Прекращение табакокурения

Табак сам по себе является токсичным растением. У работников сельского хозяйства, выращивающих табак, наблюдали нарушения здоровья, связанные с этим, а также с тем, что при выращивании табака часто используются вредные пестициды, при изготовлении табачных изделий (папирос, сигарет, жевательного табака) с целью удешевления нередко используются добавки, присадки и материалы, состав которых не раскрывается производителями.

В результате табачный дым содержит около 70 канцерогенов и множество других мутагенных и токсичных веществ. С потреблением табака (активным и пассивным курением, жеванием, сосанием и нюханьем табачных изделий) связано развитие тяжелых хронических заболеваний включая злокачественные новобразования, болезни органов дыхания (хроническая обструктивнкая болезнь легких, эмфизема, бронхит), сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт миокарда, инсульт, атеросклероз, гипертония), потерю слуха, катаракту воспалительные заболевания желудка. Кроме того, потребление табака способствует бесплодию, выкидышам и импотенции.

Установлено, что табакокурение ускоряет старение кожи и организма в целом, что, как показывают исследования, может быть обусловлено вызываемым табакокурением оксидативным стрессом и укорочением теломер. По статистике, потребление табака является ведущей причиной смерти (10% смертности взрослого населения, это 5,4 миллиона людей) и инвалидности в мире. Число людей, погибающих от заболеваний туберкулезом, ВИЧ/СПИДом и малярией меньше, чем число людей, погибающих из-за последствий табакокурения. В России, согласно данным ВОЗ, от патологий, вызванных курением, ежегодно погибает около 400 тысяч людей. Больше половины летальных исходов (63%) приходится на заболевания системы кровообращения, т.к. табакокурение системно и часто необратимо повреждает кровеносные сосуды. По данным российских исследований, курение сокращает продолжительность жизни на 8–12 лет.

Существует заблуждение, что пассивное курение – то есть, нахождение рядом с курящим человеком – здоровью не вредит, однако научные данные показывают, что это не так. Даже если ощущается лишь слабый запах табака, это означает, что в воздухе присутствуют токсичные, мутагенные и канцерогенные вещества, и при дыхании они попадают в организм некурящих людей. Таким образом, отказ от табакокурения является важным условием сохранения здоровья на протяжении всей жизни, и в особенности в старших возрастах. Потребление табака вызывает мощную зависимость, которая по оценкам экспертов сопоставима с героиновой. В связи с этим лучше всего не пробовать его вообще и ни в коем случае не возобновлять потребление табака (не срываться) после отказа от него.

Жители России, желающие отказаться от табака, могут обратиться за консультацией, позвонив по телефону бесплатной государственной горячей линии по отказу от табака: 8-800-200-0-200. Следует подчеркнуть, что большинство бросивших курить сделали это самостоятельно без какой либо поддержки или лекарственной терапии. Вероятность успеха каждой отдельной попытки бросить курить, в среднем, около 3%.

В основе зависимости от табака - никотиновая зависимость. Различные методы заместительной никотинотерапии (жевательная резинка, пластыри и интраназальный аэрозоль) увеличивают вероятность долгосрочного отказа от табака у людей, решивших бросить курить, в 1,5-1,7 раза. Препараты никотинза-местительной терапии назначаются длительно, с короткими интервалами времени в течение суток, с учетом режима выкуривания сигарет. Препараты хорошо переносятся больными и, как правило, не вызывают побочных эффектов. Сочетание разных форм никотинзаместительной терапии повышает вероятность отказа от табака.

Препарат варениклин, назначаемый по рецепту врача, взаимодействуя с никотиновыми рецепторами, блокирует действие никотина, но при этом стимулирует никотиновые рецепторы, благодаря чему человек не получает удовольствия от курения, при этом и, существенно ослабляются симптомы «отмены». Прием варениклина увеличивает в 2-3 раза вероятность стойкого успеха по сравнению с самостоятельным отказом от табака, при этом большая дозировка варениклина эффективнее.

Симптомы отмены (неприятные ощущения после отказа от табака) ослабляет рецептурный антидепрессант бупропион, который в 1,5 раза увеличивает вероятность успешного отказа от табака. Гипотензивный и седативный препарат клонидин (клофелин) также снижает остроту симптомов отмены при отказе от табака и увеличивает вероятность успеха примерно в 2 раза. В то же время, его прием сопровождается значительнымие побочными эффектами, включая сухость во рту и заторможенность. Варениклин и бупропион могут влиять на психологическое состояние человека, и поэтому в случаях появления тревоги, изменений настроения необходимо искать другие формы поддержки.

Наряду с широко распространенными препаратами, в России получил известность препарат растительного происхождения цитизин, действие которого во многом аналогично действию варениклина. По некоторым оценкам, прием цитизина удваивает вероятность успешного отказа от табака. В тоже время, исследования эффективности цитизина в отказе от курения немногочисленны, что требует дальнейшего изучения..

Довольно хорошо исследована эффективность иглоукалывания в качестве средства по отказу от курения. Этот метод повышает вероятность отказа от курения на длительный срок не более, чем на 5%, то есть, на уровне плацебо. Эффективность других методов, кроме описанных, к настоящему времени не подтверждена.

