Курение и спорт — насколько совместимы эти два понятия

Курение и спорт понятия прямо противоположные - одна привычка разрушает организм, вторая призвана оздоравливать тело. Совмещать физические нагрузки и курение, конечно, можно, но это сказывается на спортивных результатах. Какие могут быть последствия?

Совместимы ли спорт и курение?

У каждого найдётся минимум один знакомый, сетующий на лишний вес, а после съеденной пиццы обещающий себе пробежку в субботний день. Мол, этого достаточно, чтобы сжечь лишние калории. Если курить и заниматься спортом, ситуация выглядит примерно тем же образом.

Многие указывают, что они молоды, а никотин выводится из организма, на самом деле в таком режиме организм продержится не так уж долго. Неприятных изменений в здоровье не избежать, спорт не поможет. Что происходит с организмом при совмещении спорта и сигарет:

Что бы не говорили, табакокурение является опасной зависимостью, хоть и кажется невинным баловством по сравнению с наркотиками или алкоголем. Не важно, что курит человек - сигареты, трубку, кальян или популярные нынче электронные сигареты. Начиная с малых доз, рано или поздно курильщик будет хотеть курить чаще и больше.
Физическая подготовка совершенно не умаляет вреда от сигарет. Даже если курильщик занимается спортом днями напролёт и держит себя в форме, воздействие никотина постепенно будет накапливаться. Некоторые вещества, поступающие в организм вместе с табачным дымом, не выводятся до конца жизни, а канцерогенные соединения в дыму провоцируют развитие опухолей. Как известно, ни одно спортивное упражнение не стало панацеей от рака или профилактикой болезни.
Никотин повреждает нервную систему, что несёт особую угрозу организму. Нервные клетки, как известно, не восстанавливаются, а со спокойным сном и уравновешенностью можно попрощаться.
Небольшое количество сигарет в день способно нарушить циркуляцию крови. Кровоснабжение важно для мышц, кровь разносит необходимые питательные вещества. Хорошее кровообращение позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, так что заняться спортом и курить одновременно не самая лучшая затея.
Во время спортивных нагрузок усиливается вентиляция лёгких, дыхание учащается, токсины от недавно выкуренной сигареты быстрее всасываются в кровь.

Как влияют сигареты на бег

Дыхательная система и сердце во время бега испытывают особенно высокие нагрузки. Это важно, поскольку у заядлых курильщиков пульс учащён процентов на 30% по сравнению с нормой. Что, конечно, сильнее нагружает сердечную мышцу, приводя к быстрой утомляемости.

Из-за негативного влияния на нервную систему, никотин влияет на координацию движений и скорость реакции. Также курение может спровоцировать головокружение при сильной нагрузке, а из-за обилия вредных веществ организм медленнее восстанавливается, поскольку вместо этого тратит силы на борьбу с токсинами.

Влияние курения на занятия спортом, в особенности бегом, отрицательно влияет на работу лёгких. Из-за копоти, которая находится на стенках лёгких, циркуляция кислорода затруднена, в результате возникает одышка, что в свою очередь оказывает влияние и на сердце. Так что даже если курильщик сможет выдержать большую дистанцию, он буквально рискует собственным сердцем, которое работает на пределе своих возможностей.

Силовые нагрузки и курение

Поскольку от курения нарушается кислородный обмен, рост мышц замедляется. На недостаток кислорода влияет не только уменьшенный у курильщиков объём лёгких, но и плохое кровоснабжение.

Углекислый газ смертельно опасен, нескольких вдохов достаточно чтобы убить человека. После выкуренной сигареты концентрация угарного газа в организме повышается, а кислорода наоборот становится меньше. Конечно, выкуренная сигарета не несёт в себе смертельную опасность, но заниматься после этого в спортзале всё равно что вести тяжёлую физическую работу в душном помещении с затхлым воздухом.

