Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Лечебная гимнастика в период ремиссии

Постуральные упражнения или упражнения на болях в пояснице могут быть. Вращение изгиба - состоит из подъема ножек в положении лежа на спине и поворота тазобедренного сустава в одну сторону. Скольжение боком - наклоняет позвоночник в одну сторону или другую, вытянув руки вдоль тела.

  • Сгибание - когда плечи приближаются к коленям.
  • Расширение - состоит из продолжения позвоночника назад, чтобы смотреть вверх.
Терапевт может применять дополнительные силы: мобилизации или манипуляции, если упражнения, выполняемые пациентами, недостаточны.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все делятся на три группы:

    выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

    выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

    выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

    Важно определить индивидуальную программу лечения, поскольку между пациентами, страдающими одним и тем же синдромом, могут быть важные различия. Некоторые люди могут чувствовать боль или дискомфорт, когда они стоят, в то время как другим может быть трудно оставаться на определенных должностях в течение длительного времени.

    Часто, когда пациент и терапевт говорят о методе Маккензи, всегда думают о растяжении позвоночника и шеи, но иногда приходится выполнять повороты, отжимания или комбинированные боковые движения. Оценка необходима, чтобы понять тип боли в позвоночнике, какие движения могут уменьшить интенсивность симптомов и которые могут увеличиться.

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.



Для пациентов с несерьезными симптомами, тесты на изображение могут показывать ложные срабатывания или ложные негативы. Восемьдесят процентов людей с выпуклыми или выступающими дисками не имеют никаких симптомов, это показывает, что между болезнью и болезнью нет причинно-следственной связи. Научные исследования показывают, что отдых не улучшает симптомы, напротив, вызывает ухудшение. Эти средства защиты оказались контрпродуктивными, и сегодня лечение, предлагаемое врачами, основано на движении и физиотерапии.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

Метод механической диагностики и терапии Маккензи основан на некоторых концепциях, для которых есть научные данные. Терапевтические упражнения Постуральная коррекция образования Манипуляции. . Научные исследования показывают, что централизация боли по отношению к позвоночнику является положительным элементом лечения, промежуточным уровнем между начальными симптомами и излечением.

Важно подчеркнуть, что благополучие позвоночника не зависит от анатомических изменений, таких как грыжа межпозвоночного диска. Когда пациент представляет в клинике боль в нижней части спины, самое важное, что нужно учитывать, это интенсивность и расположение симптомов. Область тазобедренного сустава часто вовлечена, боль может возникнуть не из позвоночника, а из ягодицы или паха. Многие тесты могут быть сделаны, чтобы выяснить источник симптомов, мы также должны определить, имеет ли боль механический тип, то есть, если боль возникает во время движения или на нее не влияют: наклонности, вращения или растяжения.

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Мы всегда должны делать правильную оценку, потому что боль в спине и воспаление седалищного нерва могут быть вызваны не ортопедическими патологиями.

Цервикокрахиальная невралгия означает боль, которая возникает из шеи и излучается в руки. В тяжелых случаях это расстройство, которое может привести к недействительности пациента, если пациенты могут быть обнаружены рукой по их головам или руками, лежащими на типе, который проходит вокруг шеи, потому что это единственное положение, которое уменьшает симптомы.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Это обычно менее раздражает ночью, но некоторые движения и некоторые положения могут увеличить интенсивность симптомов. Когда мы делаем упражнения на отведение шеи, мы чувствуем сильное ощущение растяжения вдоль спинного позвоночника под шее. Этот эффект вытягивания исчезает после нескольких сеансов лечения, это показывает, что лечение оказывает положительное влияние на мышцы и фасциальные структуры. Цервикокрахиальная невралгия исцеляет гораздо быстрее, чем ишиас. Если боль острая или подострая, но не очень интенсивная, вы можете пройти две сеансы лечения.

Десять упражнений для первого этапа острого периода

    Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

    Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

    ЛФК при поясничном остеохондрозе – подготовка

    Если симптомы хронические, время заживления больше. Боль в спине может ощущаться во время вращения бюста, глубокого дыхания или когда мы поднимаем руку. Пациенты с болями в пояснице и межреберной невралгией могут уменьшить симптомы, выполняя терапию Маккензи.