В электронных средствах доставки никотина также используется никотин, и потому производители таких «электронных сигарет» часто рекаламируют их как устройства по отказу от курения. Однако надежные доказательства того, что подобные устройства могут быть использованы для профилактики или лечения табачной зависимости, отсутствуют.

Мета-обзоры пока еще не очень многочисленных исследований показывают, что электронные средства доставки никотина могут способствовать отказу от сигарет или снижению их потребления не менее, чем никотинзаместительная терапия. В то же время, клинические испытания показали, что 29% пользователей электронных сигарет продолжали пользоваться ими в течение года, в то время как для никотиновых пластырей этот показатель составлял лишь 8%. Таким образом, есть опасение, что потребление «электронных сигарет» препятствуют прекращению никотиновой зависимости.

Что касается безопасности электронных средств доставки никотина, то и здесь картина противоречивая. В паре, выпускаемом электронными сигаретами, зачастую содержатся некоторые вредные вещества, такие как нитрозамины, карбонильные соединения, однако их концентрация в десятки и сотни раз меньше, чем в дыме сигарет. В то же время в результате использования производителями «электронных сигарет» некачественных материалов, в аэрозолях некоторых электронных средств доставки никотина присутствуют опасные наночастицы кремния и металлов в концентрациях более высоких, чем в табачном дыме. Таким образом, лучше выбирать другие способы отказа от табака до тех пор, пока не будут установлены требования к безопасности электронных сигарет, и не будет надежно доказана их эффективность.

Антитабачное законодательство, включая запреты курения в общественных местах, повышение акцизов и цен на табачную продукцию, запрет рекламы и стимулирования потребления табака, графические предупреждения на пачках сигарет, - все это значительно повышает количество бросающих курить.

Не получено доказательств, подтверждающих опасения, что отказ от курения может быть опасен в каких-либо ситуациях. Отказ от курения не вреден, а напротив, жизненно необходим при беременности для профилактики выкидышей, недоношенности и сохранения здоровья будущего ребенка. У прооперированных больных отказ от табака перед операцией снижает риски гнойных осложнений и потому рекомендуется.

Следует отметить, что отказ от курения сигарет может привести к увеличению веса тела, особенно в первые три месяца после отказа от табака. Если это нежелательно, то можно подготовиться, запланировав переход на менее калорийную диету и более активный образ жизни.

В целом же, по данным Всемирной организации здравоохранения: Люди всех возрастных групп, у которых уже развились проблемы со здоровьем, связанные с курением, все еще могут получить преимущества, если откажутся от курения.

Преимущества людей, отказавшихся от табака по сравнению с теми, кто продолжает курить:

Если бросить курить в пределах 30 лет, ожидаемая продолжительность жизни возрастает примерно на 10 лет.
Если бросить курить примерно в 40 лет, ожидаемая продолжительность жизни возрастает на 9 лет.
У тех, кто отказался от табака примерно в 50 лет, ожидаемая продолжительность жизни возрастает на 6 лет.
Прекращение курения в возрасте 60 лет повысит ожидаемую продолжительность жизни на 3 года.
Отказ от курения после развития болезни, представляющей угрозу для жизни, например, инфаркта, снижает вероятность развития повторного инфаркта на 50%.

Отказ от чрезмерного употребления алкоголя

Злоупотребление алкоголем несет серьезные риски для здоровья и жизни человека, при этом главную опасность представляет употребление больших доз алкоголя единовременно. Всемирная организация здравоохранения определяет злоупотребление алкоголем как потребление за одно мероприятие более 60 мл. чистого этанола (этилового спирта, безводного алкоголя) для мужчин и более 50 мл. для женщин по крайней мере раз в месяц.

60 мл. этанола соответствует 150 мл. водки, 500 мл. вина, 1,3 л. пива.
- 50 мл. этанола соответствует 125 мл. водки, 417 мл. вина, 1,1 л. пива.
- Потребляющие более 100 мл. этанола за раз (250 мл. водки, 0,83 л. вина, 2,2 л. пива) находятся в зоне очень высокого риска.

Наконец, смертельно опасная доза алкоголя - единовременный прием 400 мл. этанола, что соответствует 1 л. водки, 3,3 л. вина и 8,9 л. пива. Очевидно, что опасные дозы намного быстрее потребляются в виде крепких напитков, а выпить смертельную дозу алкоголя, потребляя пиво или вино, невозможно. Поэтому неудивительно, что исследования показывают намного более высокие риски смертности среди потребителей крепких напитков. Например, исследование НИИ канцерогенеза РАМН, охватившее 200 тыс. россиян в Томске, Барнауле и Бийске в течение 15 лет, показало, что потребление более трех бутылок водки в неделю увеличивало на 119% риск смерти для мужчин в возрасте 35-54 лет и на 28% для мужчин в возрасте 55-74 лет. При этом потребление слабоалкогольных напитков не оказывало такого влияния на уровень смертности.

Другое исследование, охватившее более чем 10 тыс. россиян в период более 20 лет показало, что частое потребление водки укорачивает жизнь в среднем на 9-10 лет. Межстрановые исследования также показывают катастрофически высокий уровень смертности в тех странах, где жители пьют преимущественно крепкие напитки, чего не наблюдается в странах, где популярны преимущественно вино или пиво, или в непьющих мусульманских странах. В результате в России смертность намного выше, чем в очень бедных, но не пьющих крепкий алкоголь странах, таких как Таджикистан, Йемен, Пакистан, Бангладеш или Гондурас. В самой России смертность мужчин наиболее низкая в небогатых, но непьющих мусульманских регионах. Исследования данных судебно-медицинских экспертиз в ряде регионов России показали, что высокий процент умерших от сердечно-сосудистых заболеваний имеют повышенное содержание алкоголя в биологических жидкостях.