Как результат мышцы получают меньше питательных веществ, медленнее восстанавливаются после нагрузок и пр. Ну и конечно из-за ослабленного сердца такой «спортсмен» будет уставать значительно быстрее во время тренировок, а силовые нагрузки не приведут к желаемому результату.

Последствия курения

Нельзя чётко сказать, вреднее для организма - просто курить или курить и заниматься спортом. Вред, который наносят вещества, содержащиеся в табаке, имеет накопительный эффект. Влияние сигарет на организм зависит от того, как долго и как часто курит человек. Если есть выбор между курением и курением в сочетании со спортом, конечно, лучше предпочесть последний вариант.

Всё-таки, от курения после тренировок вреда чуть меньше чем от сигарет, выкуренных до. Однако обольщаться не стоит. Физические нагрузки, конечно, помогут поддерживать вес в форме, снизить уровень холестерина и сахара, но вред от курения они нивелировать не в состоянии. Постепенно выносливость будет снижаться вне зависимости от количества и качества тренировок.

Негативное воздействие сигарет:

Нарушение кровоснабжения из-за сужения сосудов;
Кислородное голодание;
Снижение уровня тестостерона, отвечающего за развитие мышц;
Уменьшение объёма лёгких;
Повышение пульса и давления;
Нарушение координации;
Утомляемость;
Нервозность;
Бессонница и пр.

Заболевания, которые провоцируют сигареты, точно не могут помочь в достижении значимых спортивных результатов. Больное сердце и лёгкие, не способные перегонять необходимое количество кислорода, сведут на нет любые старания.

Через сколько времени безопасно?

Увы, не существует безопасного способа выкурить сигарету до тренировок или после. Если есть желание достичь высот в спорте, с курением придётся попрощаться на 100%. Только так от спортивных нагрузок будет максимальная польза для здоровья. Если нет возможности расстаться с сигаретами, стоит учесть одну вещь: курение после тренировки должно быть минимум через 2 часа.

Несмотря на то, что спорт и сигареты не совместимы в принципе, регулярные физические нагрузки могут помочь бросить курить. Эта гипотеза подтверждена университетскими исследованиями среди женщин, желающих отказаться от сигарет. Те, кто занимался спортом, бросили вредную привычку в два раза быстрее и не возвращались к ней. Те, кто не занимался физическими нагрузками и вёл сидячий образ жизни, не только сорвались уже через несколько дней после начала эксперимента, но и набрали в весе.

Если это не убедило отказаться от сигарет, вот результаты ещё одного исследования, которое провели тайваньские учёные. Те, кто регулярно занимался спортом на 55% чаще бросали курить и на 43% реже по сравнению с другими участниками возвращались к вредной привычке.

Если отказ от курения пока что непосильная задача, чтобы спорт приносил максимальную пользу необходимо следовать следующим советам:

Чтобы не заработать одышку в первые минуты тренировок, запрещается курить минимум за пару часов, а лучше за 3-4 до начала тренировки. Это позволит легче переносить нагрузки и меньше уставать.
Нет необходимости мучить себя и стараться за вечер успеть всё, начиная с больших нагрузок. Абсолютно все спортсмены начинали с малого, постепенно прибавляя нагрузку и интенсивность тренировок. Если прийти и попытаться взять слишком большой вес, велик риск получить травму, а не укрепить мышцы.
Курение и тренировки не совместимы, после занятий не стоит тянуться к вожделенной сигарете. Табак не даёт мышцам восстановиться и отдохнуть, на это нужно время. Лучше совсем не курить после спортзала, но если возможности нет, лучше потерпеть хотя бы 1-2 часа.
Чтобы занятия спортом действительно приносили результаты и помогали поддерживать хорошую форму, тренировки должны быть минимум 2 раза в неделю. Не стоит становиться фанатиком от спорта и заниматься каждый день, лучше чередовать силовые нагрузки и лёгкие виды спорта.
Бросание сигарет может ускориться, если не курить ещё и до или после приёма пищи. Никотин, негативно влияя на кровоток, не позволяет белкам, витаминам и минералам полноценно усваиваться. Токсины снижают выработку тестостерона, отвечающего за развитие мышечной массы и физическую выносливость.
Курение плохо влияет на сон, а значит тело не успевает восстановиться за ночь.