    Головная боль, головокружение и тошнота

    Нервная боль может излучать голову и может вызвать раздражающие симптомы черепа. Поврежденные кости - затылочный и С1 и С2 позвоночник, т.е. первые два шейных позвонка. Часто пациент с головными болями и головокружением не может растянуть шею и повернуться в сторону. Как правило, боль возникает из-за шеи и медленно излучается вверх по внутренней части. Важно обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины головной боли, потому что они являются симптомами, которые могут быть вызваны многими различными заболеваниями.

    ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

    ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

    Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

    Заболевания, которые должны быть исключены для лечения. Возраст является относительным противопоказанием, потому что у пациента старше 60 лет часто возникают другие заболевания, которые могут вызывать боль в пояснице или шее. Ревматические заболевания в остром состоянии. . Этот метод преподается в Италии Институтом Маккензи Италия, единственной школой, которая проводит официальные курсы, и материал защищен авторским правом.

    Спондилолиз - это повреждение неопределенного происхождения, определяемое как дефект или механический сбой с разрывом кости межпозвонкового сегмента. Прогрессия дефекта может привести к спондилолистезу, являющемуся подвывихом двух соседних позвонков. Частота спондилолиза связана с возрастом, генетическим наследством, полом, расой и уровнем активности, часто проявляющимся во время фазы роста. От 8 до 20 лет, он отвечает за большинство болей в пояснице у молодых спортсменов и редко встречается у взрослых.

    ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".

    ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

    Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

    ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

    Пациент может проявлять гиперлордоз, и поясничная боль может быть воспроизведена с помощью повторяющихся сил сгибания, растяжения и вращения позвоночника, легко воспроизводимого маневра в спорте, такого как олимпийская гимнастика, подводное плавание, тяжелая атлетика, волейбол, футбол и гребля.

    Диагноз производится с помощью рентгенограмм поясничного отдела позвоночника на лбу и профильных случаев в ортостатизме, но на ранних стадиях он не может быть видимым в рентгенографических плоскостях. Лечение спондилолиза и спондилолистеза остается проблемой для ортопедов, нейрохирургов и педиатров.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.


Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

Нехирургическое лечение является основным выбором в большинстве случаев, а также является основной формой лечения боли в пояснице. Как консервативное лечение традиционной физиотерапией, так и мануальной терапией благотворно сказалось на уменьшении боли в пояснице и функциональном улучшении состояния пациента.

Спондилолиз хорошо переносится пациентами, которые, подвергаясь консервативному лечению, имеют высокий уровень улучшения. Однако в некоторых случаях тяжесть симптомов и отказ от ответа на обычные клинические методы лечения способствовали выявлению хирургического лечения, которое происходит примерно в 30% случаев. Среди наиболее освященных - исполнение артродеза.

    Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

    ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

    Ручная медицина и остеопатия

    Целью манипулирования является поднять механическую блокировку суставного сегмента путем вынужденного движения на пределе физиологической амплитуды. Для этого пациент должен быть полностью расслабленным: это достигается подготовительными маневрами, которые иногда достаточны сами по себе: массаж, упражнения на расслабление и расслабление. Манипуляция никогда не должна выполняться: если пациент сопротивляться, из-за опасений или боли, не настаивайте, но переключайтесь на другой метод или пересматривайте стратегию диагностики и лечения. Обычно манипуляция вызывает трещину: это не «смещенный позвонок» который восстанавливается, но шум, вызванный явлением совместного вакуума, который предшествует высвобождению нормальной подвижности. Этот шум не должен мешать. Это может произойти и при растяжении. Если трещин не происходит, нет необходимости настаивать. Обработка может быть эффективной даже без растрескивания. Это требует тщательного клинического обследования и обследования, а иногда и дополнительных экзаменов, которые служат прежде всего для формального устранения противопоказаний к манипуляциям. Во время обследования врач проверяет подвижность позвоночного столба и отмечает направления, в которых он ограничен или болезненен. Для того чтобы позвоночные манипуляции были осуществимы, по крайней мере два движения должны быть безболезненными и не ограничены, Манипуляции всегда выполняются в безболезненном смысле, никогда против боли.

    Хорошие показания к обработке

    Однако этот маневр не должен быть жестоким или болезненным. . В общем, частичная болезненная блокировка после усилия или ложного движения.

    Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

    ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

    Блокировка не должна быть полной во всех направлениях. Манипуляция иногда возможна сразу же перед контрактурой, которая «блокирует» блокировку на месте, но тогда вам придется ждать обычным лекарством, шейным воротником или поясничным поясом. контрактная регрессия, снова становится возможным осуществить манипуляцию, чтобы освободить остаточную блокировку.

    Риски позвоночных манипуляций

    Они не предназначены для «выпрямления» копчика, а для расслабления внутренних мышц, которые могут сокращаться.

    • Ректальные сенсорные манипуляции являются исключительными.
    • Только врач может это сделать.
    • Нельзя манипулировать вагинальным прикосновением!
    • Такая практика - это сексуальное насилие над человеком в уязвимой ситуации.
    Если они выполняются правильно после медицинского диагноза, при правильной технике манипуляции представляют небольшой риск. Врач должен отказаться от каких-либо манипуляций, если считает, что показания являются плохими или опасными.

    Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

    Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

    Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка"), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Остеохондроз вышел на 2 место после гриппа и ОРВИ. Постоянное просиживание за компьютером, бессистемные физические нагрузки провоцируют эту напасть. Известно множество способов противодействия остеохондрозу, но одни требуют употребления кучи лекарств, другие – хирургического вмешательства. При поясничном остеохондрозе лечебная гимнастика – абсолютно безобидный и благонадежный способ.

Причины заболевания

Первопричины поясничного остеохондроза – это травмы позвоночника, плохое снабжение кровью спинного мозга, сутулость, нахождение в неудобном положении, поднятие тяжестей, плоскостопие, переохлаждение спины, стрессы. Имеет значение и рацион питания, возможное нарушение обмена веществ, неблагоприятные метеоусловия, и даже неудобная обувь.

Тело человека рассчитано на постоянное активное движение, но при этом нагрузки должны быть гармоничны. Лечебная физкультура объединяет первое и второе. Однако следует помнить, что лечение данного остеохондроза должно быть системным и одной гимнастикой с ним не справиться.

Признаки заболевания:

  • боль в области спины, поясницы, отдающая в ягодицы и ноги;
  • потеря подвижности и гибкости поясничного отдела позвоночника, характерный хруст;
  • онемение ног;
  • прострелы;
  • слабость, тошнота, двоение в глазах, шум в ушах;
  • нарушение работы половых органов;
  • возможно повышение давления и температуры тела.

Приступать к лечебной гимнастике можно уже через 2-3 дня после ослабления острой боли. Упражнения, выполненные на спине, на боку, безболезненные, с них и нужно начинать гимнастику. Можно использовать валик под колени. Далее вводим упражнения на животе. Первоначально делаем все осторожно, расслабляя мышцы. С уменьшением боли добавляем движения на растяжение мышц. Темп - медленный или средний. Когда боль поутихнет, общее состояние улучшится, можно ввести более сложные движения на четвереньках или с использованием стула.

Физкультурный комплекс включает в себя несколько периодов. Каждый новый период требует от больного большей активности и интенсивности. Если вдруг вновь появляется боль, нужно прекратить упражнение, вызвавшее ее и вернуться к прошлому этапу.

