Направленные на релаксацию и познание себя.

Все очень просто. Без усилий и подготовки. Систематические тренировки настроят на позитивный лад, улучшат настроение и вселят оптимизм!

Упражнение “16 точек»

Цель: найти то ключевое слово, которое поможет разобраться с вашими внутренними переживаниями и указать путь для устранения психологических неполадок

Возьмите чистый лист А4 и проставьте столбиком 16 точек. Сконцентрируйтесь на той проблеме/переживании, которая в данный момент волнует больше всего. А теперь рядом с каждой точкой напишите первое пришедшее на ум слово (существительное в единственном числе, слова не должны повторяться). Далее придумайте слово — ассоциацию для каждой пары слов в столбике и напишите его напротив первой пары. Так у вас получится уже 8 слов. Дальше повторяйте процедуру объединения слов в пары и нахождения слова — ассоциации, пока не получится одно слово.

Это слово и является для вас ключевым в разрешении той внутренней психологической дисгармонии, которая вас настигла. Постарайтесь удерживать это слово на протяжении нескольких дней, «советуясь» с ним при возникновении и решении проблем, прикладывайте его к разным аспектам и ситуациям в вашей жизни. Записывайте все идеи, которые у вас возникают при обдумывании этого слова и «наложении» его на вашу жизнь, не упускайте его подсказок.

Прогулка в «мое место»

Упражнение поможет расслабиться с пользой и почувствовать СЕБЯ настоящего, свои потребности и желания, возможность отделить их от навязанных кем-то из вне. Его можно выполнять как в одиночестве, так и с другом, любимым, ребенком

1. Выберите тихую и приятную местность (парк, лес, сквер, соседний поселок).
2. Начните абсолютно свободное путешествие, сосредотачиваясь только на том, куда сейчас хочется свернуть.
3. Продолжайте бродить, пока не почувствуете, что именно данная точка в пространстве вам приятна, что вы достигли комфортного места и вам никуда больше не хочется идти.
4. Побудьте в этом месте столько, сколько вам захочется. Отпустите мысли, наслаждайтесь собой либо вашей компанией. Пусть это место станет вашим местом силы, где вы сможете встречаться с самим собой без внешней суеты, сосредотачиваясь исключительно на состоянии комфорта, радости.

Повоображаем?

Если вы устали, чувствуете себя опустошенным, обессиленным, то это упражнение будет полезным.

Оно позволит вам расслабиться и очень аккуратно, практически незаметно, найти решение затруднений либо почувствовать направление к такому решению.

Итак, примите удобную позу, лучше лежа. Закройте глаза. Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха без задержек дыхания. Почувствуйте себя максимально расслабленным.

А теперь представьте себе куст розы. Какой он? Как выглядят его цветы, сколько бутонов? Есть ли на нем листья, шипы и как много? Хватает ли вашему кусту опоры? Крепки ли его стебли? Где растет, что его окружает? Нравится ли вам этот куст?

Если вам не нравится куст, то попробуйте ответить себе, что нужно сделать, чтобы он стал таким как нужно? Если необходимо полить – полейте из волшебной лейки, если нужно пересадить – пересадите и т.д. Сделайте все необходимые манипуляции с кустом пока его вид вас полностью не устроит.

Откройте глаза. Если захочется, нарисуйте окончательный вариант.

Игра «Молчанка» (для двоих)

Часто парам, которые находятся вместе долго, кажется, что они настолько хорошо изучили друг друга, что партнер представляется как прочитанная книга, каждое слово которой, может быть дочитано/досказано другим. При возникновении ссор и конфликтов можно услышать: «Да я и так знаю, что ты мне хочешь сказать!», «И не подумаю тебя слушать, ты вечно реагируешь одинаково!» и т.д.

Но действительно ли мы телепаты и всегда можем предугадать то, что хочет донести до нас партнер? Способны ли мы понять чувства другого человека?

Чтобы это выяснить, подойдет игра «Молчанка», которая позволит научиться если не услышать, то хотя бы дослушать партнера до конца (умение услышать обычно приходит автоматически):

1. Выберите время для игры, когда у вас обоих хорошее настроение и вы территориально находитесь вместе.
2. Договоритесь, что играет сначала один, затем другой, а не вместе сразу.
3. На протяжении часа тот, кто играет первым, сохраняет молчание. Второй партнер ведет себя как обычно, разговаривает, задает вопросы, задевает и, возможно, мотает нервы.)
4. Задача первого партнера: не реагировать на слова/действия другого ни при каких обстоятельствах.
5. После поменяйтесь ролями.