Поэтому, если есть желание добиться результатов, бегать и курить (или заниматься любым другим видом спорта) одновременно не получится. Спортивные нагрузки помогут постепенно снизить потребность в сигаретах и постепенно отказаться от курения. Спорт не только занимает мысли, не позволяя думать о лишнем, он позволяет дольше оставаться в форме и быть здоровым.

В качестве заключения

Итак, вполне очевидно, почему спортсмены воздерживаются от употребления сигарет. Никотин и другие ядовитые вещества в дыме сводят на нет все усилия, повышают утомляемость и дают лишнюю нагрузку на сердце. Без сигарет жизнь становится в буквальном смысле чище и здоровее.

Отказ от курения и занятия спортом - прекрасная возможность оздоровить свой организм и не вернуться к прежней пагубной привычке. Известно, что курение крайне негативно воздействует на организм в целом, а особенно на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, оно является сильной зависимостью, которая достаточно легко приобретается и от которой впоследствии очень сложно избавиться.

Как лучше начинать?

Бытует мнение, что курение и спорт абсолютно несовместимы. И это действительно так, но отчасти. Ведь очень многие курильщики активно занимаются спортом, который дает непосильную нагрузку на уже пострадавшие от процесса курения органы и системы. Но это, конечно же, имеет свое пагубное действие. Бросив курить, также не стоит кидаться в омут с головой и сразу же изнурять себя непосильными физическими нагрузками. Вместо пользы вы рискуете получить еще больший вред. После отказа от курения организм начнет «залечивать былые раны», то есть запустит программу восстановления. Не стоит рассчитывать на быстрое восстановительное чудо, органы понемногу начнут приходить в норму, но на это потребуется не один год. Хотя полного восстановления заядлому курильщику вряд ли удастся добиться.

Физические упражнения

После отказа от курения очень сложно не сорваться снова в эту пропасть. Поэтому нужно прилагать максимум усилий, отвлекаться и не думать о перекурах. В этом поможет физическая нагрузка, только обязательно умеренная, которая не повредит и без того пострадавшему организму. Поэтому следует заняться фитнесом или йогой, записаться в бассейн или попросту начать бегать. Бег в любом случае обеспечит хорошую вентиляцию легких, а это крайне важно для восстановления. Кроме того, бег способствует выводу ядов и токсинов из организма курильщика. В зимнее время года бесценными могут оказаться лыжные прогулки. Дыхательная активность и свежий морозный воздух прекрасны и просто незаменимы для легочной системы.

О целебных свойствах воды было известно во все времена. Ее не только необходимо ежедневно пить в достаточном количестве, но и неплохо бы еще проводить ежедневные заплывы в бассейнах или водоемах в теплое время года. Плавание не только поможет отвлечься от мыслей о сигарете, но и запустит процесс восстановления организма. Главное при плавании бывшего курильщика - это правильное дыхание. Именно оно поможет восстановить пострадавшую от курения дыхательную систему. То же самое касается и йоги, здесь основной акцент также делается на дыхательные упражнения, которые очень ценны для поврежденных легких.

Спорт не только помогает восстановить здоровье, но и всесторонне поддерживает организм в борьбе с вредными привычками. Особенно позитивное влияние он оказывает на психологическую составляющую. Это прекрасный способ отвлечься и занять свое свободное время, чтобы не тянуло на перекур. Кроме того, после отказа от курения у людей может развиться тяжелое депрессивное состояние, с которым помогут справиться физические нагрузки и упражнения.

Спорт сделает мышцы более выносливыми и работоспособными, а фигуру красивой и стройной.

