Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника - это эффективное средство для тех, кто желает держать свой вес в норме. Такой дневник является отличной мотивацией для здорового образа жизни.

Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции. Поэтому приобретите самую красивую тетрадку или блокнот. В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было съедено за день.

Вы должны четко представлять , чтобы фиксировать свои успехи. Это придаст вам мотивации довести начатое до конца.

  • рост,
  • объёмы,

Например, у Вас цель - сбросить 5 кг, подкачать животик и т.д.

Чтобы более наглядно были видны изменения, нужно иногда вклеивать в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который Вы с гордостью можете показать потом друзьям. Интересная особенность дневника похудения состоит в том, что можно вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Exсel, так и виртуальный, например, на нашем сайте сайт.

Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно. Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также . Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей.

Существует два способа ведения дневника:

  1. Записывать все приемы пищи, включая перекусы, по факту или
  2. планировать свой рацион с вечера.

У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Записывая по факту, вы сможете контролировать и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за берега. Планирование рациона с вечера поможет избежать таких неприятностей, но придется строго следовать своему плану, проявляя стойкость по отношению к соблазнам. Выбирайте, какой способ для вас более удобный.

Важное правило при заполнении такого пищевого дневника - это, конечно, честность. С помощью такого учета потребляемых продуктов за день Вы станете есть гораздо меньше. Ведь, записав пачку пирожных, съеденную Вами в гордом одиночестве, а потом еще и привес, появившийся на утро, Вы, скорее всего, в другой раз обойдёте кондитерский отдел стороной.

Хорошо будет, если Вы заведете привычку в дневнике указывать причину употребления продукта, например: сильно хотелось есть, хотелось поесть или поели просто от скуки. Через некоторое время Вы увидите, как часто кушаете вовсе не из-за голода. К примеру, ежедневные чаепития на работе за компанию с сотрудниками, с конфетами, тортиком, печеньем…

Часто мы не придаём значения, а иногда даже забываем о тех продуктах, которые схватили на ходу для того, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать. Для таких перекусов мы часто используем конфетки, шоколадки, бутерброды, фастфуд и прочее. Вроде бы, в этом нет ничего страшного, но если у Вас появилась привычка к подобным перекусам, Вам просто необходимо завести дневник похудения.

Начав вести дневник, Вы можете сильно удивиться не замечаемым ранее перекусам-перехватам продуктов. Благодаря дневнику ни один продукт не должен остаться незамеченным. Любые изменения, положительные они или отрицательные, Вы легко сможете отслеживать, глядя в свой дневник, и с их помощью исправить свой рацион. Поэтому переоценить пользу пищевого дневника трудно.

Кроме всего прочего, вести пищевой дневник весьма увлекательно и очень полезно. Многие из нас думают, что с их памятью всё хорошо, что они помнят всё, что было употреблено в пищу в течение дня. Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не принимать во внимание, это мелочь. Оправдываться бесполезно, когда съеденные за день продукты четко Вами записаны в дневник.

Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают. Самые распространенные ошибки - нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов.

  1. Нерегулярность - оценить пользу дневника можно в течение длительного периода времени. Невозможно понять свое пищевое поведение за один день, увидеть и исправить . Чтобы корректировать свой рацион, необходимо делать записи каждый день как минимум на протяжении двух недель.
  2. Неправильное обозначение продуктов - распространенная ошибка у тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вписывают готовое неизвестно когда и кем приготовленное блюдо в свой рацион. В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецептов, но вы никогда не знаете наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично приготовленные каши, мясные и рыбные блюда, овощи. В процессе приготовления все и совпасть с неизвестным автором рецепта невозможно. Поэтому для точности расчетов используйте и составляйте свою базу блюд или учитывайте исходный вес сырых и сыпучих продуктов.
  3. Определение порции на глаз никогда не бывает точным. Полные люди склонны недооценивать объем съедаемой пищи. Да и нет в человеческом организме встроенных весов, которые бы позволили определить реальный вес продукта. Чтобы не обманываться, лучше купить кухонные весы.
  4. Отсутствие выводов - причина большинства неудач. Если вы видите, что пирожное заставляет Вас выходить за рамки калорийности, то зачем снова и снова его покупать?

Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье.

На сайте есть , в котором очень удобно вести дневник питания. Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты по таблицам и графикам.

Благодаря такому дневнику наглядно будет видно, как проходит процесс Вашего похудения, приближаетесь ли Вы или же отдаляетесь. Радуйтесь достижениям, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и не нужно вспоминать, что и когда Вы съели.