Таким образом, лучше избегать потребления алкоголя в опасных дозах (более 50-60 мл), избегать застолий с потреблением крепких напитков, и тем более в неразбавленном виде.

Ученые изучили химический состав и токсические свойства нелегального и суррогатного алкоголя, потребляемого россиянами. Большая часть образцов не содержит дополнительных токсичных примесей, и главным токсичным веществом является этиловый спирт. Однако в 2014 г. около 4% отравлений спиртосодержащими жидкостями в России все же приходилось на метанол, изопропанол и другие спирты. При этом среди потребителей сверхкрепких алкогольных суррогатов на основе этилового спирта без других примесей наблюдается смертность в 7-8 раз выше по сравнению даже с потребителями водки, за счет очень высокой концентрации этанола (от 60% и больше). В связи с этим потреблять нелегальный и суррогатный алкоголь, особенно не предназначенный для потребления внутрь или не подразумевающий большие дозы (лекарственные настойки, антисептики, парфюмерно-косметическая продукция, технические жидкости, этиловый спирт, медицинский этиловый спирт и т.п.) крайне опасно.

Связанная с потреблением алкоголя смертность включает смертность от внешних причин, в том числе от алкогольных отравлений, убийств, самоубийств, травм, утоплений, пожаров, обморожений, падений. Чем выше концентрация алкоголя в крови, тем сложнее человеку контролировать ситуацию, не говоря о риске потери сознания при алкогольной интоксикации. Частые переохлаждения, снижение иммунитета и общее невнимание к своему здоровью приводят к тому, что смертность от пневмонии среди злоупотребляющих алкоголем намного выше среднего. Отдельного внимания заслуживает вопрос связи потребления алкоголя и сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты, инсульты, а также разнообразные осложнения, связанные с атеросклерозом и тромбозом.

Большое количество исследований показывают, что среди потребляющих алкоголь умеренно - до 30 мл этанола в день и без эпизодов злоупотребления, о которых говорилось выше – по сравнению с совсем не пьющими людьми несколько ниже смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, а значит, меньше и общая смертность, поскольку сердечно-сосудистые заболевания - наиболее массовая причина смерти. При этом по мере увеличения потребления алкоголя человеком (свыше 30 мл в день) риск его смерти, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, возрастает в геометрической прогрессии. В настоящее время ведутся эпидемиологические исследования по определению доли алкоголь-зависимых смертей в структуре сердечно-сосудистых смертей в России. (Примечания редактора сайта: Наверняка высокая смертность среди не пьющих вообще также связана с тем, что люди не пьют алкоголь не по собственной воле, а по медицинским показаниям)

Критики «кардиопротективного эффекта» малых доз алкоголя указывают на то, что он может быть следствием наличия в непьющих подгруппах – людей с плохим здоровьем, а также людей, бросивших пить из-за проблем с алкоголем, и некоторые исследования это подтверждают. Однако этот аргумент не объясняет дозозависимого эффекта снижения риска сердечно-сосудистых катастроф среди малопьющих. Кроме того, надежно доказать эффект любого вмешательства на здоровье можно только при помощи клинических испытаний, а не обсервационных исследований, авторы которых фиксировали пониженную смертность среди малопьющих, за которыми наблюдали годами. По этическим причинам клинических испытаний алкоголя практически не проводилось (только в рамках исследования средиземноморской диеты).

Среди малопьющих фиксируется пониженный уровень свертываемости крови, что может объяснять обнаруженный эффект. В то же время при потреблении высоких доз алкоголя с каждой новой дозой возрастает риск тромбоза, а следовательно - инфарктов, геморрагических инсультов, потери зрения, печеночной недостаточности, сосудистой деменции (слабоумия) и т.д. Эти риски особенно возрастают на фоне высокого кровяного давления во время алкогольной интоксикации и похмелья. Кроме того, надо помнить, что даже малые дозы алкоголя увеличивают риски развития рака горла, рта, пищеварительной системы, груди, прямой кишки, а также травматизма, цирроза печени, панкреатита, и наконец, развития алкогольной зависимости.

Последствия для здоровья тяжелых форм алкоголизма поистине плачевны, начиная с алкогольной кардиомиопатии (бычье сердце), и заканчивая деградацией тканей мозга и связанным с ним слабоумием. При отказе от алкоголя эти последствия обратимы частично.

Тест CAGE на алкоголизм и злоупотребление алкоголем

Вы думали когда-нибудь о том, чтобы уменьшить количество употребляемого алкоголя?
Испытываете ли Вы раздражение, когда люди критиковали Вас за пьянство?
Вы испытывали когда-нибудь чувство вины по поводу чрезмерного употребления алкоголя?
Вы когда-нибудь употребляли алкоголь для поднятия тонуса утром или с похмелья?

Ответ «да» на два или более из этих вопросов свидетельствует о проблемах с алкоголем.