Не потерять форму

Главное при отказе от курения - не перейти к активному поглощению пищи, которое может заменить бывшему курильщику любимый перекур. Очень часто отказ от сигарет угрожает набором веса. Это один из сдерживающих факторов, особенно для женщин, опасающихся испортить свою фигуру. Но чаще всего поправляться начинают не от того, что перестают курить, а от того, что начинают вместо перекура активно и часто есть. Но и тут нам на выручку приходит любимый спорт. Он не только отвлечет от частых перекусов, но и поможет привести тело в желаемую форму. И поверьте, вы никогда не поправитесь, если после отказа от курения активно займетесь спортом.

Любой человек мечтает быть здоровым и красивым. А здоровье и красоту отнимают сигареты. Бросайте курить, занимайтесь физическими упражнениями. Спорт поможет вам не только восстановить организм и укрепить пошатнувшееся здоровье, но и придаст сил не сорваться, подарит хорошее настроение и прекрасную физическую форму. Курение и спорт отныне не для вас, а вот спорт без курения - то, что жизненно необходимо. Будьте здоровы!

Теперь пришло время осветить другую неприглядную сторону нашей жизни – курение.

То ли дань моде, то ли незрелое желание казаться взрослее, то ли реальная зависимость, этого мы не знаем, но факт остается фактом: люди курили, курят и, наверное, продолжат курить. А многие даже умудряются увязывать это с фитнесом, и даже достигают успехов в спорте.

Но будет ли толк от физических упражнений, если продолжить курить? Попробуем разобраться, почему курение и спорт несовместимы, и так ли это на самом деле.

Курение и нерегулярные занятия спортом

Если вы ведете обычный образ жизни и при этом курите и не планируете бросать (или не можете), занятия спортом ни в коем случае не противопоказаны. В этом случае курение и спорт будут просто уравновешивать друг друга – пока одно лечит, другое – калечит.

Сигареты действуют на сердце и сажают дыхалку – курильщику особенно тяжело заниматься боксом, легкой атлетикой, баскетболом, футболом. Любые нагрузки, связанные с кардио, будут даваться вам тяжелее, если вы курите. Курение нарушает сон, угнетает тестостерон, мешает усвоению полезных веществ.
Спорт развивает выносливость, улучшает работу легких, укрепляет сердце и сосуды. Более того, активный образ жизни подталкивает бросить курение, стимулирует если и не отказаться окончательно, то хотя бы сократить количество.

Все просто: что дал вам спорт, то забрала сигарета. И вы снова остаетесь при своем (если очень образно). Поэтому однозначно утверждать, что курение и спорт несовместимы, не совсем верно. Другое дело, что ждать ощутимого прогресса, головокружительных побед и быстрого роста мышц в этом случае не стоит.

Шаг вперед и два назад. Если вы курите и трените, запомните это выражение

Почему нельзя курить соревнующимся спортсменам?

Повторим предыдущую мысль – если вы хотите добиться успехов на спортивном поприще, курить следует бросать. Эта гадкая привычка не даст вам достичь того, чего вы хотите.

При прочих равных условиях, соперник, который не курит, рано или поздно вас обойдет – даже если от природы силы абсолютно равны, и вы оба (обе) не пропускаете ни одной тренировки.

Но самое ужасное в том, что сигареты губят постепенно – с каждым днем организм курильщика работает хуже и хуже. Одна затяжка не оказывает серьезного влияния на здоровье, но постоянное курение убивает его.

Как курение влияет на метаболизм и рост мышц?

Метаболизм курящего спортсмена меняется на клеточном уровне, никотин негативно воздействует на синтез белка и восстановление мышечных волокон. Курильщик быстрее стареет, его гормональная система изнашивается, в ней появляются сбои, в частности, падает уровень тестостерона.

Почему курение угнетает рост мышц? Ответ прост: каждая затяжка вызывает кратковременный недостаток кислорода, что, в свою очередь, вредит росту мышц. Наиболее опасен угарный газ, вызывающий кислородное голодание всего организма, мышц тоже.

Курение и плохой сон

Курение делает человека раздражительным и утомляемым, влияя на нервную систему, что крайне негативно отражается на качестве сна. Курильщику обычно не хватает ночи, чтобы полноценно отдохнуть и выспаться. А восстановительный период у спортсмена невероятно важен.

Трудности со сном – не редкость для курильщика. Ученые говорят, что причина в действии никотина. Особенно вредна привычка выкуривать сигарету перед отходом ко сну.

И, конечно же, курение дает страшную (мы не побоимся этого слова) нагрузку на сердце, которое бьется на 30% интенсивнее и работает на износ. В итоге: организм изнашивается, а силовые показатели не растут. Утомляетесь вы быстрее, а восстанавливаетесь дольше.

И на прощание пара советов тем, кто никак не может бросить:

Чтобы минимизировать вред курения при занятиях спортом, не курите за ЧАС до тренировки (чтобы организм легче справлялся с нагрузками) и хотя бы полчаса ПОСЛЕ (для нормального восстановления мышц).
Не можете отказаться резко – пробуйте постепенно. Полюбите спорт. Полюбите свое отражение в зеркале, свои сильные и красивые мышцы. Появилось желание прикурить сигаретку? Побегите в парк, подышите воздухом, отожмитесь, поупражняйтесь на брусьях. Тяга постепенно ослабнет. Главное, иметь лютое желание бросить пагубную привычку.

Курение и спорт совместимы? Скажем прямо – они не взаимоисключают друг друга. Спортсмен испытывает большие физические нагрузки по сравнению с обычным человеком, а значит, и все метаболические процессы у него происходят намного быстрее. Кровь циркулирует интенсивнее, и все вещества, попавшие в организм, попадают в клетки ускоренными темпами. Но, стоит отметить, что это может нести как пользу, так и вред. При табакокурении в кровь поступает множество губительных соединений, которые абсолютно по-разному могут воздействовать на человека. В основном, люди, посещающие тренировки, заботятся о своем здоровье и пропагандируют отказ от курения. Все это обусловлено тем, что человеческое тело при ежедневных тренировках максимально использует весь свой потенциал. Например, бег и курение скорее взаимоисключают друг друга, потому что при беге задействовано все тело, и если где-то произойдет сбой, то и результат не будет достигнут.

Курение в бодибилдинге

Бодибилдинг (культуризм, атлетизм) – это особый вид спорта, цель которого в развитии мускулатуры и создании пропорциональной фигуры. Атлеты для получения желаемого результата изнуряют свое тело тренировками. Также бодибилдинг предполагает правильное питание и полноценный сон. В совокупности все это дает желаемый результат – красивое и накачанное тело. Может ли существовать бок о бок курение и бодибилдинг? Настоящие профессионалы однозначно скажут – никогда.

Ученые доказали, что никотин повышает уровень белка миостатина. При его повышении возникает блокировка роста мышечных клеток.
Табак провоцирует усиленный выброс фермента MAFbx, который расщепляет белки до аминокислот, то есть, фактически “сжигает” мышцы.

Для полноценного развития на мышечную массу необходимо давать определенные нагрузки. В процессе восстановления организм увеличивает количество мышц, чтобы в дальнейшем тело могло справляться с этими нагрузками без проблем. При каждой затяжке гемоглобин красных кровяных телец вместо кислорода снабжается угарным газом и нарушается газообмен. Задача кровеносной системы снабдить мышцы кислородом для дальнейшей работы и забрать углекислый газ. Нормальная реакция получения энергии выглядит так: углеводы, жиры + О2 = высвобожденная энергия + вода + СО2. Из-за нехватки кислорода происходит расщепление более сложного углевода – гликогена. При этом вырабатывается энергия и молочная кислота. Переизбыток молочной кислоты образует кислую среду, и мышцы быстрее “забиваются”.

Вред, причиняемый дымом от сигарет

Сигареты вреднее табака – это доказанный факт. Для улучшения курительных свойств в них добавляют различные химические реагенты. Эти химические соединения могут придавать
различные вкусовые свойства сигаретному дыму, продлевать срок хранения табачной продукции или ускорять тление. Практически все они являются ядовитыми и приносят непоправимый вред нашим органам. В сигаретном дыме большой удельный вес занимают никотин, монооксид углерода и взвесь жидкой смолы.