Поверьте, стоит только начать вести свой дневник, как Вы поймёте, насколько это интересная, полезная и удобная привычка. Благодаря такому дневнику Вы легко сможете контролировать свой рацион и претворить свои мечты о здоровье и стройной фигуре в жизнь.

В этой статье мы рассмотрим программу Diet&Diary, которая предназначена для составления рациона и подсчета калорий. В ней есть все необходимое, что может понадобиться пользователям, которые придерживаются определенных диет и правил питания. Давайте приступим к обзору.

Во вкладке «Рацион» ведется учет каждого употребленного блюда в течение всего дня. Присутствует встроенная база с самими основными продуктами питания, начиная от фруктов и мяса, заканчивая различными полуфабрикатами и сухими добавками. Если вы не находите в списке необходимое, то можете добавить это через соответствующее меню с рецептами.

Создание собственных рецептов

Добавьте продукты, укажите вес и назовите рецепт, после чего он сохранится в программе и будет доступен к применению в окне с рационом. Diet&Diary автоматически подсчитает общее количество всех компонентов блюда и выведет эту информацию на экран.

Каждый новый рецепт отображается в таблице, где указано количество белков, жиров, углеводов, воды и калории. Стоит воспользоваться поиском, если блюд слишком много — это поможет быстрее найти нужное.

Редактируемая база продуктов

В отдельной вкладке собраны все сохраненные в базе продукты. Отображаются они так же, как и рецепты, с показом элементов и количества калорий. Добавление новой строки осуществляется через нажатие правой кнопкой мыши в любой свободной области окна. Пользователь должен указать всю необходимую информацию о продукте, а после сможет применять его в составлении рациона или рецепта.

Календарь с суточными показателями БЖУ

Все эти составленные таблицы и списки были бы не нужны без этой функции, поскольку она помогает пользователям всегда быть в курсе количества потребляемых веществ и калорий в день. Благодаря встроенному календарю доступно переключение по дням и, соответственно, отслеживание рациона питания на каждый из них.

Синхронизация данных

Зарегистрируйте свой собственный аккаунт Diet&Diary, чтобы общаться на форуме и поддерживать связь с сообществом. Кроме этого наличие профиля открывает доступ к ведению дневника, с которым могут ознакомиться другие пользователи. Создается он через официальный сайт, либо меню в программе.

Достоинства

  • Программа распространяется бесплатно;
  • Встроен русский язык;
  • Удобный и понятный интерфейс;
  • Возможность взаимодействовать с сообществом.

Недостатки

Во время тестирования Diet&Diary недостатков не обнаружено.

Diet&Diary – отличная программа, которая подойдет тем, кто правильно питается и соблюдает особые диеты, где важно подсчитывать калории и количество потребляемых в день белков, жиров и углеводов. С рационом других пользователей каждый может ознакомиться на официальном сайте.

Питание диетическое, лечебное и оздоровительное – любой из вариантов, да и просто внимание к собственному организму, требуют выбора в пищу продуктов полезных, экологически чистых. И, конечно, подходящих по калорийности и содержанию различных веществ к выбранному типу питания.
Определить такие продукты можно несколькими способами. Один из них, самый, пожалуй, старомодный – вооружиться с таблицей калорийности популярных продуктов и вручную подсчитать свой рацион, записывая результаты в или в тетрадь. Другой, более современный – используя подключенный к сети компьютер найти подобную таблицу в интернете, желательно с онлайн-калькулятором, и произвести расчеты с его помощью.

Однако сегодня мы расскажем о третьем способе: интерактивном. Самом удобном на сегодняшний день и позволяющем подсчитать калорийность рациона питания в любом удобном месте и в любое время – даже вдали от компьютера, при помощи телефона, или планшета на платформе Android 2.0 или выше.
В свое время мы писали о нескольких зарубежных разработках в этом плане: японском онлайн-сервисе , позволяющем определить калорийность блюда по фото , и о мобильном , созданном тоже для японских пользователей. Оба находились в стадии разработки и были на момент публикации непригодны для полноценного использования. Тем приятнее будет узнать отечественным пользователям о существовании альтернативного русскоязычного сервиса – «Диетического калькулятора », абсолютно бесплатно доступного на портале DietaDiary.com .

Представленный в виде онлайн-сервиса, программы для скачивания на ПК и Android-приложения для телефонов, и планшетов калькулятор удобен в использовании и эффективен в подсчете калорий блюд и отдельных продуктов. Благодаря своей доступности от проверен тысячами пользовательниц, активно использующих Диетический калькулятор для похудения , избавления от лишнего веса и оздоровления.

Использовать интерактивный калькулятор калорий Diet&Diary для мобильного телефона на платформе Android очень просто. Достаточно скачать приложение с сайта, запустить на мобильном устройстве и следовать простым рекомендациям интуитивно понятного интерфейса. Калькулятор позволяет:

Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника – это эффективное средство для тех, кто желает держать свой вес в норме. Такой дневник является отличной мотивацией для здорового образа жизни.

Как начать вести дневник похудения?

Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции. Поэтому приобретите самую красивую тетрадку или блокнот. В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было съедено за день.

Вы должны четко представлять свою цель, чтобы фиксировать свои успехи. Это придаст вам мотивации довести начатое до конца.

  • рост,
  • объёмы,
  • цели, которые ставите перед собой.

Например, у Вас цель — сбросить 5 кг, избавиться от целлюлита, подкачать животик и т.д.

Чтобы более наглядно были видны изменения, нужно иногда вклеивать в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который Вы с гордостью можете показать потом друзьям. Интересная особенность дневника похудения состоит в том, что можно вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Exсel, так и виртуальный, например, на нашем сайте Calorizator.ru.

Способы ведения пищевого дневника

Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно. Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также физическую нагрузку. Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей.

Существует два способа ведения дневника:

  1. Записывать все приемы пищи, включая перекусы, по факту или
  2. планировать свой рацион с вечера.

У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Записывая по факту, вы сможете контролировать суточную калорийность и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за берега.

Планирование рациона с вечера поможет избежать таких неприятностей, но придется строго следовать своему плану, проявляя стойкость по отношению к соблазнам. Выбирайте, какой способ для вас более удобный.

Внимание!

Важные правила ведения дневника

Важное правило при заполнении такого пищевого дневника – это, конечно, честность. С помощью такого учета потребляемых продуктов за день Вы станете есть гораздо меньше. Ведь, записав пачку пирожных, съеденную Вами в гордом одиночестве, а потом еще и привес, появившийся на утро, Вы, скорее всего, в другой раз обойдёте кондитерский отдел стороной.

Хорошо будет, если Вы заведете привычку в дневнике указывать причину употребления продукта, например: сильно хотелось есть, хотелось поесть или поели просто от скуки. Через некоторое время Вы увидите, как часто кушаете вовсе не из-за голода. К примеру, ежедневные чаепития на работе за компанию с сотрудниками, с конфетами, тортиком, печеньем…

В чем польза пищевого дневника?

Часто мы не придаём значения, а иногда даже забываем о тех продуктах, которые схватили на ходу для того, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать. Для таких перекусов мы часто используем конфетки, шоколадки, бутерброды, фастфуд и прочее. Вроде бы, в этом нет ничего страшного, но если у Вас появилась привычка к подобным перекусам, Вам просто необходимо завести дневник похудения.

Начав вести дневник, Вы можете сильно удивиться не замечаемым ранее перекусам-перехватам продуктов. Благодаря дневнику ни один продукт не должен остаться незамеченным. Любые изменения, положительные они или отрицательные, Вы легко сможете отслеживать, глядя в свой дневник, и с их помощью исправить свой рацион. Поэтому переоценить пользу пищевого дневника трудно.

Кроме всего прочего, вести пищевой дневник весьма увлекательно и очень полезно. Многие из нас думают, что с их памятью всё хорошо, что они помнят всё, что было употреблено в пищу в течение дня. Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не принимать во внимание, это мелочь. Оправдываться бесполезно, когда съеденные за день продукты четко Вами записаны в дневник.

Ошибки при ведении дневника похудения

Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают. Самые распространенные ошибки – нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов.

  1. Нерегулярность – оценить пользу дневника можно в течение длительного периода времени. Невозможно понять свое пищевое поведение за один день, увидеть и исправить ошибки в питании. Чтобы корректировать свой рацион, необходимо делать записи каждый день как минимум на протяжении двух недель.
  2. Неправильное обозначение продуктов – распространенная ошибка у тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вписывают готовое неизвестно когда и кем приготовленное блюдо в свой рацион. В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецептов, но вы никогда не знаете наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично приготовленные каши, мясные и рыбные блюда, овощи. В процессе приготовления все продукты меняют свой объем и совпасть с неизвестным автором рецепта невозможно. Поэтому для точности расчетов используйте Анализатор рецептов и составляйте свою базу блюд или учитывайте исходный вес сырых и сыпучих продуктов.
  3. Определение порции на глаз никогда не бывает точным. Полные люди склонны недооценивать объем съедаемой пищи. Да и нет в человеческом организме встроенных весов, которые бы позволили определить реальный вес продукта. Чтобы не обманываться, лучше купить кухонные весы.
  4. Отсутствие выводов – причина большинства неудач. Если вы видите, что пирожное заставляет Вас выходить за рамки калорийности, то зачем снова и снова его покупать?

Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье.

Удобство электронного дневника питания

На сайте есть Личный кабинет, в котором очень удобно вести дневник питания. Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты по таблицам и графикам.

Благодаря такому дневнику наглядно будет видно, как проходит процесс Вашего похудения, приближаетесь ли Вы к идеальному для Вас весу или же отдаляетесь. Радуйтесь достижениям, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и не нужно вспоминать, что и когда Вы съели.

Поверьте, стоит только начать вести свой дневник, как Вы поймёте, насколько это интересная, полезная и удобная привычка. Благодаря такому дневнику Вы легко сможете контролировать свой рацион и претворить свои мечты о здоровье и стройной фигуре в жизнь.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Дневник похудения

Эффективное похудение, не причиняющее вред здоровью, не бывает быстрым. Для правильной борьбы с лишним весом необходимо запастись терпением.

Первые результаты будут заметны, как минимум, через один-два месяца, и это при условии строгого соблюдения диеты.

Внимание!

Чтобы не поддаться соблазнам, не сбиться с намеченного пути и в итоге приобрести фигуру своей мечты, специалисты в области диетологии зачастую рекомендуют завести дневник похудения.

Оказывается, дневник похудения (дневник питания или пищевой дневник, как его еще часто называют) может помочь человеку стать более осведомленным о своих пищевых пристрастиях, от которых напрямую зависит наше здоровье.

Что такое пищевой дневник для похудения. Образцы

Дневник похудения представляет собой блокнот или тетрадь, где ежедневно ведутся записи для учета калорийности рациона питания. Также в дневнике фиксируются данные о сброшенных килограммах, делаются заметки о проделанной работе и тренировках.

Дневник будет служить постоянным напоминанием о режиме питания и стимулом для успеха на пути к заветной цели. Ведение пищевого дневника очень дисциплинирует, так как значительно сокращает желание нарушить программу похудения или диету.

Как вести дневник похудения

Ведение дневника многим может показаться скучным и рутинным занятием. Во избежание этого позаботьтесь о его внешнем виде. Выберите блокнот или тетрадь с красивым и ярким дизайном, чтобы каждый раз, когда будете брать его в руки, он вызывал у вас только самые приятные и положительные эмоции.

Итак, вы решились завести дневник питания. На первой странице необходимо указать текущую информацию:

  • ваш рост, вес и параметры тела (объем груди, объем талии и объем бедер);
  • ваш желаемый вес и параметры тела;
  • желательно, но не обязательно прикрепить ваше фото, чтобы в дальнейшем было нагляднее отслеживать результат.

Для удобства ведения дневника вложите в него таблицы калорийности продуктов, гликемического индекса и расхода калорий при физических нагрузках. Или можете воспользоваться готовыми таблицами и онлайн калькулятором в интернете.

На следующих страницах необходимо каждый день записывать следующую информацию:

  • текущий вес, а при желании и параметры тела (взвешивание желательно делать утром натощак);
  • время и прием пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы);
  • размер порции (в граммах);
  • калорийность, а также состав белков, жиров и углеводов в каждом блюде.
  • количество выпитой воды;
  • наличие физических упражнений.

Внизу каждой страницы подводите итоги по употребленным за весь день калориям. Это позволит увидеть недочеты в питании, по которым можно будет определить, придерживаетесь ли вы допустимой нормы или вышли за рамки своей диеты.

Обязательно обозначайте все изменения, которые происходят с вашим телом. Записи с положительными результатами будут мотивировать вас на новые достижения и утвердят в правильности выбранного пути.

Дневник похудения – образец дневника питания №1

Дневник похудения – образец дневника питания №2

Эти образцы помогут вам в оформлении своего дневника питания. Возьмите их за основу и оформите свою тетрадь или блокнот по такому же принципу.

Онлайн дневник похудения

Сегодня существует множество вариантов ведения дневника похудения. Можно вести дневник в письменном виде, а можно скачать специальное приложение на свой телефон или завести дневник похудения онлайн.

Онлайн дневник похудения отличается от обычного тем, что все свои данные мы заносим на определенный тематический сайт в интернете.

В электронном дневнике похудения точно также фиксируются все ваши данные на текущий момент. Ведется учет приемов пищи, калорийности, сброшенных килограммов, физических нагрузок.

В онлайн дневнике вы так же можете записывать ваши мысли и делать заметки о своем самочувствии.

Онлайн дневник позволяет вести кулинарную книгу и записывать туда свои рецепты. Калькулятор автоматически ведет расчет калорийности блюд и состав белков, жиров и углеводов. К тому же, на сайтах, как правило, уже есть готовая база диетических рецептов, которая постоянно пополняется.

Большим преимуществом онлайн дневника похудения является возможность общения с единомышленниками. Это позволяет обмениваться полезной информацией и находить новые знакомства с людьми.

Скачайте дневник похудения на свой телефон и вам не придется больше носить с собой тетрадь или зависеть от компьютера. Дневник похудения в телефоне дает возможность доступа к нему в любое время дня и ночи. Это очень удобно.

Спустя пару недель вы в первую очередь заметите насколько это увлекающая и полезная привычка - ведение своего личного дневника похудения. Благодаря дневнику можно легко контролировать свой рацион питания и осуществить свою заветную мечту о стройной фигуре.

Источник: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Мой дневник похудения, 1 неделя, старт 28.05-06.06. — дневник похудения скачать

После двух беременностей и родов прилипли ко мне 10 кг лишних. Откормила второго ребеночка сисей и вот решила теперь заняться собой. Цель для меня на первом этапе 70кг, сейчас 74, раньше весила 62-64 при росте 169см. у меня плотное телосложение, поправились руки, лицо, попа, но в основном живот и бока, талия тоже жирком заплыла.

Поэтому я завожу дневник здесь и буду отписываться каждый день по возможности. Диета кремлевка с некоторыми корректировками под себя, чтобы потом на скорой не поехать с печенью или почками.

Столько мяса сколько можно, а это без ограничения, я употреблять не буду, я считаю это вредно. Из углеводов оставляю одну ложку сахара в кофе по утрам, а то я потом буду как вареная ходить.

И есть консервы я тоже не буду.

Если у кого-то есть желание со мной худеть, буду очень рада! Присоединяйтесь!

Сегодня 28.05.2014. Вес с утра 74 кг. Обхват бедер 105см, рук — 30, талия — 82см, грудь — 96, окорок — 61 см .

Завтрак

3 сосиски, кофе с 1 ложкой сахара и молоком.

Обед

два яйца вареные, вода

Полдник

Яблоко маленькое, вода

Ужин

тушенные овощи, вода

Нарушения: пекла блины детям и один съела и доела за мелкой по привычки многозерновую кашу гр 50.

Ждем завтра и вес с утра напишу. Надеюсь на отвесик.

Урааа! отвес есть, начало положено, конец будет!

Сегодня 29.05. Вес 73,5 кг. (расписываю меню на сегодня)

Завтрак

1 хлебец вафельный — 4,5 у.е.

Кофе с сахаром и молоком 200мл

Обед

Щавельные щи на курином бульоне 200мл

Полдник

Ужин

куриное бедро без шкуры с овощами, вода

Нарушение: наггентсы в 20.30, не удержалась((

Сегодня 30.05. Отвес — 200гр, Вес с утра 73,3. Итого за два дня -700гр .

Сегодня цель для меня прожить день без нарушений!

Завтрак

Тушенные овощи, хлебец вафельный и 40г сыра

Обед

Куриное бедро, помидор и огурец

Полдник

Зеленый чай

Ужин

яблоко, гречка 100гр Вода

Жду завтра!

Итак, сегодня 31.05.2014. вес 73,1 (еще -200г) , вес уходит медленно, за три дня — 900 гр, но очень сильно заметно как ушли объемы талия -3 см, бедра -1см, остальное осталось прежним.

Но не смотря на это я очень довольна результатом, я не голодаю, только ближе ко сну хочется кушать, ложусь поздно, пью стакан воды и спать. Последний прием пищи где-то18.30-19.30. Насчет упражнений пока ничего не делаю, но надо начинать по-тихоньку. Но я целый день на ногах, уборка, готова, прогулки с детьми.

Завтрак

Кофе с молоком и сахаром

Зернистый творог сваля с клюквой

Обед

салат из огурца, айсберг и ветчины с соевым соусом

Полдник

Ужин

50 гр гречки и бедро куриное

Нарушения: съела творожный рожок и 5 печенек сердечек слоеных. я засранка! съедено по калорийности 981.буду исправляться.