1. Все упражнения проделываются 8-10 раз:

  • ИП: лежа, руки находятся под головой, лопатки также касаются пола, ноги слегка согнуты в коленях. В замедленном темпе ногами касаемся пола справа от себя, затем слева. Это так называемые «качающиеся» повороты туловища.
  • Опять же лежа на спине потянуть с напряжением носки ног на себя и замереть в этом положении на несколько секунд, расслабиться.
  • Очередное упражнение удобно делать лежа на постели с поднятым изголовьем. Подтягиваем вверх туловище, держась руками за спинку кровати, нижняя часть тела в это время абсолютно расслаблена. Таким способом пытаемся вытянуть позвоночник в поясничном отделе.
  • На первом этапе можно включить в комплекс и известный всем «велосипед».
  • Внезапные сокращения мышц пресса до легкой усталости, лежа уже на животе.
  • Упражнения первой части представленного комплекса лечебной гимнастики просты, подходят для утренней каждодневной зарядки. Больному остеохондрозом поясничного отдела позвоночника требуются постоянные физические нагрузки, и такая зарядка поспособствует скорейшему улучшению состояния его здоровья.

2. Упражнения:

  • ИП: лежа на спине, руки протянуть вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем таз, опираясь только на стопы и лопатки, а потом также медленно его опускаем. Повторять 4-5 раз.
  • Упражнение № 1 из 1 части зарядки – «качающиеся» повороты. Делать его нужно четко и уже быстрее – 10 раз.
  • ИП: лежа на боку. По очереди прижимать к животу сначала одну ногу, согнутую в колене, затем другую. Движение делать медленно, до упора. Повторять до 5 раз.
  • Упражнение «кошка»: стоя на четвереньках поднимаем голову и прогибаем спину, и, наоборот, опускаем голову, не спеша выгибаем спину. Повторять 5 раз.
  • Аккуратно проползти на четвереньках под условно натянутым канатом. Выполнить 3 раза.

3. Упражнения:

  • Упражнение № 3 из 2-ой части с увеличением темпа движения: ноги поочередно прижимаются к животу.
  • Стоя на четвереньках поочередно поднимать вверх то правую, то левую ногу.
  • ИП: сидя на полу, прямая спина, руки на коленях. Наклоняем туловище очень медленно назад. Как только мышцы пресса напряглись, необходимо остановиться на 3-5 секунд, а потом вернуться в ИП.
  • Делать наклоны из положения лежа и стоя, пытаясь грудью коснуться ног. Желательно выполнять по нескольку раз в сутки.
  • Переходя к новым упражнениям, можно также выполнять и упражнения из прошлой части, которые понравились и доставили удовольствие. Эта часть более сложная, и больному надо регулировать свои занятия, но не переусердствовать, во избежание ненужных рецидивов. Лечебную гимнастику желательно проводить под наблюдением инструктора.

4. Упражнения:

  • ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременно медленно поднимать обе ноги на 10-15 см, потом также медленно их опускать. Выполнить 5 раз с небольшими перерывами.
  • ИП: сидя на полу, ноги слегка разведены в стороны. Наклоны вперед до ощущения легкой боли. Повторять 5-7 раз.
  • ИП: сидя на согнутых ногах, пятки на уровне ягодиц, руки сцеплены в замок за головой. Садиться на пол то слева, то справа от себя. Выполнить 10-15 раз.
  • ИП: стоя на четвереньках. Поднимать одновременно противоположную руку и ногу. Повторить 5-7 раз с каждой парой рук и ног.

Этот подбор упражнений достаточно эффективный при лечении поясничного отдела позвоночника. К нему можно добавить глубокие наклоны в стороны.

Для получения существенного результата от занятий следует заниматься лечебной гимнастикой каждый день, исполнять упражнения аккуратно, медленно, не задерживая дыхание, регулярно советоваться с врачом. Для занятий прекрасно подойдет любое время дня. Одежда должен быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и не давать телу переохлаждаться. Некоторые из рекомендованных упражнений реально выполнять даже на работе в течении дня.

При поясничном остеохондрозе наравне с вышеперечисленным ЛФК рекомендуются: плавание, бегущая дорожка, ходьба на лыжах. Кататься на велосипеде, бегать, играть в волейбол или теннис, танцевать нежелательно или очень осторожно во избежание обострения болезни. Упражнения с гантелями можно делать лежа на спине. Данные советы нужно учитывать при поездке в санаторий для реабилитации.