Эффект никотина. Этот алкалоид является мощным нервным ядом. Также его относят к наркотическим веществам, потому что он способен замещать эндорфин (гормон радости). При постоянном употреблении табака со временем гормон просто перестает вырабатываться и возникает зависимость. Никотин воздействует на н-холинорецепторы, которые приходят в стадию возбуждения и меняют работу всего организма. Сосуды головного мозга расширяются, периферические, наоборот, сужаются, повышается артериальное давление, ускоряется сердцебиение. При снижении уровня наркотического вещества возникает так называемая “ломка” и происходит спазм сосудов. Курильщик опять тянется за “дозой”.
Действие оксида углерода. Попадая через легкие в кровь, он образует очень прочные соединения с гемоглобином. Чем больше образовано таких соединений, тем меньше кислорода (а на обратном маршруте – диоксида углерода) способен переносить эритроцит. Наступает кислородное голодание, и сердечно-сосудистая система начинает работать в ускоренном режиме, чтобы снабдить все органы достаточным количеством О2. Ускоренный темп, в итоге, приводит к нарушению работы сердца.
Действие жидкой смолы. В ней содержится множество канцерогенов, которые, как известно, вызывают онкологию, а также раздражают ткани дыхательных путей. Горячий сигаретный смог содержит очень мелкие капельки жидкой смолы, которые после остывания образуют осадок на дыхательных путях курильщика в виде обычной смолы. Естественные газообменные процессы происходят в альвеолах – это маленькие пузырьки на концах легочных путей, которые унизаны капиллярами. Пленка смолы покрывает поверхность этих альвеол. На пораженных участках гемоглобин уже не освобождается от СО2 и не насыщается О2.

Спорт и сердечно-сосудистая система

Сердце и сосуды представляют собой своеобразный транспортный маршрут. Сердце в качестве главного насоса перекачивает кровь и запускает ее по малому и большому кругам кровообращения (малый проходит через легкие, а большой охватывает все тело). По большому кругу поток идет в двух направления. Сначала из сердца в аорту, потом по артериям в артериолы и капилляры. “Пассажирами” такого маршрута являются кислород и полезные минеральные элементы. Высадив этих пассажиров эритроциты и лимфа набирают новых – это СО2 и продукты метаболизма. Они движутся во втором направлении – из капилляров в венулы, в вены и заканчивает свой путь в сердце. Малый круг кровообращения имеет такую же схему, но диаметрально противоположную. “Машинистами кровеносного поезда” являются молекулы окиси азота, которые контролирую давление в сосудах и решают, где высадить первых пассажиров и забрать вторых. Табачный дым плохо влияет на кровеносную систему, поэтому курение и спорт вещи несовместимые. Через легкие угарный газ попадает в кровь и занимает место такого “пассажира” как кислород, а места полезных элементов занимают продукты горения. Доставив в клетки мало О2, молекулы гемоглобина также не могут забрать весь углекислый газ. Трафик становится интенсивнее, и сердце-насос начинает работать в усиленном режиме. Как следствие сердечная стенка изнашивается, стенки капилляров истончаются и газообмен нарушается. Влияние никотина в этой модели можно сравнить с неполадками в работе “машинистов”. После курения ширина просвета капилляров изменяется независимо от надобности органов. Все эти процессы ослабляют атлета и ухудшают его спортивные достижения.