Еще сегодня купила чудо-банки и делала себе массаж ими в области живота, попы и ляжки, в некоторых местах было жгло аж, значит есть целлюлит на ляжках… будем массажировать дальше.

на завтра разгрузочный день, целый день буду есть гречку. Завтра как всегда замеры веса.
Сегодня 01.06.2014. Вчерашний срыв дал о себе знать(((всего -100 гр. Вес 73.0. На диете 5 дней общий отвес всего 1кг. Сделала замеры:

ОТ- 80см (-2см)

ОБ- 104см(-1см)

ОЖив- 95см(надо было сразу померить, ну да ладно)

Оляжки- 60см (-1см)

Огруди 95см (-1см)

Результат есть, пусть даже и небольшой, но есть и это радует!

Сегодня делаю разгрузочный день на гречке, уже приготовила.

Утром без кофе не могу, поэтому пью сейчас кофе с молоком и 1л. сахара.

Отзанималась с ДМ 1 уровень, болят руки и пресс, вроде ничего сложного, но отсутствие спорта на протяжении 4,5года дает о себе знать. Теперь буду наверстывать.Завтра посмотрим!

Сегодня 02.06.2014 Вес 73.0. Ни знаю почему, но вес тот же, зря только себя мучала гречкой(((

Кофе с молоком и 1л сахара, 5 печенек(от расстройства)

Обед

Тушенная капуста с луком и морковью и сердечками курин.

Ужин поздно в 22.00 ездили в гости на дачу

Сосиски на костре, помидор и огурец, вода

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Дневники похудений для правильного питания — онлайн, образец, как вести?

Именитые диетологи, разрабатывая очередную методику, пытаются вставить в неё психологический подтекст для облегчения переносимости ограничений. Но настоящей поддержкой стройнеющим стало предложение вести дневник похудения. Так и результат перед глазами, и стимул. Это позволило посмотреть на себя как бы со стороны. Появилась возможность давать оценку своим усилиям или лени.

Зачем вести дневник

Ведение дневников заставляет помнить о цели ежедневно, идти по намеченному пути. Просчёты рациона придерживают желания, направляют амбиции в другое русло. Немаловажную роль играет выработка отношения к еде.

Именно из-за отсутствия культуры питания возникают проблемы с лишним весом и здоровьем. А информация в дневнике регулярно привлекает внимание к количеству пищи, умению сочетать продукты, сбалансированию рациона, режиму питания.

Подытожив роль дневника в жизни худеющих, можно отметить его участие в изменениях характера человека, силы воли, организованности, терпеливости и конечно, фигуры.

В качестве дневника может быть использована обычная ученическая тетрадь. Диетологи советуют завести красивый ежедневник для отображения всей информации о периоде похудения. Там будет достаточно места не только на записи о процессе, но и другой полезной информации. Красивое оформление дневника станет дополнительным стимулом и ассоциацией с чем-то приятным.

Современный мир трудно представить без гаджетов. Для любителей тесно сотрудничать с техникой существуют онлайн-дневники похудения. Скачав приложение на телефон, можно при удобном случае воспользоваться функциями программы и внести личные заметки.

Как правильно вести

Двигаясь к намеченной цели важно отслеживать динамику и промежуточные результаты. Ничто так не вдохновляет, как собственные достижения. А чтобы не забыть о направлении, необходимо ежедневно вносить отметки в тетрадь, выработав в себе привычку.

Это поможет организовывать режим дня, тренировать терпение и прилагать больше усилий для похудения.

Важно вносить записи правильно, строго по дням, не разбавлять ежедневную информацию дополнительной. Иначе найти нужную запись уже через 10 дней будет проблематично. Во всем нужна системность.

Ежедневный блок должен содержать пункты, определяющие динамику прохождения диеты:

  1. Вес.
  2. Объёмы груди , талии, бёдер, каждой ноги на уровне бедра.
  3. Дневной рацион с указанием суточного потребления калорий. Если в течение дня употреблялись продукты дополнительно, кроме меню, следует указать это в записях. Также, стоит внести данные о балансе питания (соотношение белков, жиров и углеводов).
    4. (указывается используемый комплекс и сколько калорий сожглось).
  4. Результат фиксирует суточные изменения в весе.
  5. Заметки о состоянии здоровья , изменениях в рационе, желаниях что-то изменить вносятся в конце основного блока.

Дополнительной информацией могут стать:

  • рецепты;
  • советы по уходу за кожей;
  • адреса сайтов;
  • новые комплексы упражнений;

Онлайн-дневники

приложение «идеальный вес»

Очень удобным стало использование дневников онлайн, которые всегда под рукой. При этом не нужно носить с собой тетрадь и вносить записи собственноручно в самых неудобных местах во время прогулок, уик-эндов, командировок. Достаточно загрузить приложение в телефон.

Зайдя пообедать или перекусить в кафе, с помощью онлайн дневника можно рассчитать калорийность блюд, и предотвратить переедание.

Дневник станет надёжным спутником, куда можно вносить впечатление, интересные рецепты и рекомендации, а так же фиксировать самочувствие.

Популярные и самые удобные дневники:

  1. Дневник худеющей мамочки:
    • Включает предложения рационов, способствующих снижению веса после родов.
    • Чёткие разграничения разрешённой и запрещённой пищи.
    • Информация о правильном составлении рациона, без воздействия на качество грудного молока.
    • Форум, блоги.
  2. Азбука диет:
    • подборка диет;
    • расчёт калорий;
    • информационная поддержка;
    • автоматический подсчёт результатов;
    • форум, блоги;
    • рекомендация по дополнительным методам;
  3. Счётчик калорий «Идеальный вес»:
    • Выбор эффективной диеты.
    • Расчёт калорий блюд.
    • Учёт ритма жизни и рекомендуемая суточная калорийность.
    • Ежедневные записи с автоматическим подсчётом результатов.
    • Рекомендации по использованию косметических средств.
    • Поддержка витаминами, список витаминных комплексов.
    • Советы культуристам.
    • Статьи, форум, мифы и советы.

Функции онлайн-дневников:

  1. Содержит все индивидуальные данные с периодическим обновлением.
  2. Отображает приёмы пищи, физические нагрузки, питьевой режим.
  3. В отдельном блоке собраны понравившиеся рецепты.
  4. Автоматически производится расчёт калорийности пищи, состав жиров/белков/углеводов.
  5. Фиксирует динамику снижения веса, физические нагрузки.
  6. Даёт возможность общаться с единомышленниками, знакомиться с интересными людьми.
  7. Программу можно скачать на телефон и иметь всегда доступ к дневнику для фиксации самочувствия, настроения.

Образец дневника

Источник: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Дневник питания

4.6 из 5 1 ★★★★★

Дневник питания – это ваш еженедельный отчет похудения. Очень важно, находясь на той или иной диете, вести дневник питания и каждый день записывать все, что вы съели за день, отмечая при этом утренний и вечерний вес.

Для успешного похудения очень важно не только, что и сколько вы едите каждый день, но в каком настроении и для чего вы это делаете. Чувство голода безусловно должно быть удовлетворено.

Но ведь часто вы перекусываете когда вам скучно, заедаете волнение и плохое настроение, едите за компанию или пробуете еду, которую готовите. В результате любые ваши диеты рискуют оказаться неэффективными.

Поэтому вам нужен дневник питания.

Вести дневник несложно, для этого нужно:
1. Скачать дневник питания:

Скачать PDF Скачать.doc

2. Распечатать – одна страница дневника рассчитана на неделю.
3. Начинать заполнять его прямо сейчас, не дожидаясь понедельника!

В основные графы записывайте все, что съели в каждый прием пищи, отмечайте также количество выпитой воды. Не забывайте взвешиваться утром перед завтраком и вечером после ужина. Отмечайте суммарное количество калорий или очков за день, если это предусмотрено диетой, делайте важные заметки.
Обязательно указывайте, делали ли вы физические упражнения.

В конце недели, проанализировав свой дневник, вы сможете совершенно бесплатно получить очень важную для вас информацию: какие ситуации заставляют вас нарушать диету, после каких блюд вам опять хочется есть, а какие дают запас сил и энергии, в какое время дня вы склонны забывать пить воду. Дневник поможет учесть ваши личные особенности и предпочтения.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Дневник похудения онлайн

Доброго дня, дорогие читатели блога!

Давненько не было возможности написать что-нибудь новенькое, но не потому, что не о чем. Сегодня садилась писать статью о пряностях, а именно о пользе красного перца. А получилось то, что получилось.

Когда этот блог только начал появляться, в планах было вести дневник похудения онлайн, делиться и обсуждать диетические рецепты, писать о многом и разном, что касается здорового образа жизни.

Хотелось и стать стройной, и разобраться в ведении и продвижении блога. Его появление совпало с моим знакомством с диетой Дюкана в теории и на практике.

Именно эта тема была самой актуальной и интересной!

Первые успехи (не в блоггинге, в похудении

Источник: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Диетический дневник

Женщины всегда стараются избавиться от своей главной проблемы — избыточного веса и поэтому прибегают к различным способам похудения.

Занятия спортом, употребления пищевых добавок, диеты, голодовки, на что только не идут представительницы слабого пола, чтобы быть стройными.

Есть способ, который поможет сделать еще эффективней любой метод борьбы с лишними килограммами – это ведение диетического дневника.

Что такое дневник диеты?

Это тетрадь или онлайн дневник, в котором постоянно фиксируется все, что связано с вашим процессом похудения. Это могут быть программы составленные врачом, график снижения веса, описание физических упражнений и съеденной за день пищи, ее калорийность, словом, все, что вы делаете для того, чтобы расстаться с лишними килограммами.

Все эти записи помогут вам организовать правильное и здоровое питание и выработать собственные способы похудения.

Что нужно записывать в диетический дневник?

Для начала, в дневнике следует описать ваши настоящие параметры: вес, охват бедер, груди и талии.

Вес желательно фиксировать каждый день, а остальные данные можно измерять и записывать, к примеру, пару раз в неделю, в зависимости от того, сколько длится ваша диета.

Сегодня в интернете существует множество форумов, где обсуждаются дневники худеющих на различных диетах, там люди находят единомышленников, обмениваются опытом, дают советы, и многим это существенно помогает.

Также завести дневник диеты можно прямо в интернете, много сайтов предлагают такие услуги.

Но неважно, какую форму дневника вы выберете, главное — не затягивать с этим делом, и тогда результат, к которому вы стремитесь, будет намного эффективней.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Диетический калькулятор от DietaDiary как Android-приложение

Питание диетическое, лечебное и оздоровительное – любой из вариантов, да и просто внимание к собственному организму, требуют выбора в пищу продуктов полезных, экологически чистых. И, конечно, подходящих по калорийности и содержанию различных веществ к выбранному типу питания.
Определить такие продукты можно несколькими способами.

Один из них, самый, пожалуй, старомодный – вооружиться поваренной книгой с таблицей калорийности популярных продуктов и вручную подсчитать свой рацион, записывая результаты в блокнот или в тетрадь.

Другой, более современный – используя подключенный к сети компьютер найти подобную таблицу в интернете, желательно с онлайн-калькулятором, и произвести расчеты с его помощью.

Внимание!

Однако сегодня мы расскажем о третьем способе: интерактивном. Самом удобном на сегодняшний день и позволяющем подсчитать калорийность рациона питания в любом удобном месте и в любое время – даже вдали от компьютера, при помощи телефона, смартфона или планшета на платформе Android 2.

0 или выше.
В свое время мы писали о нескольких зарубежных разработках в этом плане: японском онлайн-сервисе Asken, позволяющем определить калорийность блюда по фото , и о мобильном приложении от Docomo, созданном тоже для японских пользователей.

Оба находились в стадии разработки и были на момент публикации непригодны для полноценного использования.

Тем приятнее будет узнать отечественным пользователям о существовании альтернативного русскоязычного сервиса – «Диетического калькулятора », абсолютно бесплатно доступного на портале DietaDiary.com .

Представленный в виде онлайн-сервиса, программы для скачивания на ПК и Android-приложения для телефонов, смартфонов и планшетов калькулятор удобен в использовании и эффективен в подсчете калорий блюд и отдельных продуктов. Благодаря своей доступности от проверен тысячами пользовательниц, активно использующих Диетический калькулятор для похудения , избавления от лишнего веса и оздоровления.

Использовать интерактивный калькулятор калорий Diet&Diary для мобильного телефона на платформе Android очень просто. Достаточно скачать приложение с сайта, запустить на мобильном устройстве и следовать простым рекомендациям интуитивно понятного интерфейса. Калькулятор позволяет:

– выяснить калорийность и пищевую ценность отдельного продукта : для этого первые буквы его названия следует ввести в поле поиска и выбрать подходящий вариант из предложенных программой, а также ввести вес.

Подсчет калорий при помощи мобильного приложения на Андроид-смартфон и программы на ПК, позитивный настрой и общение с людьми, имеющими те же цели – похудеть на самом деле не так сложно, как иногда кажется. И лучшими помощниками в этом способны стать друзья на Diet&Diary