Повторяя это упражнение регулярно, вы можете прийти к выводу о том, что часто наши ответные реакции и реплики, часто обидные, вообще не имеют смысла и без них можно обойтись!

Упражнение «Поток сознания»

Заведите себе тетрадь или блокнот и ежедневно записывайте в него все, что приходит в голову.

Важно не сосредотачиваться на смысле приходящих слов и выражений. Позвольте руке записывать несуразицу в виде слов через запятую “пишу, окно, птица летит, устал” и т.д. Это упражнение направлено на освобождение сознания от лишней информации и впечатлений, хорошо снимает стресс.

Пишите до тех пор, пока голова не станет пустой. Ежедневная практика положительно влияет на настроение и “четкость” мышления.

Здоровья вам и равновесия!)

Обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Татьяна Белоконская

Баня - прекрасное место, где женщина может не только морально отдохуть от всех проблем, а и оздоровиться. Как же нужно правильно париться, чтобы получить только пользу для здоровья? Об этом мы и расскажем.

Первый заход в баню

Влажность в бане повышается от потолка к полу, а температура наоборот, поэтому, зайдя в парилку, положите бамбуковую подстилку сначала на нижнюю полку. Через минуты две переместитесь на среднюю. Находясь в общественной бане, тапочки не снимайте! Иначе грибок ног вам будет обеспечен. Парьтесь не больше 5 минут.

Выйдя из парилки, окунитесь под холодную воду или слейте на себя из тазика. Если ледяной воды боитесь, лучше начать с прохладной. По возможности после душа можно несколько минут поплавать в бассейне.

Вы ведь собирались делать маски для тела? Тогда запаривайте молотый кофе и делайте скраб на все тело и лицо. Затем на сухое тело нанесите мед. Укутайтесь приготовленным заранее большим полотенцем и не спеша отправляйтесь освежиться ягодно-травяным настоем. Перерыв между заходами будет минут 10, так что можете наконец просто расслабиться.

Второй заход и полезные процедуры

Перед вторым заходом ополоснитесь теплой водой, чтобы смыть с себя мед. Затем подготовьте перчатки и на 5 минут ложитесь на полотенце, расстелив его на средней полке.

Распаренное тело теперь готово к другим процедурам. Скрабиться начинаем с ног. Сначала может быть даже немного больно, но именно с распаренного тела полностью удалится ороговевший слой кожи.

Закончили? Выйдя, снова облейтесь холодной (прохладной) водой. На сухое лицо и тело нанесите маску, например, смесь сухого молока с какао. Отдохните, выпейте еще кружечку настоя.

Третий заход в парилку. Используем веник!

Перед заходом, снова смойте маску с тела и лица, разведите сразу в емкости с водой эфирные масла. Прогрейтесь в бане, лежа на полотенце, 5 минут.

Возьмите веник, который вы заранее оставили у входа. Воду с эфирными маслами лейте на веник и камни. Если вы пришли сами и некого просить вас попарить веником, попытайтесь сделать это самостоятельно.

Выйдя, снова обливаемся холодной водой. На сухое лицо и тело можно нанести еще какую-нибудь маску, если взяли ее с собой. Есть еще возможность попить и отдохнуть в течение 10 минут.

Заключительный заход в баню

Перед четвертым заходом смойте маску, если вы ее наносили. Сразу помойте голову и все тело мыльным средством. Берите с собой в парилку плитку горького черного шоколада и заходите еще на 5 минут полежать, погреться.

Можно еще попарить себя при помощи веника. Выйдя, не забудьте облиться холодной водой. На влажное тело нанесите вкусную маску. Пойдите отдохните. Пока маска совсем не затвердела, смойте ее теплой водой без мыла.

Закончив все косметические процедуры, переходим к оздоровительным: нужно принять контрастный душ. Обливайтесь по 15-30 секунд сначала горячей, затем холодной водой. Повторите это не более трех раз. Закончить контрастные процедуры необходимо холодной водой.

Теперь вы знаете, как нужно правильно париться в бане, при этом еще и красоту навести. На выходных обязательно сходите, ни капельки не пожалеете!