Костная и мышечная система курящих спортсменов

В общем эти две системы называются опорно-двигательным аппаратом.Табачная продукция, однозначно, настроена против развития и нормального функционирования этого сложного механизма. Ранее в статье было описано влияние сигарет на мышечную ткань (замедление роста новых мышц и разрушение уже имеющихся). Рассмотрим теперь как табакокурение “насолило”
нам в костной области. Кости только на первый взгляд кажутся статичными. Каждый год в организме здорового индивида обновляется от 4 до 10 процентов костной ткани. Для нее особо опасны свободные радикалы, которых у курильщика в изобилии. В костях они подавляют выработку определенного вида клеток, отвечающих за регенерацию костной массы. В результате кости становятся хрупкими, и даже, на первый взгляд, незначительная травма может обернуться переломом. Также нарушается гормональный фон, который регулирует обновление костной ткани. Кровь, насыщенная токсинами, перестает транспортировать минеральные элементы и витамины, а они также необходимы для полноценного функционирования костной системы. По данным исследований у курящих атлетов нередко встречаются такие болезни, как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше и более вероятен риск осложнений. Все это сильно влияет на спорт и достижения спортсмена-курильщика, так как он практически постоянно находится в травмоопасном состоянии.

Минусы курения в спорте

Занятия спортом предполагают у человека отменное здоровье. Человек, у которого есть такая физическая и психологическая зависимость, как курение, априори не может быть идеально здоров. Из того, что будет видно невооруженным глазом:

тренировки не будут максимально эффективными (снижается выносливость, мышечная масса не прибавляется);
одышка (чаще всего возникает после бега или тяжелых физических упражнений);
головные боли и головокружение (из-за спазма сосудов и гипоксии);
частые травмы и долгий процесс восстановления;
учащенное сердцебиение.

Если заглядывать глубже, то нужно уже рассматривать болезни связанные с этой пагубной привычкой.

Плюсы

Положительные стороны частых перекуров не доказаны, однако некоторые курящие спортсмены оправдывают себя следующим:

употребление табачной продукции и даже гашиша снимает стресс и расслабляет (следует заметить, что не на долго и когда эффект заканчивает, требуется новая доза);
никотин препятствует образованию жировой прослойки (актуально во время сушки у бодибилдеров);
табак ускоряет метаболизм (однако и насыщает все клетки вредными соединениями).

Плюсы, при желании, можно найти в чем угодно, но всегда стоит помнить, что это просто оправдания собственной слабости и ничего более.

Болезни связанные с курением

Последствия длительного табакокурения могут быть самими разнообразными. Кого-то они настигают раньше, кому-то отводится больше времени пребывать в здравии. К самым распространенным болезням курящих людей и спортсменов в частности относятся:

онкологические заболевания (большое количество свободных радикалов могут напрямую вызывать раковые заболевания, наиболее часто от сигаретного дыма страдают гортань, полость рта, легкие);
сердечно-сосудистые заболевания (тахикардия, гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, тромбоз, в запущенных случаях гангрены);
заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, брусит, тенденит, артирит, боли в спине, повышенная склонность к травмам – особенно подвержены переломам бедренные кости и плечевой пояс)
ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) – включает в себя хронический бронхит и эмфизему;
импотенция и бесплодие также нередкие последствия для любителей “посмолить”.

Здоровый образ жизни – отличная альтернатива вредным привычкам. Как правило, люди, которые начинают активно и серьезно тренироваться, более остро начинают ощущать вредных табачного дыма на организм и сами отказываются от сигарет.

Утверждение о том, что курение и спорт несовместимы друг с другом, разными людьми воспринимается не столь однозначно, как может показаться на первый взгляд. Более того, среди немалого количества людей бытует мнение, что спорт и курение не только вполне совместимы, но и в некоторых случаях даже помогают друг другу.

Впрочем, если даже после физических нагрузок небольшой перекур и дарит временное расслабление, если у курящих спортсменов, занимающихся бодибилдингом, сигареты отбирают лишние жировые прослойки, это вовсе не значит, что никотин не скажется - и гораздо серьезнее - в другом жизненно важном месте.

Так что прежде чем делать вывод, насколько сочетаются друг с другом курение и спорт, стоит выяснить, как действует табачный дым на организм спортсмена в целом и на органы в частности.

Как влияет курение на организм?

Это может показаться странным, но спорт и курение имеют одну общую черту во влиянии на человеческий организм. Оба эти явления являются определенным стрессом для людей.

Во время занятий спортом физкультурник подвергается повышенным физическим нагрузкам. Эти нагрузки сильно ускоряют метаболические процессы (обмен веществ), делают циркуляцию крови и снабжение клеток необходимыми веществами более интенсивными. Стоит признать, что в некоторых случаях такой ритм может даже навредить здоровью. Но обычно, если спортсмен правильно организовывает свои тренировки, занятие спортом - это позитивный стресс, и он ведет к тому, что организм становится более сильным и выносливым.

Иное дело, если человек регулярно курит. Такой стресс очень опасен для занимающегося физкультурой.

Мало того что табакокурение способствует накоплению в организме вредных токсинов, так оно еще и отвлекает на себя часть внутренней энергии, затрачиваемой на выведение опасных ядов.

А ведь эта энергия необходима для быстрого восстановления сил после интенсивной тренировки.

Таким образом, когда совмещают курение и спорт, налицо следующие минусы:

из-за отсутствия прироста мышечной массы падает выносливость мускулов, а тренировки теряют свою эффективность;
после значительных нагрузок высока вероятность появления одышки;
гипоксия и спазмы сосудов, являющиеся результатом табакокурения, вызывают головокружение и головные боли;
замедляется процесс посттравматического восстановления.

Какие химические элементы вредят здоровью?

Наука давно установила, какие именно элементы, проникающие в организм с табачным дымом, оказывают негативное воздействие на общую работоспособность. Причем у спортивного человека, занимающегося регулярными тренировками, этот негатив возрастает во много раз.

Самый известный из вредных элементов - никотин - фактически является нервным ядом. Этот мощный алкалоид может замещать собой действие эндорфина (гормона радости). При регулярном курении организм просто прекращает выработку указанного гормона, и человек постепенно становится табакозависимым. Никотин начинает расширять сосуды головного мозга и сужать периферические сосуды, повышая артериальное давление и разгоняя сердцебиение.

Другой химический элемент - оксид углерода - при попадании в кровь прочно соединяется с гемоглобином. С накоплением таких соединений эритроциты доставляют все меньше и меньше кислорода к жизненно важным центрам. В итоге возникает кислородное голодание, сердце пытается компенсировать недостачу О 2 , что практически неминуемо ведет к нарушению нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Наконец, вместе с разогретым дымом в дыхательные пути человека поступает жидкая смола. Остыв внутри этих каналов, она уже в виде обычной затвердевшей смолы оседает и постепенно накапливается на стенках дыхательных путей. Таким образом, данное вещество, будучи само по себе источником опасных канцерогенов, препятствует насыщению кислородом пораженных участков.

Воздействие курения на различные системы организма спортсмена

В результате описанных выше воздействий отдельные системы человеческого организма реагируют следующим образом:

Дыхательная система. Эта система поражается в результате табакокурения в первую очередь. Причем если человек пытается серьезно заниматься спортом, то нагрузка на дыхательную систему еще больше возрастает. Особенно это касается тех спортивных видов, в которых мышечной системе требуется особенно много кислорода (бег, плавание, лыжный спорт, велоспорт).
Сердечно-сосудистая система. У любителя покурить часто наблюдается сужение сосудов, поэтому во время спортивных тренировок нагрузка на сердце значительно возрастает. Итог - спортивные показатели снижаются, а риск получить серьезное сердечно-сосудистое заболевание повышается.
Опорно-двигательная (костно-мышечная) система. Из-за нарушения нормальной циркуляции крови ткани организма получают недостаточно питательных веществ. В результате недостаток кислорода, протеинов и витаминов приводит к снижению производительности мускулатуры спортсмена.
Нервная система. Головокружение, бессонница, заметное ухудшение двигательной координации и внимания - такова частая реакция нервной системы спортсмена-курильщика на токсины, содержащиеся в табаке. Естественно, эти факторы представляют собой серьезную помеху для достижения хороших спортивных результатов.