Методов лечения алкоголизма много, однако этот вопрос исследован намного слабее, чем, например, табачная зависимость. В то же время из исследований совершенно ясно, что практически любая терапевтическая поддержка человека значительно лучше, чем ее отсутствие. Людям с алкогольной зависимостью можно посоветовать пробовать различные формы лечения алкоголизма, избегая, разумеется, рискованных и слишком разорительных, поскольку нет доказанной связи между стоимостью и эффективностью лечения. Желающим отказаться от алкоголя вследствие алкогольной зависимости могут помочь группы самоподдержки, такие как «Анонимные алкоголики» или трезвеннические организации, выступающие за трезвый образ жизни.

Среди психотерапевтических форм поддержки эффективны когнитивно-бихевиоральная терапия, направленная на осознание деструктивных установок на поведение, и мотивационное интервью, направленное на сопоставление целей, которые ставит себе человек, с вредом злоупотребления алкоголем. Повышенной эффективностью обладает терапия некоторыми лекарственными препаратами с точки зрения как результативности отказа от алкоголя, так и снижения его потребления. Среди них препараты, нормализующие биохимию мозга путем снижения избыточного выброса нейротрансмиттера глутамата, такие как низкие дозировки препарата акампросат (25-200 мг).

Доказана эффективность антагонистов опиоидных рецепторов таких препаратов, как налтрексон, налмефен. Эти препараты снижают вероятность срывов и потребление алкоголя, уменьшая тягу к алкоголю и удовольствие от потребления алкоголя. Определенной эффективностью обладает и препарат дисульфирам, употребляемый в виде таблеток или подкожного импланта (кодирование), который вызывает неприятные ощущения при приеме алкоголя.

Перспективными, но пока что малоисследованными с точки зрения эффективности и безопасности для лечения алкоголизма являются противоэпилептические препараты топирамат и вальпроевая кислота. Не доказана эффективность приема антидепрессантов и антипсихотиков для лечения алкоголизма. Все описанные препараты имеют серьезные побочные эффекты и противопоказания, и могут приниматься только по назначению врача.

Интересные факты про то, как можно быстро и безболезненно избавиться от любой нежелательной привычки. Детально повествуем о том, какие действия помогают повысить качество жизни, описываем основы психологической самонастройки, как научиться […]

Интересные факты про то, как можно быстро и безболезненно избавиться от любой нежелательной привычки. Детально повествуем о том, какие действия помогают повысить качество жизни, описываем основы психологической самонастройки, как научиться понимать самого себя. Благодаря нашей пошаговой инструкции, каждый сможет понять, как отказаться от вредных привычек и добавить себе лучших личностных качеств.

Отказ от вредных привычек

Привычки есть у каждого человека и это не всегда плохо, ведь многие из них являются хорошими. Например, ежедневная зарядка или чистка зубов по вечерам, разве такие привычки можно назвать плохими? Но есть такие пристрастия, которые с каждым днем губят человека, портят его образ, статус и окружение. Например, курение, наркотическая или алкогольная зависимость очень пагубно сказываются на человеке.

Чтобы не портить свою жизнь и жизнь близких, необходимо отказаться от этих плохих привычек. Говорить об отказе очень просто, но у людей в огромном количестве сделать этого не получается. Слабая сила воли, воздействие окружающих условий, ломающих стимул, неправильный подход или любая другая причина не даст человеку отказаться от привычек.

Как бороться с вредными привычками?

Для начала вам необходимо понять то, для чего и из-за чего вы это делаете. У каждого дела есть обоснование, например, частые нервные срывы, стресс, проблемы можно очень просто прикрыть с помощью алкоголя. Определив начало любой проблемы, вы сможете найти новый подход к ее решению.

Никто не должен вас заставлять бросать, и вы не должны делать это на спор. К отказу нужно подойти самостоятельно и обдуманно. Вы должны взвесить все «плюсы» для вас и объективные «минусы». На простом примере с курением, положительными сторонами можно назвать лишь расслабление от еще одной выкуренной сигареты, а к минусам относится очень много вещей:

• испорченное здоровье себе и окружающим;
• весомые денежные затраты;
• испорченный стиль, образ, запах и внешний вид в глазах окружающих;
• плохой пример для окружения;
• ломки из-за долгих промежутков.

Разве подобные вещи несут в себе хоть что-то хорошее? Вам необходимо проанализировать, что дают и что отбирают ваши плохие привычки.

Для того чтобы избавиться от какой-либо зависимости было проще, вам нужно создать необходимые условия в жизни. Для этого отстранитесь от всех вещей, которые напоминают вам о действии. Если все пошли покурить, то останьтесь и потерпите в одиночестве пять минут. Иначе воздействие в один момент сможет сломить вашу силу воли, которая может ослабнуть со временем или из-за сложившихся ситуаций, а допустить этого нельзя.

В первое время будет становиться сложнее и все тяжелее сдерживать себя, но в один момент вы даже не заметите, как пропала эта тяга и желание. Главное продержаться и не дать чему-либо сломить себя.

Также осознавайте, что вы пример своим детям и близким. Подростковый возраст очень опасный период, в который вы должны быть максимально близки с ребенком и должны помогать в осознании того, что относится к плохим вещам. Если вы не сможете сами бросить вредную привычку, то ребенок это обязательно заметит, и вы будете ниже в его глазах, чем могли бы быть.