Летний отдых греет нас всю зиму. Поэтому каждая деталь при выборе отпуска играет роль и имеет значение. Уже почти середине августа, но многие ещё не были в отпуске и поэтому задаются вопросом, куда поехать в отпуск. Предлагаем вам три разных варианта отдохнуть, которые по-своему прекрасны. Ведь собираясь в отпуск мы всегда помним о нашем женском, вечном: после того, как мы долго худели для отпуска, хочется вернуться с него такой же стройной, но при этом вдохновлённой новыми впечатлениями и насладившись вкусной едой. Не верите? Зря. Вот три места, куда можно поехать в отпуск с пользой для души и тела.

Швейцария

Куда поехать в Швейцарии, что посмотреть в этой стране в отпуске. Кантон Тичино на границе с Италией поразит вас красотой озера Лаго-Маджоре в окружении заснеженных гор так, что о еде и не вспомните, стараясь увидеть все пейзажи, равных которым по красоте вы точно ещё не видели. Тут отдыхаешь и душой и телом. Виды просто невероятные. Находясь там, такое ощущения, что ты в раю. Поднимитесь вдоль русла реки Верзаска, мимо уютных маленьких деревень, до знаменитой дамбы «Джемса Бонда». Прыгать или нет, решите на месте, но перед прогулкой возьмите в аренду палки : так и мышцы подкачаете, и будете в тренде.

Что вкусного можно попробовать в Швейцарии: тартар из говядины - 200 калорий, карпаччо из клубники - 350 калорий. Фондю и раклет - очень вкусно, но также и калорийно.

Испания

Куда поехать в Испании, что посмотреть в этой стране в отпуске. Скажите, Испания большая? Конечно, на побережье, например, в Бенидорм - лучший курорт недалеко от Аликанте, откуда можно просто приехать на трамвае. Кроме теплого моря, где можно долго плавать с такими редкими удовольствием - вода здесь спокойна и безопасна, здесь совершенно роскошный пляж, часовая прогулка вдоль которого вместе с плаванием подтянет тело и подарит коже загар и тонус. А ещё вы испытаете на себе действие средиземноморской диеты и поймете секреты стройности испанок.

Что вкусного можно попробовать в Испании: хамон - 140 калорий, сухое вино - 70 калорий, великолепные испанские помидоры - 30 калорий, гаспачо - 115 калорий. Опасайтесь любимого испанского завтрака - чуррос- жареных полосок теста.

Израиль

Куда поехать в Израиле, что посмотреть в этой стране в отпуске. Тель-Авив ждёт гостей всегда! Пожалуй, это самый светский и тусовочный город Израиля, где жизнь не затихает ни днем ни ночью. Гуляйте, танцуйте на дискотеках, плавайте в море, встречайте невероятно красивые закаты на пляже, в общем, будьте вся в гуще событий - там это легко и быстро становится образом жизни. А захочется культурных впечатлений, отправляйтесь прямо вдоль пляжа Яффо - старинный арабский порт с христианскими реминисценциями не оставляют никого без ярких эмоций. А ведь когда мы в позитиве, обмен веществ по скорости просто зашкаливает!

Что вкусного можно попробовать в Израиле: великолепные стейки из постной говядины на гриле, не более 140 калорий, рыба на гриле или тушеная - 320 калорий. На хумус нажимайте осторожно, лучше предпочтите баба гануш (паста из печеных баклажанов.)

Отпуск - дело серьезное. Надо провести его не только с удовольствием, но и с максимальной пользой для здоровья. И вопросы рождаются не хуже гамлетовских: что выбрать: один долгий отпуск, чтобы всласть насладиться отдыхом, или побаловать уставший организм несколькими короткими праздниками «ничегонеделания»? Уехать шлифовать загар на море или подышать горным воздухом? Податься в экзотические страны или побродить по родным широтам?

Надо ли отдыхать?

В последнее время в моду все больше входит самоотверженный труд, без выходных, праздников, и разумеется, безо всяких отпусков. О том, что большая часть работоголиков по прошествии 5-7 лет без радостей отдыха, потом восстанавливает силы и поправляет здоровье в специальных клиниках, говорить не принято. Но с точки зрения врачей, ответ на вопрос о необходимости отпуска однозначен: отдых организму обязательно нужен!

«Постоянный труд ни к чему хорошему не приводит, - убеждена психолог Светлана Резаева , - мы нуждаемся в отдыхе и физическом, и психологическом. Это даже не просто желание, а именно потребность, и если ее не удовлетворять, это приводит к невротической реакции. Также не стоит забывать о потребности в новых ощущениях, впечатлениях, которые мы недополучаем в обычной жизни. Конечно, эти ощущения у каждого свои: кому-то надо поменять обстановку в прямом смысле, уехав в далекие страны; кто-то получает заряд новых эмоций при поездке в сад или за город. Но вот эта смена психологической обстановки, как и смена деятельности, обязательно должна происходить».

Поэтому поставим вопрос по-другому: сколько времени нужно нашему организму, чтобы полноценно отдохнуть? Врачи советуют отдыхать 2 раза в год по 2 неделе, но никак не меньше: иначе организм просто не успеет восстановиться! Если работа монотонна и однообразна, можно делить отпуск даже на 3-4 части и устраивать небольшую эмоциональную встряску с обязательной сменой обстановки. Хотя и полностью «отгулянный» отпуск - это отличный заряд на целый год, правда, включаться в работу после такого перерыва бывает непросто. Курс лечения в санатории, особенно со сменой климата, опять же требует не меньше 3 недель, а если вам больше 40, то в идеале провести на курорте 24 дня.

«И все-таки с точки зрения психолога, отпуск надо делить, - убеждена Светлана Резаева, - в среднем он длится месяц, и желательно разбирать эти 30 дней на 3 этапа, и отдыхать 3 раза по 10 дней в течение года. Иначе будет крайне сложно возвращаться к повседневным обязанностям, можно впасть в послеотпускную депрессию».

Где надо отдыхать?

Внимательно выбирайте место отдыха: в горы врачи советуют отправляться тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, кроме того, горный воздух полезен тем, кто страдает неврозами. А вот астматикам и аллергикам гораздо больше подойдет отдых на экзотических островах: там мало шансов встретить знакомый аллерген, а свежий морской ветер избавит от пыльцы растений. Правда, не забудьте, что на каждый часовой пояс при перелете вам нужно заложить как минимум 1 день для адаптации.

Если у вас белая кожа, при поездке к морю остерегайтесь солнечных ожогов. А жителям средней полосы России, в том числе и Южного Урала, привыкшим жить в условиях дефицита йода, по мнению врачей, следует опасаться и стресса для щитовидной железы при переезде в йодоизбыточную зону, к которым относится морское побережье.

Если со здоровьем все в порядке, выбирайте место отдыха, ориентируясь на свой темперамент и конкретную ситуацию. Во-первых, не забывайте, что оптимальный вариант отдыха - смена деятельности, поэтому если в основном вы заняты умственным трудом, то физическая активность на отдыхе вам показана, но будет ли это забег по европейским достопримечательностям, или отдых с лопатой в руках, выбирать вам. Но трезво оцените свою физическую форму: если о спортзале в последнее время только мечтали, то едва ли вы будете готовы к скалолазанию, дайвингу или рафтингу.

«Это очень индивидуально, нужно прислушиваться к своему организму, - убеждена наш эксперт, - если к отпуску вы подошли в состоянии «выжатого лимона» и устали от общения, наверное, лучше остановиться на пляжном, «тюленьем» варианте: шезлонг, книга, плеск воды, никаких потрясений. Если вы - флегматик и в принципе не любите потрясений, то отдых на любимом диване будет для вас идеальным времяпрепровождением».

Какой отдых - на пользу телу?

Одним из самых полезных видов отпуска считается отдых на море. Но пользу от морских купаний человечество осознало не так давно. Первый труд, который описывал целебные свойства морских ванн, увидел свет в Оксфорде в 1750 году. А в моду купания вошли лишь в 19 веке, этому способствовало то, что показ ноги выше щиколотки перестал казаться фривольным. Зато теперь терапевты считают, что от морских купаний улучшается кровоснабжение отдельных органов, понижается давление, уменьшается частота сердечных сокращений. Ревматологи убеждены, что морская вода богата минералами и микроэлементами, а поэтому оказывает благотворное влияние на больных артрозом.

Пульмонологи советуют поездку на море, потому что целебная вода и морской воздух укрепляют иммунитет, повышая сопротивляемость организма даже к возбудителям туберкулеза.

Дерматологи видят в морских купаниях только один минус: после них повышается чувствительность кожи к воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому на пляже можно так легко обгореть. Но при купании в эпидермис проникают электролиты, которые активизируют обмен веществ и улучшают состояние клеток.

Наконец, у иммунологов тоже есть свои аргументы «за» - в море присутствуют ионы магния, которые стимулируют многие жизненно-важные процессы, связанные с образованием костной ткани, делением клеток и так далее.

Как не ошибиться в выборе моря? По мнению специалистов, нужно купаться в водах Азовского и Каспийского морей, если вы стремитесь к комфорту и равновесию. Те, кто отдыхал на Средиземном море, замечали эффект быстрого похудения. Мертвое море официально признано самым целебным.

Но не забывайте о том, что дальние поездки, с резкой сменой климатических условий, хороши лишь для молодых и относительно здоровых людей. Оптимальный период для таких путешествий - от 20 до 40 лет, иммунная система уже созрела и справится с испытаниями относительно легко. Для тех, кому за 40, они могут обернуться заметным ухудшением самочувствия: снижается иммунитет, повышается артериальное давление, расстраивается пищеварение.

Так что отдых на собственной даче врачи считают куда более безопасным. А чтобы он стал еще и полезным для здоровья, надо просто научиться отдыхать. Конечно, если на даче копать, пропалывать грядки, поливать, то отдых из пассивного превращается в активный. И это полезно для организма, главное, в труде знать меру! Особенно строгие меры предосторожности надо соблюдать людям, которые страдают хроническими заболеваниями, ведь чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать обострение, и тогда весь отпуск пойдет насмарку. Во время дачного отдыха старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, но помните, что, расхаживая целый день по дачному участку в купальнике, вы можете получить солнечные ожоги.

Также в списке полезных для здоровья видов отдыха значатся туристические походы. И врачи подтверждают, что поход является одной из наиболее полезных форм активного отдыха. Выбрать подходящий маршрут вам помогут в том же туристическом клубе.

Путешествие с рюкзаком за плечами - это и хорошая закалка для организма, и радость общения. Ходьба в ускоренном темпе - безусловно полезна, к тому же вы двигаетесь на свежем воздухе, проходите по живописным местам все это способствует хорошему полноценному отдыху.

Но в походе стоит опасаться клещей, не забывайте, оптимальная одежда для туриста - рубашка - только с длинными рукавами, воротничок и манжеты застегнуты, брюки заправлены в ботинки или сапоги. На голове - косынка или кепка. Одежду обязательно обработайте репеллентными препаратами. Второй секрет - удобная обувь. Не забудьте взять с собой аптечку со всеми необходимыми лекарствами.

«Какой бы вариант вы ни выбрали, помните о том, что отдых будет настоящим только если вы полностью отвлечетесь от значимых проблем! - советует психолог, Светлана Резаева. - Если вы будете все время думать о работе, например, то не сумеете отдохнуть и восстановить силы. А ваших усилий никто не оценит! Итак, первое правило - абстрагироваться от всех серьезных проблем. Второй секрет - отпуском надо уметь наслаждаться. Часто бывает, что люди готовятся к отдыху, предвкушают его, но уже через несколько дней начинают переживать по поводу того, что эта сказка скоро закончится, эти мысли мешают, подавляют. Умейте ценить настоящий момент! То, что происходит сейчас, это есть и это прекрасно, дышите этим и не тратьте силы на другое. Наконец, еще одна серьезная ошибка- это попытка уйти в отпуске в полный отрыв. Люди бегут от стресса, стараются забыться в отпуске, злоупотребляют алкоголем, это тоже плохо для нашего организма. После резкого отрыва вам понадобится почти столько же времени, чтобы восстановить здоровье и силы. Вы будете адаптироваться гораздо дольше обычного, а на душе останется тяжесть, что время прошло зря».

Вместе или врозь?

Как лучше отдыхать: вместе со своей «второй половинкой» или без нее, вопрос непростой. И каждый решает его для себя сам.

«Бывают такие пары, которые очень тяжело друг без друга обходятся, - комментирует наш эксперт, - скучают, мучаются. Таким, конечно, нельзя отдыхать отдельно, самостоятельный отдых превратится в пытку, постоянные мысли о партнере будут его омрачать. Но если брак иной, и у каждого супруга есть своя жизнь, то, конечно, лучше отдыхать отдельно друг от друга, в разное время, в разных местах. И это даже не отдых друг от друга, а отдых от груза ответственности за семью. Например, женщина привыкла готовить, стирать, убирать, заниматься с детьми, и отпуск всей семьей с теми же обязанностями для нее не отдых. Ей надо почувствовать себя свободной от этих ежедневных обязанностей. То же самое мужчина: он работает, зарабатывает, занимается домом, снять этот груз на время отпуска необходимо, чтобы вернуться к привычному укладу жизни с удовольствием и радостью».

Так же психологи не советуют «склеивать разбитые чашки» во время отпуска: если брак дал трещину, не стоит насильственно пытаться тащить своего спутника в совместный отпуск и пытаться устроить второй «медовый месяц». Попытка может оказаться неудачной, вы будете разочарованы, старые проблемы, обиды выплывут наружу, добавятся новые, отпуск будет безнадежно испорчен.

Здравствуйте, мои уважаемые читатели, почитатели и все те, кто случайно зашел к нам на огонек! В эту пятницу мы выступим в роли туроператора, а точнее - расскажем Вам, где можно и, если хотите, нужно провести это лето. Поэтому тема нашей заметки - фитнес-лагерь, или где отдохнуть с пользой для души и тела.

По прочтении Вы узнаете, что из себя представляют данные заведения, а также почему это является хорошим вариантом проведения своего летнего отпуска.

Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.

Где провести летний отпуск ЗОЖ-нику?

Прелюдией к этой заметке можно считать моё недавнее открытие. Нет, я не открыл новый остров и не нашел пиратский клад (видимо, это еще предстоит) . Мое открытие менее масштабное, но это не умаляет его ценности для меня. Итак, если совсем Вас запутал, то читайте историю ниже и все поймете…

В некоторых своих заметках я уже говорил про свой идеальный отдых, и для меня это можно выразить таким словосочетанием - отсутствие сутолоки. Другими словами, я не люблю людской шум, гам, тара-рам, который всегда бывает в компаниях более 2-х человек. Посему свободное время я стараюсь проводить подальше от всех. И вот как-то раз, когда я отправился на свою классическую прогулку в лесную зону (живу рядом с лесом/морем) , мне захотелось изменить свой путь, так сказать, маршрут “поездки”. И эта смена позволила мне сделать открытие. Шагая по тропинке и все больше погружаясь вглубь леса, в какой-то момент я увидел интересную картину – на полянке (нет, никакой избушки с бабушкой :) и спящей красавицы, которую нужно поцеловать, на ней не было) в окружении сосен и елей стояли турник и брусья. Это была рукотворная конструкция, вмонтированная в сами деревья. Также ствол одной из сосны был обмотан поролоном...

В общем, как Вы уже поняли, в лесной чаще кто-то когда-то сделал себе тренировочную базу, которая дошла до наших потомков, и открылась Вашему покорному слуге. Развесистые кроны близлежащих деревьев защищают ее от дождя, а в нескольких сотнях метрах открывается вид на море. Разумеется, я был рад своему открытию, ведь теперь у меня стало на одно место проведения досуга больше.

Все это и побудило меня в преддверии летних отпусков рассказать о таких местах отдыха, где время можно провести с пользой для души – зарядиться положительными эмоциями, и тела – как-либо потренироваться. Итак, предлагаю Вашему вниманию познакомиться с таким видом отдыха, как фитнес-лагерь. Что это такое мы и узнаем далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что из себя представляет фитнес-лагерь? В чем его преимущества?

Лагерь для фитнеса - специализированное место, основной целью которого является совмещение отдыха с физической активностью, организованное сертифицированными специалистами в области фитнеса/групповых программ тренировок и диетологии. Также в команду могут входить:

• спортивные врачи;
• физиотерапевты;
• массажисты;
• специалисты по йоге/пилатесу и релаксации;
• специалисты по кроссфиту;
• тренеры по аэробике и бегу;
• и другие.

Основная задача любого фитнес-лагеря - достижение группой людей заданных целей благодаря усилиям команды специалистов. Концепция деятельности состоит в том, что все участники работают в своем собственном темпе, когда они объединяются и работают по одной цели, либо в парах, либо в небольших группах по несколько человек.

Обычно цели в таких фитнес-лагерях достигаются большинством участников, и этому способствует сразу несколько факторов:

• активные виды отдыха – например, к горным источникам;
• грамотные советы/четкие инструкции и мастер-классы от тренерского штаба/наставников;
• мотивация и поддержка со стороны своих соратников;
• распорядок дня;
• организованный процесс питания;
• обратная связь - отчетность/периодический контроль результатов и внесение корректировок;
• солнце, воздух и вода.

Конечно же, основным движущим фактором, я бы даже сказал, волшебным пенделем мотивации, является создание уникальной товарищеской атмосферы, в которую попадает человек. Если сам, например, занимаясь дома, человек может сфилонить или пожалеть себя, то в фитнес-кампусах этот фокус не пройдет:). И все потому, что такого желания просто не возникает. Человек занимается в сообществе, видит результаты своих “коллег по цеху”, и именно это его мотивирует двигаться дальше.

Фитнес-лагерь: как строится физическая активность?

В большинстве своем стандартный день в таком лагере включает в себя:

• зарядка или утреннее кардио;
• групповые занятия в тренажерном зале;
• групповые занятия любым видом фитнеса (аэробика, пилатес и тп) ;
• плавание в бассейне/на море;
• лекция/мастер-класс на какую-либо тему, связанную со здоровьем (например, о правильном питании) ;
• посещение столовой;
• активный отдых – например, езда на велосипедах до какой-либо достопримечательности, восхождение на скалистый пик с проведением пикника, катание на квадроциклах;
• сеансы релаксации/массаж;
• вечерние мероприятия – например, дискотека на пляже, игра в мяч или просмотр интересного фильма в летнем кинотеатре на воздухе.

Основными тренировочными принципами/схемами в таких фитнес-лагерях являются проведение интенсивных тренировок на все тело, совмещающих в себе развитие силы/выносливости и ОФП. Обычно упражнение выполняется с максимальной скоростью в течение 30-60 секунд, потом следует кратковременных отдых и происходит смена движения. И так 3-5 кругов по 8-10 упражнений.

По большей части упражнения используются функциональные (многосуставные, в т.ч. с весом собственного тела, и аэробные) , например, выпады в прыжке со сменой ног, спринт, бег на месте и тп.

Фитнес-лагерь и ответ на вопрос “что делать?”

Извечной проблемой любого "овощного" отдыха (когда ты только лежишь на пляже и загораешь) является поиск ответа на вопрос – что делать. И действительно, приехав в южную страну и вкусив за первые 2-3 дня солнца и моря, перед любым отдыхающим встает этот вопрос. Это нам только кажется, что мы сможем 2-3 недели ничего не делать. На самом деле человеческому мозгу нужны позитивные эмоции, а получить их можно только в деятельном отдыхе. И именно такой Вам обеспечит фитнес-лагерь. Это не санаторий-профилакторий и не курорт “мать и дитя” - это физически активный и интересный отдых.

Хочешь – пошел с группой на палках по горным тропам, хочешь - тебе организовали восхождение на скалистый пик. Хочешь прогулку под парусом? Пожалуйста.

Насыщенный на события день, в котором сочетается и труд (физ.активность) , и релакс = отличный отдых.

Примечание:

Все, что указано в заметке в плане мероприятий не привязывается к какому-либо конкретному фитнес-лагерю. О том, какие виды активного отдыха организация может предложить своим отдыхающим следует предварительно узнавать у координаторов таких проектов на их сайтах/по телефонам.

Самое главное, что следует знать до поездки в фитнес-лагерь

Обычно в своих стенах фитнес-лагерь собирает людей, отличающихся по уровню физической подготовки и здоровью. Поэтому перед поездкой обязательно возьмите с собой документы, заключения, снимки, которые отражают ту или иную Вашу болячку.

Например, если у Вас гоноартроз коленных суставов, то Вам следует избегать определенных нагрузок и не вписываться в программы, где скачут козочками. Если у Вас есть , то не все упражнения на пресс Вам показаны.

В общем, соберите всю необходимую информацию по своему состоянию/проблемным зонам, затем донесите ее до специалистов, которые будут ответственны за Вашу физическую активность. В противном случае Вы рискуете ухудшить свое положение.

Итак, с теоретическо-описательной частью закончили, переходим к “гвоздям” заметки…

Топ-3 фитнес лагеря. Экспресс-обзор лучших мест активного отдыха

Фитнес сейчас в тренде, и под этот шумок различные компании продвигают свои сервисы/услуги. В частности, с недавнего времени довольно популярным видом отдыха стал фитнес-туризм. Нас, как отдыхающих с монетой, интересуют конкретные места, где можно относительно бюджетно с пользой для души и тела отдохнуть.

Вот какие варианты сейчас есть на рынке.

№1. Лагерь для похудения (“Будь в форме”, bud-v-forme.com)

Территориально он расположен в России, республика Крым, город Феодосия. Начал свою деятельность в 2013 году, за 4 года работы зарекомендовав себя с исключительно положительной стороны. Основная деятельная линия лагеря – похудение. И отзывы отдыхающих говорят, что с этой задачей он справляется на отлично (кто-то похудел на 5 , кто-то на 10 кг за срок от 14 до 22 дней) .

Лагерь работает 3 сезона – лето/осень/зима, и в каждый из них предлагает свои уникальные мероприятия. В летний сезон актуальны услуги:

• туристические маршруты (“Пристанище хиппи", Восхождение на гору "Покаяния", Монастырь в Старом Крыму и другие) ;
• плавание с дельфинами;
• занятие серфингом;
• прогулки на лошадях;
• прогулки на квадроциклах.

Как видите, есть чем заняться в сводное от приседаний и поедания куриной грудки время:).

Что касается цен на сезон август 2017 , то они следующие:

• на 8 дней: отдельный номер, 36,5 29 тыс. рублей;
• на 15 дней: отдельный номер, 70 тыс. рублей; двухместный номер, 50 тыс. рублей.

Много это или мало? Для каждого найдется свой ответ, и давать его нужно хотя бы после ознакомительного визита непосредственно в Феодосию (физическое место размещения лагеря) .

№2. Adria fitness camp (adria-fit.com)

Совместный проект Словении (туристическая компания TM sloventour) и России (тренерская база) , который предлагает различные европейские фитнес туры. На 2017-2018 актуальны такие из них:

• яхт-туры;
• Slim-туры в Хорватию;
• Словения – Италия;
• Италия, Гарда;
• туры в Альпы;
• туры для всей семьи.

Для разнообразия картины мы рассмотрим семейный вариант - фитнес-тур для всей семьи по Европе. За 7 дней помимо велосипедных пробегов, функциональных тренировок и правильного питания, Вас ждет пеший треккинг по побережью с купанием в заливе Струньян, треккинг по ущелью Винтгар, поездка на термальное озеро Блед, поездка в аквапарк Хорватии, велосипедный пробег в Италию, путешествие в карстовую пещеру в Италии и многое другое.

Такая программа (вместе с трансферами и шведским столом) обойдется Вам (2 взрослых + 1 ребенок) на 7 дней в 2800 евро (около 191 тыс. рублей, 63,5 тыс/человека) .

Поэтому если Вам (и семье) ближе европейский отдых и нужно не только валяние и вяление:), то более тщательно изучите именно этот вариант.

Примечание:

Скорее всего, к моменту выхода этого материала информация по наличию мест уже будет не актуальна (все забронированы) . Однако Вы уже сейчас сможете записаться на 2018 год и гарантированно отдохнуть следующим летом.

№3. Хостел-кемпинг (fitsochi.ru)

Если Вам более по душе “дикий” (не отельный) вид отдыха, то тогда отличным вариантом может стать палаточный лагерь/хостел/автокемпинг в Мюссере (Абхазия) на берегу моря. Прелесть такого фитнесс-кемпа - независимость, отсутствие режима и атмосферность среды. На выбор возможны 2 варианта отдыха:

• подневное пребывание - 500 рублей/чел/ночь. Размещение на охраняемой территории Мюссерско-Пицундского заповедника с оборудованной кухней, душевой, wifi и прочими как основными (утренняя тренировка, волейбол) , так дополнительными опциями (экскурсионная программа, массаж, доставка продуктов) ;
• Эко-йога-вега тур. Название говорит само за себя. В стоимость (22000 рублей/11 дней) входит: проживание в палатке (2-3 местное размещение) в оборудованном лагере, питание (завтрак/ужин) , фитнес-занятия, активные экскурсии (Вилла Лианозова, храм Амбара, мертвый город Мысра, Новый Афон, Монастырь Акуи, крепость Абахваца, храм Лыхны) , квесты.

Вот мы и рассмотрели различные варианты активного отдыха. Наверняка, Вам уже что-то приглянулось, и Вы начали собирать чемоданы. Я прав?

Послесловие

Фитнес-лагери, или где отдохнуть с пользой для души и тела летом – тема, которую мы сегодня освещали. Скорее всего до сих пор Вы даже не рассматривали такой вид отдыха, фитнес-туризм, как потенциальный. Уверен, эта заметка внесет свой вклад в пересмотр Ваших отпускных приоритетов.

Пакуйте чемоданы, мои уважаемые, и езжайте уже куда-нибудь, езжайте:)!

PS. Какой отдых Вы больше любите? Валяние или лежание активный?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме гарантировано:)

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .