал от алкоголизма и наркотической зависимости, которые в итоге завершили его карьеру игрока и едва не привели к самоубийству. Флери написал, что еще играя в юношеской команде, подвергался сексуальному насилию со стороны тренера-педофила Грэма Джеймса. И подкрепил свои слова, написав заявление в полицию. В итоге Джеймс сознался в содеянном и получил тюремный срок, а книга стала бестселлером, получила несколько призов. Флери же начал карьеру оратора, общественного деятеля и активиста, борющегося за права жертв изнасилований.

ШОК ОТ МЭДЖИКА

Один из величайших баскетболистов в истории НБА Мэджик Джонсон , который в 80-е и начале 90-х был ничуть не менее популярен, чем Майкл Джордан , был вынужден преждевременно завершить карьеру в 1991 году. На специально собранной пресс-конференции он объявил о том, что у него обнаружен ВИЧ, шокировав всю страну.

Тогда ничего не рассказывалось о причинах заболевания Джонсона, но сам он позже признался, что был не особо разборчив в связях с женщинами, неоднократно практиковал групповой секс, в том числе и с "ночными бабочками". В вышедшей в 1992 году автобиографии с незамысловатым названием "Моя жизнь" баскетболист откровенно рассказывает и о подробностях своей карьеры и о том, как боролся с болезнью и стал одним из активистов движения против СПИДа.

ИЗБИЕНИЯ ОТ ОЛАРУ

Румынская гимнастка олимпийская чемпионка Мария Олару в 2016-м в книге "Цена золота" рассказала о суровых нравах в сборной своей страны. "Однажды тренер избил меня за то, что я не могла толком сделать упражнение на бревне. Я пыталась объяснить, что у меня очень сильно болит спина, но он не слушал. Он отвесил мне пощечину, свалил с бревна, ударил в лицо, а потом бил ногами. Лицо распухло, один глаз заплыл", - написала спортсменка.

ИЗМЕНЫ ОТ ВУДСА

Еще один любимец Америки, изрядно подпортивший себе имидж - гольфист . Старательно создаваемый его окружением образ идеального семьянина и человека, который сделал себя сам, рухнул в 2009 году. Впрочем, трещины в этом монолите возникали и ранее, когда то тут, то там всплывали обвинения в супружеской неверности Вудса. И когда скрывать очевидное стало невозможно, спортсмен созвал пресс-конференцию, где зачитал заранее приготовленные признания и извинения. Выяснилось, что у гольфиста была целая сеть любовниц по всей стране, не гнушался он и случайных связей. Эта история стоила ему большей части спонсорских контрактов.

ОРИЕНТАЦИЯ ОТ НАВРАТИЛОВОЙ

Легендарная теннисистка Мартина Навратилова первой из элитных спортсменов призналась, что имеет нетрадиционную сексуальную ориентацию. Причем сделала это не после завершения карьеры, а в ее расцвете в 1981 году. Те времена были очень далеки от нынешней эпохи всеобщей толерантности, но Навратилова рискнула сделать подобное публичное заявление. И ничего не потеряла, ее карьера успешно продолжалась еще много лет.