Как правильно избавиться от вредных привычек?

Первый шаг очень очевидный, вам нужно бросить это неблагоприятное действие. Сделать это нужно сразу, как только вы решили. Ждать понедельник, день рождения или новый год — это простой самообман. Если вы решили бросать это дело, то и последнего разочка не должно быть. Бросить нежелательное занятие раз и навсегда, окончательно и бесповоротно — это безотказный механизм, который позволит понять, как отказаться от вредных привычек и сразу подтолкнет на новые шаги в деле развития своей личности.

В такой момент преобладает очень сильный настрой на исправление, и вы чувствуете, что ваша воля непоколебима. Через какое-то время все настрой спадает, и начинают посещать плохие мысли об еще одном последнем разе. Вот тогда и началась настоящая борьба.

Отвыкнуть от чего-то очень сложно, особенно после долгих лет жизни с любой привычкой. Но одного «последнего» раза может вполне хватить, чтобы процесс начался снова, а бросить во второй раз будет еще сложнее. Ведь вы будете понимать, что впереди предстоят все мучительные этапы отвыкания.

Если вы начали заниматься чем-то новым, но понимаете, что это вредно, то лучше бросьте это занятие сразу. В самые первые разы привычка не успевает сформироваться, а отказаться от нее в разы проще, чем в будущем. Ваше чувство самосохранения должно работать правильно, поэтому все, что относится к вредоносному воздействию, должно быть отвергнуто.

Оцените себя как личность, подумайте о том, чем вы становитесь из-за своей привычки. Проблемы нужно решать, а не прятать за алкоголем или чем-либо другим. Нужно быть красивым и стройным, а не объедаться из-за расстройства по этому поводу. «Стадный инстинкт» должен у вас отсутствовать. Если принято на новый год выпить бокал шампанского, а вы не хотите, но все вокруг настаивают, то не прогибайтесь. Даже такие мелочи будут отличать вас от всех.

Придумайте себе занятие, которое будет противоречить плохим привычкам. Почти всему противоречит спорт, так как он подразумевает ежедневное развитие и крепкое здоровье. А плохая еда, алкоголь, наркотики, желание полежать на диване и тому подобные вещи не смогут существовать совместно со спортом. Удовольствие, которое вы получите от результатов в новом занятии, будет куда сильнее и полезнее, чем от старой вредной привязанности.

Полезных привычек огромное количество и всему плохому есть хорошая альтернатива. Финансовая составляющая при отказе не потерпит изменений, а может даже улучшится. Плохие привычки обычно дорого стоят, если посчитать затраты на их реализацию и затраты на борьбу с последствиями за большой период, то выйдут огромные суммы.

Бросить плохую привычку может абсолютно каждый на любой стадии, если он этого действительно хочет. Сложно настроить себя и понять это желание, ведь чем дальше привычка влезает в тело, тем сложнее думать об этом. Поэтому лучше даже не начинать. Пересмотрите свои взгляды на жизнь и поведение, подумайте о том, что нужно изменить и действуйте.

Вредные привычки могут даже у изначально здорового человека спровоцировать проблемы с сердцем и сосудами и развитие заболеваний, понижающих качество жизни и даже приводящих к летальному исходу. Речь идет о таких известных всем вредных привычках, как алкоголизм, зависимость от никотиновых изделий и наркомания.

При долгом и регулярном потреблении никотиновых изделий, увеличивается частота сокращений сердечной мышцы, а также поднимается кровяное давление. При курении увеличивается нагрузка на сердце, и его потребность в кислороде, а вместе с тем табачный дым выделяет вещества, которые как раз уменьшают количество кислорода, добирающегося до сердца вместе с кровью.

Также повреждаются стенки артерий, и туда просачиваются жироподобные вещества, в норме циркулирующие в крови. В итоге, стенки артерий покрываются рубцами, просветы в них сужаются, и даже перекрываются полностью. Дегенеративные изменения в коронарных артериях у курильщиков наступают гораздо быстрее, чем у людей некурящих.

Курильщик примерно на 20% больше человека, не потребляющего никотиновые изделия, рискует заболеть сердечнососудистым заболеванием. А курящие родители увеличивают риск подобных болезней у своего будущего ребенка. Однако если человеку удастся полностью отказаться от курения, то уже через три-четыре года риск сердечных болезней у него снижается до обычного уровня.

Что касается алкоголизма, то спиртные напитки в достаточно больших количествах оказывают отрицательное воздействие на сердечнососудистую систему. После приема спиртных напитков сосуды - как кожные, так и мозговые и венозные расширяются - однако на очень короткое время, после чего наступает их спазм. Повышается проницаемость сосудистых стенок. Алкоголь нарушает нормальное регулирование коронарного кровообращения.

Таким образом, спиртные напитки, особенно если их потреблять на постоянной основе, провоцируют развитие сердечнососудистых заболеваний у здоровых людей, и ухудшение течения любых подобных болезней, если они уже имеются. Людей со стенокардией алкоголь, к примеру, приведет к острому инфаркту миокарда.

Как говорит статистика, смерть от сердечнососудистых заболеваний у людей до пятидесяти лет жизни, почти в 40% случаев наступает именно вследствие потребления алкоголя. Данная вредная привычка может навсегда повредить сосудам и сердцу, и даже в том случае, если человек впоследствии от нее избавиться, исправить содеянное уже будет нельзя.

Влияние наркотических веществ на организм человека, в общем, и на сердечнососудистую систему в частности, бывает разным, в зависимости от того, о каком наркотике идет речь. Однако оно всегда негативно и появляется очень быстро, а избавиться от наркотической зависимости, как известно, очень тяжело. Так что лучше никогда не притрагиваться к наркотикам.

Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. “Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечнососудистой системы” .

Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что алкоголь разрушает печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.

Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

Иногда кажется, что "сила воли" - это такой дар от Бога, который или есть, или нет. Как ямочки на щеках или мушка-родинка. И если у тебя ее нет - ну что ж, брат, извини, не повезло. Мучайся и смотри на тех, у кого получилось…

Зависимости и привычки, от которых нам периодически тошно жить, чрезвычайно разнообразны. Это не обязательно что-то серьезное - страдать можно и от того, что никак не можешь отучиться читать во время еды или часами висеть на телефоне.

Тот момент, когда мы решаем это прекратить, обычно прост и безыскусен. Ты просто решаешь однажды перестать вдохновенно "жрать кактус" и начинаешь бегать, ходить в спортзал, есть здоровую пищу и выбрасываешь из дома все сигареты. Мотивы могут быть разными: от взять себя на "слабо" до желания застегнуть пуговицу на новом платье. Многие отказываются от чего-либо просто ради интереса: "а как я буду выглядеть и чувствовать себя, если..."

...перестану переедать

Александра:

"Если честно, поговорка "сила есть, воля есть, а силы воли - нету" - прекрасная отмазка, с которой очень удобно жить, пока не появляется большой и увесистый стимул в буквальном смысле.

Раскушалась я как-то за зиму на 20 кг. Естественно, заметила, что прежняя одежда стала тесновата, но посчитала, что это так, временно. И продолжала дальше с огромным удовольствием уминать картошечку с котлетками и прочими радостями на ночь глядя.

И тут пришел друг (тут важно отметить - очень хороший друг, которого бить рука не поднимется), посмотрел на меня, подвел к зеркалу и так тактично: "Ты посмотри, во что превратилась? Откуда бока? Что за ляжки? Ты глянь, какой живот у тебя появился!". И тут меня осенило: он-то смог это сказать, а другие видят то же самое, но помалкивают...

И тут уж стало не до поисков "силы воли", тут уж пришлось кардинально что-то менять. Первое, что сделала - отменила перекусы позднее семи вечера и стала половинить все свои порции. Сказать, что было очень тяжело, не могу - я понимала, зачем все это делаю.

В итоге к лету (примерно за 5 месяцев) я сбросила 15 кг. То же самое было и с куревом: бросала раз пять. И каждый раз меня трясло - я была злой, психованной, все время думала о сигаретах. А как-то села и решила, что пора меняться к лучшему - мне еще детей рожать. И просто выбросила сигареты в мусорку. В физическом плане где-то неделю постоянно мучила жажда, потом прошло. Орать ни на кого не хотелось, заедать нехватку никотина тоже - опять же, у меня в голове было четкое представление, зачем и для чего это все нужно".

Татьяна:

"Как-то легко и неожиданно для себя бросила курить два месяца назад. В один прекрасный понедельник вышла с тренировки и впервые не захотела закурить. Перед этим выпила пару глотков чистой воды, и эта свежесть мне не позволила все испортить сигаретой. На следующий день сигарет у меня не было, и желание их купить тоже куда-то пропало. Так я не курила неделю, вторую, потом просто из интереса попробовала выкурить сигарету: пару затяжек - и все, не хочется. Вот уже второй месяц прошел как не курю. Может, уже и не буду вовсе. Сама никак не пойму, как так случилось - раньше все попытки бросить курить были как пытки, а тут раз - и все, не хочу. И других отговариваю".

...перестану употреблять алкоголь

Александр:

"Бросить курить просто. Я уже сто раз бросал!" Первый раз бросил курить в 2007 году: после прочтения широко известной книги Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Хватило на полгода. Но осознание того, что "бросить курить легко" сохранилось. Вторая попытка была сделана через год - и вот уже шесть лет прекрасно себя чувствую без сигарет. Раньше хвалился этим. Теперь - нет. Просто однажды увидел плакат с диалогом:

- Я бросил курить. А вам слабо?

- А я и не начинал. А вам слабо было ?

В этом году, сразу после новогодних праздников, решил проверить свою силу воли и отказаться от алкоголя.

Не могу сказать, что у меня с этим были проблемы. Нет, я не злоупотреблял. Но пара бутылочек пива в неделю уже стали нормой. Также я не видел ничего плохого в том, чтобы на следующее утро после бурного пятничного вечера пойти в магазин за бутылочкой холодненького пенного "лекарства". Такое случалось не часто, но имело место быть.

Решил "завязать" примерно так же, как это бывает после очередной бурной гулянки: "Всё! Больше не пью!". Только на этот раз серьезно. И, чтобы упростить себе задачу, поставил рамки: не употребляю ровно год. Так создается ощущение, что есть конечная цель, к которой ты приближаешься с каждым днем. Дополнительно простимулировал себя спорами с несколькими людьми на деньги: поспорил, что продержусь. Озвучил свою позицию многим знакомым. Особенно тем, в чьих глазах никак не хотелось бы выглядеть слабым духом или словом.

И пока мне очень нравится то, что происходит. Причем, как оказалось, не пить и прекрасно себя чувствовать можно на всех "традиционно алкогольных" мероприятиях вроде дней рождений, встречи выпускников, шашлыков за городом и т.д. Все больше и больше склоняюсь к тому, что, продержавшись год, я продлю это "воздержание". А может, дорасту до абсолютного отказа:)

Такое самоограничение влечет за собой целую кучу свободного времени и, что закономерно, денег. Деньги тратятся по-прежнему, но теперь в более полезных направлениях: на спорт, хобби, интересные книги, улучшение быта...

Я доволен. Здоровый образ жизни - это очень здорово! Рекомендую!"

...перестану курить

Сергей:

"Бросил курить после 5 лет стажа курильщика. Почему бросил? Ну как же: все курильщики хотят бросить курить! Причины для этого ясны даже младенцу - ущерб здоровью и бюджету, страшная вонь, иллюзия облегчения и еще миллион всего плохого. При этом хорошего - ноль.

Начал и закончил с прочтения книги Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Это самый эффективный способ, известный мне на сегодня.

Одно из требований технологии Карра - заявить о своем намерении во всеуслышание, чтобы было меньше соблазнов "соскочить". Также мою "группу поддержки" составили друзья, девушка и остальные сочувствующие.

Были ли срывы и нарушения? Были. Я читал книгу три раза и навсегда бросил только после третьего. До этого момента вернуться к вонючей зависимости провоцировали как скука, так и, наоборот, шумные компании, личные драмы, вечеринки и сложности в учебе.

Но в итоге я не курю уже 5 лет. И постоянно пытаюсь донести до окружающих мысль о том, что отказаться от курения - очень просто. Сам же планирую не курить больше никогда.

Возможно, скажу банальщину, но ключевой фактор в борьбе с зависимостью - это искренность, истинная осознанность желания победить и мощная мотивация. Без этого, пожалуй, лучше не начинать бороться, потому что после поражения будет еще хуже. Однако небесполезным может оказаться скилл не отчаиваться после поражений и как можно быстрее начинать новую попытку. Дорогу осилит идущий, а не собирающийся пойти, помните об этом.

Отдельно про курение: ребята, с каким скептицизмом бы вы ни относились к Карру и его творению, но если вы в самом деле хотите бросить курить - попробуйте книгу. Раз, второй, третий - от вас не убудет, а вероятность того, что она поможет, достаточно высока".

...перестану есть после 18.00 и откажусь от сладкого, слова "ненавижу" и мониторинга аккаунтов в "Фейсбуке" дурацких людей

Полина:

"Что касается пищевых привычек, отказов предостаточно. Четыре года назад перестала употреблять в пищу мясо, прошлым летом решила не есть после шести и около трех месяцев назад отказалась от сладкого.

Психологические отказы могут показаться кому-то странными, но для меня они очень действенны: я около полугода не захожу на профили в соцсетях к людям, которые вызывают у меня отрицательные эмоции (а иногда в качестве профилактики вообще отказываюсь от соцсетей на недельку-другую, избавляясь таким образом от белого шума) и избегаю слова "ненавижу" в письменной и устной речи.

Как итог: с мясом осечек не было, с едой после 18.00 и сладким случаются единичные инциденты. В течение года "ненавидела" громко и повсеместно только минского живодера, который калечил животных, а зайти на профиль к личности, от которой дергается глаз, может заставить только кто-то из окружения, что бывает крайне редко.

Почему решила отказаться от того, что перечислила? С мясом все очевидно - я не ем тех, с кем дружу. И странно, что я, обожая животных с детства, пришла к этому только четыре года назад, так же, как и к максимальному отказу от изделий из натуральной кожи. Никакого дискомфорта на протяжении этих лет я не ощущаю, хотя не буду лукавить - мясное не любила никогда. Ногти, волосы, суставы - все в прекрасном состоянии, единственное, что ухудшает самочувствие - это недосып.

От привычки заглядывать в холодильник после шести отказалась не сразу. Непредсказуемый график работы, достаточное количество вечерних мероприятий (опять-таки по работе) - такому режиму питания не способствовали. Но, увы, другого языка мой организм, как оказалось, не понимает и полумер он не признает. Как бы я ни ограничивала себя в течение дня, пища "на ночь глядя" давала о себе знать и на боках, и на бедрах.

Я попробовала отказаться от еды после шести, мучного и сладкого на две недели + минимальные физические нагрузки из серии "30 приседаний, 60 раз пресс" - минус пять килограммов. После этого снова возвращаться к ночным объеданиям вроде как некрасиво даже по отношению к себе:)

Причина отказа от сладкого - желание поддерживать в хорошем состоянии фигуру и, главное, кожу. Три месяца без сладкого стали настоящим адом. Сладкое - вот, что я люблю, сладкое - все, чего я хочу, все, что мне нужно, - это сладкое. Кроме того, как оказалось, весь мир работает на сладкоежек! Сети быстрого питания предлагают нам пирожки с вишней, официанты настойчиво рекомендуют десерт к капучино, да и около кассы в гипермаркете изобилие всего, чего тебе нельзя. Стала очень раздражительной, не могла смотреть на друзей, которые ненавязчиво заказывают в кафе чизкейк. Но постепенно стала привыкать, да и результат, который налицо и на лице, способствует. Сейчас заменяю сладкое сухофруктами (особенно хорош в деле "подмены" инжир) и орехами.

Заходить к женщинам, которые вызывают у меня подозрения/ревность/негативные эмоции перестала около полугода назад, когда поняла, что этим можно только разрушить свою психику и отношения с другим человеком (надумав при этом половину того, чего нет и не будет), но никак не повлиять на ситуацию в положительном ключе и не повернуть ее в свою пользу.

А вот слово "ненавижу" исчезло из моего лексикона в связи с моими представлениями о вере. Я не религиозный человек, поэтому следую только своему внутреннему чутью в том, что хорошо, а что плохо, чего можно, а чего нельзя. Как-то четко поняла: ненавидеть - плохо и нельзя. Это деструктив в чистом виде. И он работает, в самом прямом смысле, но только против тебя.

Говорила ли о своих решениях вслух? Нет: терпеть не могу афишировать свои решения. В случае с вегетарианством это вообще выглядит откровенным мейнстримом. А что касается отказа от обжирательства после 6 и сладкого - реально оцениваю себя и знаю, что могу сорваться. Так что делать из этого публичное явление точно не стоит. О том, что не захожу в интернете к неугодным дамам, предупреждала подруг, чтобы не пытались со мной общаться на эту тему - предупреждение не сработало. Ну а то, что больше не буду "ненавидеть", просто проговорила про себя - и это самое сильное, цементное просто, обещание.

Из-за того, что никому ничего не рассказывала, "группы поддержки" у меня не было. Друзья узнавали о моих новых привычках по факту. Очень удивлялись, пытались убедить, что это лишнее, и сбить с пути истинного. Но случается такое объективно редко. Разрешаю себе пуститься во все тяжкие ровно на день, на следующий наказываю себя физическими нагрузками.

Результаты, которых я достигла к данному моменту, меня вдохновляют. За это время я стала гораздо более здоровым, уравновешенным и красивым - чего уж там - человеком. Периодически срываясь, уже знаю, что станет хуже и понадобится время и усилия, чтобы вернуться к установленной планке. Пытаюсь поэтому превратить отказ от вредных для меня привычек в стиль своей жизни. Потому что это реально того стоит.

Я очень люблю свободу. Гораздо сильнее, чем шоколадный брауни и сплетни с подругами. Именно это желание - желание быть полностью свободной - было и есть для меня главным стимулом.

Как только вы понимаете, что становитесь рабом чего-либо/кого-либо, надо говорить себе "стоп!". Пережив период ломки, удивляешься только, почему так долго приходил к очевидным теперь вещам. Появляется из ниоткуда свободное время, хорошее самочувствие, новые интересы. Стоит только убить в себе большого нехочуху (или наоборот, хочуху:) - и вот оно, дверь открылась!"

А от каких вредных привычек сумели однажды отказаться вы?

Ведь именно благодаря хорошему самочувствию человек может наслаждаться своими достижениями и заработанными деньгами. Многие люди прекрасно знают достоинства здорового образа жизни, но, несмотря на это, ограничиваются лишь короткой диетой, время от времени ходят в тренажерный зал, посещают врача, только когда что-то заболит и пытаются бросить курить. На страницах журналов и интернет-сайтов можно найти множество интересных статей и информации, единой целью которых является призыв заботиться о себе и о своем организме, однако, большинство людей воспринимают их как поучительные лекции и оставляют без внимания.

6. Дети – цветы жизни. Все мы знаем, что у здоровых людей рождаются здоровые и красивые дети, которые радуют своих родителей. Если мы хотим, чтобы дети вели здоровый образ жизни, мы должны и сами это делать.

7. Богатство духовное и материальное. Только задумайтесь, сколько денег курильщики тратят на сигареты! Без вредной привычки через несколько лет они смогли бы накопить на приличный внедорожник! Что уж говорить о походах в фитнес-зал и билетов в кино – эти удовольствия себе позволить легче, если не нужно каждый день покупать сигареты и пиво.

8. Здоровые отношения. Каждый из нас хочет для себя здорового и красивого спутника жизни без вредных привычек. Чтобы найти такого, нужно ему соответствовать. А у счастливой и здоровой пары есть не только счастье быть друг с другом, но и регулярный , который является неотъемлемой частью полноценных отношений.

9. Здоровая пища. Ты – то, что ты ешь, это знают все. Именно поэтому важно питаться правильно и по режиму. Здоровая и вкусная еда без канцерогенов и вредных веществ – залог здоровой жизни. Правильное питание в свою очередь поможет сохранить организм здоровым до старости, благодаря чему вы будете отлично выглядеть даже на пенсии.

10. Здоровая семья. Хороший пример заразителен, именно поэтому стоит стремиться к здоровому стилю жизни, благодаря чему все ваши родственники последуют вашему примеру. Совместные прогулки в горы, походы в тренажерный зал и питание по режиму – вот рецепт здоровой и счастливой семьи.

Только мы сами выбираем свою жизнь, поэтому никто, кроме нас, не сможет сделать нашу жизнь счастливой и долгой. Значит, чтобы радоваться каждому дню и воспитывать здоровых детей, нужно совсем немного – избавиться от вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться.