Обычно говорят, что человек “просыпает” примерно треть своей жизни. Люди, как и другие высшие высокоразвитые животные, живут по 24-часовому циклу. Чередование сна и бодрствования в пределах цикла важны по целому ряду причин, но в первую очередь сон необходим для отдыха тела и мозга.

Исследования показывают, что большинство современных жителей больших городов хронически недосыпают - сказываются ритм жизни, пробки, работа, семья и интернет.

Американская Академия сна советует спать по крайней мере 7 часов каждую ночь. Однако, стоит понимать, что эта цифра индивидуальна для каждого человека - одним достаточно 5 часов, другие нуждаются в 10. Есть простое правило, помогающее определить хватает ли вам сна - если утром вы просыпаетесь с мечтой поспать в течение дня или лечь вечером как можно раньше, скорее всего вы недосыпаете.

Несмотря на многочисленные исследования, природа сна до сих пор полностью не изучена. Однако, с уверенностью можно говорить, что недостаток сна:

• негативно сказывается психическое здоровье в целом
• ослабляет иммунную систему
• влияет на сердечно-сосудистую систему и повышает риск возникновения диабета
• способствует появлению лишнего веса
• понижает либидо и способность к зачатию.

Сон как часть тренировочного процесса.

Здоровый сон не только полезен (а точнее даже необходим для здоровья), но также играет большую роль как элемент восстановления в тренировочном процессе.

Многочисленные исследования на эту тему показывают, что одна плохая ночь не скажется на вашей форме. А вот регулярный недосып серьезно ударит по способности организма восстанавливать силы. Дело в том, что в процессе тренировки вы будете тратить резервы своего организма, а из-за недосыпа у него не будет возможности даже просто восстановить эти резервы, не говоря уже о росте тренированности.
При недостатке сна часто намного разумнее сократить или вовсе пропустить тренировку, чтобы не навредить своему организму.

Как спать лучше?

Есть ряд простых правил, следование которым позволит улучшить качество вашего сна:

• постоянство работает на ваш сон - соблюдение определенного ритуала (например, душ-пижама-стакан воды-чтение при приглушенном свете) позволяет лучше засыпать.
• избегайте кофеина и других тонизирующих средств во второй половине дня. Не забывайте, что кофеин есть не только в кофе - его много в зеленом чае, а также в некоторых газированных напитках. Кстати, бодрящий эффект иногда имеют некоторые витаминные комплексы, поэтому внимательно читайте инструкции - возможно их следует пить только утром.
• Не ешьте на ночь. Во-первых, это не очень полезно для вашей пищеварительной системы, так как процессы переваривания пищи ночью замедляются, ведь ей тоже нужен отдых. Во-вторых, это ухудшает качество сна и мешает восстановлению.
• Алкоголь крайне негативно сказывается на качестве сна. Он уменьшает его продолжительность (хотя часто упрощает засыпание). Кроме того, алкоголь влияет на длительность фазы “быстрого сна”, во время которой наиболее активно проходит восстановление. На фазу быстрого сна также приходится период выработки гормона роста, который играет очень важную роль в восстановлении и улучшении спортивной формы.
• Избегайте использования смартфона, компьютера или планшета перед сном. Во-первых, свет экрана, излучающий белый и синий цвета, угнетает процесс выработки мелатонина - гормона сна. Во-вторых, все мы знаем, каким пожирателем времени является интернет - вы почти наверняка проведете там больше времени, чем планировали, а это скорее всего будет в ущерб вашего сна.
• Лучшего всего спиться в прохладном, темном и тихом помещении. Если окружающая реальность не совсем такова, используйте беруши и маску для сна, особенно актуально это для поездок - эти простые аксессуары помогут воссоздать домашнюю атмосферу в любом месте.

Мониторинг сна в спортивных часах и трекерах.

Многие современные спортивные часы и фитнес трекеры предлагают функцию мониторинга сна. Это может быть как простая фиксация общей продолжительности сна, так и более детальный анализ, как в новых часах Polar M430.

• записывают общее время - от момента, когда вы уснули, до пробуждения
• показывают реальное время, которое вы провели во сне
• рассчитывают, как долго вы не спали в течение ночи
• оценивают непрерывность вашего сна
• вы можете сами дать субъективную оценку вашего сна - это поможет точнее отслеживать влияние продолжительность и непрерывности сна, а также других параметров, на ваше состояние утром
• вы можете установить желаемую продолжительность сна - это положительно скажется на вашей дисциплине и планировании времени.

Некоторые устройства сейчас имеют также "умный будильник" - тогда часы будят вас в "правильную фазу" сна, в итоге вы чувствуете себя бодрее и легче встаете.

Эти, казалось бы простые, функции, помогают повысить качество своего сна. Это происходит, во-первых, потому что такие нехитрые приемы дисциплинируют и заставляют подходить к планированию сна более осознанно. Во-вторых, контроль параметров сна в долговременном периоде помогает проанализировать причины и последствия недосыпа, а также его влияние на тренировочный процесс.

Чем сильнее нарастает темп жизни вокруг нас, тем меньше времени остается на здоровый сон. Многим людям сегодня не хватает 24 часов в сутках, чтобы успеть переделать все необходимые дела. В такой ситуации большинство жертвует именно сном: не зря, шутки про хроническое «я не высыпаюсь» , стали одной из самых популярных тем интернет-мемов у офисных работников и креативного класса.

Проблема очевидна: люди много работают и очень мало спят. Встает логичный вопрос – если в деле сна мы не можем себе позволить «количество», то, может быть, реально как-то подтянуть его качество? Современные технологии отвечают на этот вопрос весьма оптимистично. Оказывается, над качеством сна можно и нужно работать. И лучшими помощниками в этом вопросе являются как раз sleep trackers – или «трекеры сна».

О самых популярных моделях этих ночных девайсов Вы сможете узнать из нашего обзора. В него попали современные мобильные приложения, отдельные профессиональные sleep trackers и трекеры, встроенные в фитнес-браслеты . Впрочем, перед тем, как перейти к обзору конкретных гаджетов, давайте разберемся с матчастью: как же высокотехнологичные приборы могут побороть бессонницу и тяжелый утренний подъем?

Топ - 2 самых полулярных браслета с функцией мониторинга сна

Xaiomi Mi Band 3 - для взрослых и детей

Xiaomi Mi Band 3 – небольшой и удобный фитнес-трекер, разработанный для людей с активным образом жизни. Он точно подсчитывает пройденное расстояние, измеряет пульс и следит за качеством сна. Информация поступает в мобильное приложение и анализируется.
Особенно следует обратить внимание на последнюю функцию - контроль сна. Здоровый сон очень важен для хорошего самочувствия на протяжении дня.
С браслетом можно следить за временем отхода ко сну и временем пробуждения, отслеживать фазы сна. Часы компактны и совершенно не мешают ночью.

Honor Band 4 - отслеживает фазы сна

Honor Band 4 – стильный браслет, незаменимая вещь для тех, кто ведет активный образ жизни. Устройство меряет пульс и сообщает о превышении нормы, что особенно важно при интенсивных тренировках.
Особый интерес вызывает функция мониторинга сна, вычисляющая время засыпания и пробуждения, а также проверяющая качество сна. Устройство анализирует фазы сна и считает их продолжительность. Благодаря браслету можно наладить режим и придерживаться его, чтобы чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

Сводная таблица трекеров сна

Польза и функции современных трекеров сна

Современные трекеры сна могут научить нас вовремя ложиться и подниматься, помогут встать на тропу борьбы с храпом и утренней «помятостью», некоторые из них даже следят за влиянием окружающей среды на своего спящего хозяина.

Во-первых, очень важно, что эти трекеры дают возможность постоянно анализировать качество сна . Ведь ночью мы не просто лежим с закрытыми глазами и отключенным мозгом! Сон бывает глубокий и поверхностный (активный). В случае с глубокой дремой, когда человек находится в реальной «отключке», наше тело и мозг отдыхают. А вот активный сон менее полезен в плане релаксации: мы ворочаемся, постоянно пробуждаемся и почти не чувствуем особого отдыха. Хороший трекер каждое утро отчитывается: сколько часов ты спал «качественно», а сколько – зазря. Самые прокачанные модели могут даже указать на причины проблем со сном. Вам же остается убрать из своей жизни факторы, которые мешают глубокому сну: привычный вечерний бокал пива, позднюю работу за компьютером, шум соседа за стеной…

"В свое время я понял, что мне нужно ограничить себя в алкоголе именно с помощью трекера сна в Jawbone UP. После каждой пьянки он выдавал мне ужасные показатели глубокого сна, и на утро я действительно вставал разбитым. Сейчас я убрал из своей жизни этот фактор риска и стал спать намного лучше", - пишет наш автор и друг Dr.Anatom .

Как же эти приборы отличают активный сон от глубокого ? Есть несколько систем анализа. Самая примитивная – «сенсор звука». Миниатюрные сверхчувствительные диктофоны записывают все ваши ночные храпы, похрюкивания и перевороты с бока на бок. Много шумите – значит, сон активный! Более надежный пример – акселерометры и пульсомеры . Первые могут крепиться на запястье спящего или на подушку, и считывают даже самые мелкие движения человека. Чем больше ты шевелишься – тем хуже ты спишь. С пульсометрами все тоже ясно: обычно они дополняют альтиметры или звуковые сенсоры и делают их показания более точными. Эти датчики фиксируют все учащения пульса, которые сопровождают выход из стадии «глубокого сна».

Вторая полезная функция sleep trackers заключается в фиксации симптомов плохого сна – храпа и ночного бреда . Здесь опять в ход идет запись аудио: звуковые датчики всю ночь «пишут» ваш сон, передавая звуковые файлы на смартфон. Специальное приложение анализирует полученные данные и «раскладывает по корзинам» приступы храпа, бреда и даже лунатического поведения. Приятный бонус: утром Вы сможете прослушать все свои «ночные песни». Конечно, трекеры не излечат от проблем с дыханием и нервами. Но именно они дадут понять – пора ли обращаться к терапевту и неврологу, если дело с храпом и сонным бредом совсем запущено…

Еще одна уникальная функция, которую подарили миру трекеры сна – это «умный будильник» . Вы ведь замечали, что в какие-то дни Вам удается вставать легко, а в какие-то Вас и пушкой не добудишься? Причина этой неразберихи – все те же стадии сна. Если Вы услышите звон будильника в «глубокой стадии», то вряд ли сможете проснуться на раз-два. Другое дело – активный сон! В этот момент Ваш организм уже готов подняться и ощущение полной вялости Вам не грозит. Вот «умные будильники» и отслеживают этот момент. Правда, конкретного времени подъема здесь настроить нельзя: будильнику нужно задать получасовой диапазон, в который Вам будет угодно встать! Работоспособность этой системы доказана, впрочем, здесь есть и свои ловушки. Так, если за указанный период стадия «активного сна» все-таки не наступит, то гаджет разбудит вас в последнюю минуту отмеченного диапазона.

Самые прокачанные трекеры сна анализируют не только то, как вы спали, но и в каких условиях вы это делали . Уже сейчас можно найти гаджеты, оснащенные датчиками определения уровня комнатной температуры, количества пыли в воздухе и процента содержания кислорода или CO2… Вы ведь знаете простое правило: «с открытой форточкой высыпаешься в два раза быстрее»? Это правда: незаметные внешние факторы могут быть причиной кошмарного сна во всех смыслах слова «кошмар».

Ну, и заключительная «полезность» от ночных трекеров – это режим «тренера сна» . Речь идет уже не о конкретном датчике, а о сложном программном обеспечении. Как и последние модели фитнес-браслетов, трекеры сна давно научились давать развернутые рекомендации своим хозяевам. С их помощью вы будете вести свой дневник сна и записывать содержание ночных грез, пока они не вылетели из головы. Трекеры сна посоветуют, за сколько часов до ночи вам можно кушать и как легче справиться с бессонницей. Не зря программы для таких гаджетов пишутся при активном участии профессиональных медиков и психологов.

Итак, про пользу от трекеров сна мы вам рассказали. Настало время перечислить самые популярные девайсы, в которых эти функции встречаются.

Трекеры сна для смартфонов: выбираем из трех приложений

Производители мобильных приложений уже давно доказали, что любой смартфон можно превратить в простенький трекер сна. На сегодняшний день в магазинах Apple и Android размещено около полусотни (!) таких сервисов. Все это – платные программы, использующие акселерометры, встроенные в смартфон.

Давайте взглянем на самых популярных представителей этой сферы ПО: Runtastic Sleep Better, Sleep As Android и Sleep Cycle. Они работают по одному принципу. Телефон с подключенной программой нужно положить на подушку рядом с головой спящего. Встроенный датчик движений в течение ночи будет анализировать ваши действия и разделять «глубокий сон» от «активного». У этой системы есть три минуса. Во-первых, датчики всех трех программ «сходят с ума», если в кровати лежит второй человек или кошка. Во-вторых, телефон придется держать включенным в розетку – иначе к утру Вы не досчитаетесь от 20 до 60 процентов зарядки . В-третьих… никто не отменял электромагнитное излучение. Держать мобильник всю ночь рядом с головой – сомнительное удовольствие для человека, который и так живет в мире техники!

Но какой профит мы получим, если все-таки согласимся на излучение, посаженную батарею смартфона и выгоним жену из кровати на половичок? Юзеры таких программ на первое место ставят «умный будильник»: он хорошо работает у всей «большой тройки». Но что еще радует покупателей?

Runtastic Sleep Better, например, анализирует влияние алкоголя, кофе и спортивных тренировок на качество сна. Каждый вечер он спрашивает хозяина: чем Его Величество занимался по ходу дня, и в течение нескольких недель ищет связь между образом жизни и глубиной дремы. А еще он следит за лунными фазами и предупреждает, в какую из них лучше ложиться пораньше, а в какую – попозже. В настройках приложения можно выбрать мелодию звонка, настроить громкость, включить или выключить вибрацию и выбрать интервал, в течение которого сработает будильник. Кроме того – это первая прога со своим дневником сновидений Приятный бонус для тех, кто расстраивается, когда вечером не может вспомнить, что ему снилось вчера! У приложения есть платная и бесплатная версия, средний рейтинг в маркетах – 4.0.

Sleep As Android тоже получил на Маркете пользовательский рейтинг 4.0, хотя создатели засунули в него куда как больше креативных идей. Интерес вызывает даже формат «сброса» будильника. Для самых ленивых сонь предусмотрен режим отключения сигнала через решение математической задачи, сенсорный «подсчет овец» (надо тапать по десятку овечек, бегающих по экрану) и фотографирование специального QR-кода, который предлагается повесить подальше от кровати!!! У приложения есть режим «колыбельной»: вставляешь на сон наушники в уши и слушаешь звуки природы, пока не заснешь! Тогда мелодия автоматически отключается умным акселерометром. Sleep As Android предлагает делиться «ночными отчетами» в социальных сетях, фиксирует вспышки храпа и дружит с Pebble Watch. Важное партнерство: в «умных часах» используются более точные акселерометры и клевый софт, так что этот союз на руку герою нашего обзора.

И еще одна программа – популярнейший Sleep Cycle. Стоит она дешевле конкурентов – всего 1 доллар! Может быть, отсюда и самый высокий рейтинг – 4.5 звезды на Play Google. Вдобавок к «умному будильнику» и анализатору сна находим здесь функцию записи «ночных звуков». Эта опция различает храп от мурлыканья кота, а звук проехавшегося за окном грузовика от дверного звонка. Что еще умеет Sleep Cycle? Да все то же, что и его конкуренты: ведет дневник снов, следит за влиянием кофе и диеты на сон, разве что за фазами луны не следит, как Runtastic.

Вот такие они – мобильные трекеры. Доступные, дешевые, простые в управлении. Одна просьба: перед скачиванием проверьте, будут ли они работать с вашим смартфоном! А то, случаи неудачной коммутации в таких делах не редкость. Да и на фоне более профессиональных гаджетов, их возможности несколько меркнут… например, по сравнению с теми же фитнес-трекерами.

Фитнес-браслеты – трекеры сна на вашем запястье

По сравнению с мобильными приложениями, фитнес-трекеры имеют несколько заметных преимуществ. Причина кроется в самом форм-факторе браслета. Во-первых, расположение датчика на руке обеспечивает более точные показания акселерометра. В отличие от мобильника, который нужно класть на подушку, браслет не упадет на пол, не считает лишние движения и сможет заметить самые мелкие колебания вашего тела. Во-вторых, «умные будильники» больше нравятся пользователям из-за отсутствия звукового сигнала. Если Вы не в курсе, то большинство фитнес-браслетов будит своих хозяев с помощью легкой вибрации. Это гарантированное средство, которое не нарушит покоя вашей жены, в отличие, от орущего будильника мобильного. В третьих, в отличие от смартфонов, многие браслеты уже умеют отсчитывать пульс и температуру тела, которые тоже «отправляются» в общий отчет по результатам ночи.

Итак, преимущества таких гаджетов понятны. Теперь перейдем к краткому обзору конкретных моделей. Постараемся понять, кто из них лучше «мониторит сон», по отзывам реальных покупателей.

Для начала определимся с ценовым диапазоном. Стандартной ценой за такой девайс считаются цифры в 3000-6000 рублей . Но наше сравнение мы начнем с самой бюджетной «ночной модели» – Xiaomi mi Band (от 1000 руб.).

Это стандартный азиатский браслетик, который пользуется большой популярностью у народа. Почти на всех маркетах юзеры ставят ему оценку 4.5 звезд. Он не обладает передовой функцией пульсометра или чем-нибудь необычным: просто измеряет активность, считает калории, мониторит сон и дает советы в стиле ЗОЖ. Но он стоит меньше своих конкурентов – отсюда и популярность. Из плюсов, которые интересуют нас – долгая работа батареи (рекордные 720 часов, это почти месяц от одной зарядке), удобная регулировка ремешка, наличие русифицированного приложения и водостойкость – его можно использовать в качестве трекера для плавания .

Недостатки модели, которые отмечают юзеры – неточная работа шагомера, скудный набор ремешков и массивность гаджета. Но нас интересует мониторинг сна. Какие же отзывы мы находим по этой теме?

Антон Королев нашел следующий косяк:

"Примерно после 22 часов любое отсутствие активности воспринимается как сон. Например, если сидеть за компом, даже играя в игры, браслет «думает» что вы спите. Иногда даже в глубоком сне. Это никак не влияет на работу «умного» будильника, просто портит итоговую статистику при учете сна".

Он же придирается и к качеству будильника:

"Умный будильник в подавляющем большинстве случаев будет будить Вас раньше, чем Вы привыкли просыпаться. Поэтому тут работает правило внутренней дисциплины, если Вы при этом не встали, и продолжили дремать, это сведет на «нет» пользу от использования этого функционала".

Но остальные юзеры, как один, нахваливают именно мониторинг сна и будильник. Многие даже покупают Xiaomi band ради будильника.

Кирилл Нартов пишет, что «Будит браслет очень настойчиво, аж бесит)) Не проспишь с ним».

А Наил Табаев тоже рад покупке:

"Круто, что тут есть 3 будильника: хочешь, хоть по три раза на дню спи, правильно будит. Настолько правильно, что который день уже встаю бодрячком и совсем не разбитым".

С Xiaomi разобрались. Теперь расскажем Вам про настоящий хит продаж – Jawbone Up . Именно за девайсами от фирмы Джабон закрепилась репутация лучших исследователей сна. Стоимость Jawbone UP колеблется в диапазоне от 690 руб. А вот пользовательский рейтинг этого гаджета значительно ниже: 2.5 на Яндекс.Маркет и 3.0 на Amazon . Правда, все замечания юзеров относятся не к мониторингу сна. Они ругают частые поломки, плохую батарею и слабую водозащиту. Что касается sleep tracker`a и умного будильника, его, наоборот, хвалят. Из 20 прочитанных нами отзывов покупателей, в 12 (!) он отмечался как главное достоинства девайса. Единственная жалоба по этой теме касалась того, что гаджет не всегда улавливает момент перехода хозяина в сон. Но в таком случае, примерное время засыпания можно отметить вручную поутру.

Сергей Курий резюмирует:

"Как по мне, то кроме умного будильника, который будит вас вибрацией, ничего больше полезного эта вещь не приносит. Устройство не определит, чем вы конкретно занимались, бегали, ездили на велосипеде, плавали или жали железо".

А Мартин более позитивен в своих оценках:

"Во сколько бы я не ложился - в 23 или в 02.30, в промежутку +-10 минут я всегда встаю в 6.45 (собаку выгуливаю даже в выходные) _выспавшийся_.Раньше я вставал по будильнику, но вставал не просыпаясь - не мог найти штаны, мог удариться об косяк или забыть открыть дверь при выходе из спальни. Теперь Джавбон спас меня от этих проблем".

Начинали мы с самой бюджетной, а закончим одной из самых дорогих и свежих моделей – «умных часов» Basis Peak. Они стоят около 20 тыс. рублей , и, по утверждениям маркетологов компании Basis, мониторят сон лучше своих конкурентов. В Сети можно найти результаты официального тестирования Basis Peak в сравнении с профессиональными медицинскими приборами. Так вот показатели Базиса и настоящего полисомнографа совпали на 92%! Кроме того, Basis обладает более полной недельной статистикой сна и даже сравнивает качество отдыха в будние и выходные дни. Это вообще, очень прокачанный гаджет. Не только в плане сна. В отличие от Ксайоми и Джавбона, он умеет считать пульс и измерять температуру.

Есть только одно НО. Крупная такая проблема. За свою цену в 20 тысяч, этот гаджет не умеет… будить своего хозяина. В нем тупо нет ни умного, ни глупого будильника. Это бесит и разочаровывает многих пользователей, которые, покупают фитнес-трекер с функцией сна и не находят в нем сервиса, доступного в более дешевых гаджетах! Отсюда – и рейтинг в 3 звезды на Амазоне, и море негативных комментариев.

Аманда пишет:

"Я искренне жду следующую прошивку. Этот браслет устраивает меня всем. Разве что цена высоковато. Но отсутствие умного будильника очень цепляет. Приходится «заводить» его на смартфоне, а такое дублирование функций не может не раздражать…"

Резюмируем: для того, чтобы приобрести хороший фитнес-трекер с функцией анализа сна и умного будильника, не обязательно тратить большие деньги. Как показывает практика, покупатели не очень придирчивы к точности датчиков и больше интересуются практическими функциями. Самым же популярным сервисом в этой сфере является именно умный будильник. Как показал наш обзор – хороший будильник можно найти и в jawbone, и в Xia Omi. Так что наши респекты летят именно к этим девайсам.

Монофункциональные системы сна

Мы не можем обойти стороной и «sleep trackers» в чистом виде.

С началом 21 века, современные высокие технологии, еще до недавних пор относимые к научной фантастике, все чаще вводятся в обиходную жизнь простых людей. Одной из таких технологических новинок, активно предлагаемых всем желающим, является умный будильник браслет с фазами сна. Как действует данный тип гаджетов, какие его особенности и характеристики, на что ориентироваться при выборе конкретной модели? Об этом и много другом вы узнаете, прочитав нашу статью.

Зачем нужен умный будильник?

Умный будильник-браслет – это один из видов современных фитнесс-гаджетов. Их основное предназначение – мониторить сон носящего данное устройство и будить человека в определенное время.

Браслеты снабжены специальными датчиками, которые в онлайн-режиме постоянно считывают основные жизненные показания пользователя, определяют . Путем программного анализа выбирается оптимальный временной интервал для пробуждения , который не навредит качеству сна и здоровью человека.

Практически все современные устройства такого типа, представленные на рынке, могут синхронизироваться с программным обеспечением, устанавливаемым на персональный компьютер или смартфон для максимально точной настройки и получения подробной статистики в случае необходимости. Также, при желании гаджет может работать полностью автономно, будучи настроен всего лишь один раз.

Красивый внешний компактный вид, длительное время непрерывной работы, легкая вибрация на руке для пробуждения вместо громкого, раздражающего рингтона – умный будильник-браслет стоит своих денег и может реально улучшить качество сна.

Как браслет определяет фазы сна?

Данное устройство осуществляет непрерывный мониторинг основных жизненных показателей человека. Основные датчики :

• Звукозаписывающий миниатюрный микрофон . Регистрирует все издаваемые человеком звуки во время ночного отдыха и регистрирует их максимальное понижение и повышение, являющееся характеристиками фаз сна;
• Пульсометр . Осуществляет мониторинг пульса человека – в фазах быстрого и медленного сна он значительно отличается;
• Акселерометр . Определяет любую двигательную активность носящего.

Вышеописанные показатели анализируются программным обеспечением и на их основании определяются фазы сна, а также идеальное время для пробуждения. Самые совершенные могут применяться даже для регистрации серьезных нарушений сна – например, сомнамбулизма, поскольку конкретные данные в виде отсчетов доступны в интерфейсе приложения для смартфона.

Умный будильник браслет с фазами сна

Ниже, представлены наиболее популярные и востребованные на рынке серии умных браслетов от известных производителей, хорошо зарекомендовавших себя у пользователей.

Xiaomi MiBand

Недорогая, но очень функциональная линейка электронных браслетов от молодого, но очень динамично развивающегося бренда – всего за шесть лет, компания выросла в настоящего гиганта персональной электронной техники, активно теснящего более именитых китайских конкурентов.

Первая модель гаджета появилась в 2014 году , имела приличную по меркам тех лет функциональность и очень невысокую стоимость по сравнению с конкурентами – рекомендованная цена в 13 долларов удивила многих. На данный момент модельный ряд включает в себя модификации 1A и 1S с расширенными возможностями и более качественными материалами, а также модель середины 2016 года – Xiaomi MiBand 2 – последняя, к сожалению, не имеет функции умного будильника. Одно из лучших решений от бренда для нас на сегодня – Xiaomi MiBand 1S Pulse .

Базовые характеристики :

• Общая масса – 5,5 грамм;
• Материал корпуса – металл;
• Основой способ уведомлений – вибрация и световая индикация (светодиоды и вибромотор);
• Габариты – 37,9 на 13,76 на 9,9 миллиметров;
• Совместимость – Android 4.3+, iOS 7,0+;
• Аккумулятор – 45 mAч (реальное время беспрерывной работы – 12-15 дней, полностью заряжается за 2 часа);
• Защита от воды – класс IP67 (водоотталкивающий);
• Датчики – акселерометр и пульсометр;
• Ценовой диапазон – от 13 до 25 долларов.

В стандартную комплектацию помимо устройства входит силиконовый браслет черного цвета, USB кабель для зарядки и краткая документация.

Для синхронизации со смартфоном используется стандартное ПО Mi Fi t – чтобы оно работало, необходимо завести аккаунт в системе, а также пройти подтверждение через SMS. В Андроид версии доступен полный функционал, тогда как iOS позволяет только вести статистику шагов, настраивать будильник и измерять пульс без фиксации в отсчетах.

Базовые функции :

Основные возможности :

• Просмотр отсчетов по пройденным шагам, спаленным калориям, расширенным данным сна, показателям массы и пульса;
• Настройка умного будильника;
• Создание и мониторинг целей;
• Отслеживание маршрута передвижения с фиксацией километража;
• Режим поиска браслета при потере.

Умный будильник может работать без телефона, при этом оповещения различных приложений спать человеку не мешают.

Согласно большинству отзывов о гаджете, он почти идеально сочетает в себе широкий функционал и невысокую стоимость , однако отдельные пользователи отмечают некоторые погрешности при подсчете пройденного расстояния – устройство часто воспринимает быструю ходьбу как бег, зато будильник работает идеально корректно и всегда даёт сигнал пробуждения в фазе быстрого сна.

Вывод – идеальный выбор, лучшее предложение на рынке.

Jawbone UP

Еще один известный на мировом рынке фитнесс-браслет с встроенной функцией умного будильника. Модельный ряд разработан одним из пионеров отрасли – одноименной компанией, официально представившей вышеописанный удобный гаджет еще в 2012 году.

С этого времени, производитель преимущественно сконцентрировался на улучшении программного обеспечения и создании механизмов синхронизации устройства с сторонними популярными приложениями. При этом аппаратная часть гаджетов долгое время оставалась без изменений , чем умело воспользовались конкуренты, выпустив более недорогие аналоги с лучшей функциональностью.

Новая линейка от Jawbone под названием UP2, представленная широкой общественности спустя почти 4 года после дебютной презентации, была призвана восстановить баланс сил на рынке и частично справилась с такой задачей. Последний модельный ряд насчитывает 8 устройств в ценовом диапазоне от 30 до 120 долларов . Самой популярным гаджетом, естественно стала младшая модификация.

Основные параметры :

• Вес – 25 грамм;
• Габариты – 11,5 на 3 на 8,5 миллиметров, ремешок варьируется в пределах 140-190 миллиметров;
• ПО – Adroid 4.0+, iOS 7.0+;
• Влагоустойчивость – защита от брызг;
• Материал – резина;
• Аккумулятор – 38 мАч, реальное время работы около 7 суток, зарядка производится за 1,5 часа;
• Датчики – шагомер-акселерометр;
• Индикация – вибрация и LED.

К явным плюсам и функциональным особенностям гаджета можно отнести надежное крепление на руке, качественный материал, очень функциональное приложение и полная интеграция почти со всеми сторонними сервисами, наличие умного будильника.

Из минусов отметим отсутствие механических клавиш контроля , слишком сложное управление, высокую стоимость изделия. Кроме этого будильник изделия не работает правильно без синхронизации с телефоном, а по отдельным отзывам, иногда срабатывает не совсем корректно – даёт о себе знать отсутствие пульсометра для дополнительного съема данных, которые бы помогали более точно выявлять фазу быстрого сна.

Вывод – неплохой вариант для почитателей бренда и приверженцев максимальной интеграции умного браслета со всевозможными сторонними сервисами.

Fitbit Flex

Компания Fitbit не была пионером в создании умных браслетов-будильников – выйдя на рынок со своим гаджетом, она уже имела конкурентов в лице Jawbone и Nike . Разработчик попытался учесть все достоинства и недостатки первых моделей, выпустив максимально адаптированное и корректно работающее устройство.

Fitbit в своей начальной линейке One решила сделать ставку на стоимость – их первый прототип стал самым дешевым и доступным в своей нише. Далее, были выпущены модельные ряды Flex, Ultra и Shine, рассчитанные на все основные группы населения – от небогатых студентов до людей, готовых потратить 150 долларов на удобное устройство. Однако по-настоящему массовым хитом стал именно Fitbit Flex .

Базовые характеристики :

• Вес – 10 грамм;
• Габариты – учитываются с ремешком, минимальный размер 140 на 14 миллиметров;
• Время работы – до 5 суток;
• Индикация – LED;
• Датчики – акселерометр;
• ПО – Andoid 4.3+, iOS 7+;
• Влагозащита – базовая.

Из основных особенностей отметим богатую комплектацию с двумя ремешками, а также особенную систему крепления – само устройство миниатюрное и вставляется в пазы ремешка, не являясь сплошным гаджетом. Кроме этого, средняя стоимость браслета этой модели в интернет-магазинах не превышает 25 долларов .

Из явных минусов отметим не слишком проработанное программное обеспечение, предоставляющее возможность лишь базового мониторинга, отсутствие интеграции со сторонними сервисами, неудобную зарядку – для её осуществления сначала нужно вытащить модуль с ремешка, после чего вставить в уникальный разъём и по окончанию процесса вновь установить в держатель. Кроме этого умный будильник не учитывает фазы сна (хотя и может работать автономно, без синхронизации с телефоном) и срабатывает точно по расписанию, сигнализируя вибрацией о пробуждении.

Вывод – хороший вариант для тех, кто впервые берет себе умный браслет и ему достаточно лишь самых базовых функций.

Другие популярные марки браслетов

Достаточно широко представлены на рынке следующие марки умных браслетов-будильников:

• Sony Smartband . Очень сильные умные браслеты со стандартным набором функций, включающих интеллектуальный будильник. Идеальная функциональность несколько омрачается высокой стоимостью – от 130 долларов и выше;
• Popular SmartBand Intelligent . Отличная китайская альтернатива признанным гигантам электроники. Гаджет имеет в наличии сразу 3 датчика (акселерометр, микрофон, пульсометр), массу полезных функций, собственное ПО, правда не синхронизируется со сторонними сервисами. Средняя стоимость колеблется в пределах 40 долларов – отличное капиталовложение;
• Nike FuelBand SE . Качественные материалы, агрессивно-спортивный стиль, яркая индикация и мощная вибрация, надежное кнопочное управление, большой LED дисплей – огромное количество преимуществ. При всех достоинствах, умный будильник по многочисленным отзывам пользователей не работает корректно и периодически срабатывает в фазе медленного сна.

Комплексы для сна

Крупные производители электроники все чаще предлагают людям, следящим за своим здоровьем, целые системы оценки и мониторинга качества сна. Такие комплексы представляют собой ряд инновационных гаджетов с уникальными функциями и рядом датчиков, фиксирующих всевозможные аспекты ночного отдыха. Это больше, чем просто умный будильник или продвинутый фитнесс-браслет!

Стоимость вышеозначенных комплексов обычно начинается от 10-12 тысяч рублей , однако такая система контроля сна явно достойна своих денег. В комплектацию обычно входит:

• Центральный модуль . Представляет собой комплексное устройство, совмещающее функцию будильника, ночника и вместилища датчиков света/температуры;
• Матрасная подкладка . Дополнительное устройство, фиксирующее любые движения человека;
• Пульсометр . Этот компонент считывает показания пульса человека и передаёт их в центральный модуль наряду с подкладкой;
• Программное обеспечение и инструкция . Уникальное ПО анализирует всю доступную информацию с датчиков и сохраняет её в виде отсчетов.

Основные возможности :

• Помощь в засыпании путем создания оптимального светозвукового фона на основании данных с датчиков;
• Действительно интеллектуальное правильно пробуждение, учитывающее фазы быстрого и медленного сна;
• Полный контроль ночного отдыха и возможность последующего анализа данных, которые помогут бороться с системными нарушениями сна.

Чаще всего на отечественном рынке можно встретить системы сна от Withings Aura, Sense-Sleep Pill, AXbo и Slepptracker. Они существенно отличаются по стоимости и комплектации, но имеют сходный принцип действия и работы.

Телефон как умный будильник

Еще одна альтернатива будильникам-браслетам – трекеры сна, устанавливаемые на смартфоны или планшеты как приложения. Благодаря ним, классический телефон может стать умным будильником.

Как это работает ? После установки приложения, оно получает доступ к микрофону и акселерометру устройства. Когда человек ложится в кровать, он должен активизировать программу и положить смартфон рядом с собой на подушке. Во время сна, программное обеспечение через датчики анализирует ваше дыхание и возможные телодвижения, в результате чего определяет фазы быстрого и медленного сна. При выставлении сигнала на определенное время, будет подобран идеальный интервал для пробуждения, не позже граничного .

На данный момент как в Google Play, так и в Apple Store доступны десятки подобных программ, как бесплатных, но с обилием рекламы и частью заблокированных функций, так и платных, притом от именитых производителей, уже зарекомендовавших себя на рынке разработки реальных гаджетов и ПО для улучшения сна. Наиболее популярны – Sleep Cycle, Runstatic, Nelurra .

Общее заключение и выводы

Умные будильники-браслеты и аналогичные им гаджеты, а также специализированное ПО действительно помогают человеку проснуться утром в оптимальный временной промежуток. Однако их эффективность зависит о ряда факторов :

• Достаточный функционал гаджета . Лишь некоторые их моделей способны интеллектуально мониторить сон и правильно выбирать фазу пробуждения. В самых дешевых моделях эта возможность отсутствует;
• Соблюдение норм эксплуатации . Используя устройство, нужно целиком придерживаться всех требований к его эксплуатации, от правильного ношения до необходимости регулярной синхронизации с программным обеспечением;
• Правильная настройка . Не стоит применять гаджет, если вы не разобрались в его настройках и возможностях.

Приятного вам отдыха, хорошего сна и легкого пробуждения!

Главная функция фитнес-браслета с мониторингом сна заключается в определении его фазы и подачи звукового или вибрационного сигнала для пробуждения в оптимальное время. Принцип работы устройства основан на способности чувствительных сенсоров реагировать на движения и звуки пользователя в период сна, который проходит несколько стадий: глубокую и активную. Во время глубокой фазы мозг «отдыхает», а в активную продолжает работать – в это время пользователь может просыпаться и ворочаться. Научно доказано, что пробуждение в активную стадию проходит легче, человек при этом чувствует себя бодрее.

Корпус фитнес-браслета с отслеживанием сна может быть изготовлен из металла, чаще – из алюминия, или пластика. Гаджет надевается на запястье и фиксируется при помощи ремешка с регулируемой длиной, который выполняется из силикона, резины или кожи. Многие модели устройства имеют дисплей типа AMOLED, OLED, E-ink, на который выводятся результаты измерений. Браслеты совместимы с мобильными устройствами (смартфонами и планшетами), работающими на платформах Android, IOS, Windows Phone.

Фитнес-браслеты, помимо отслеживания сна, выполняют и другие функции. При сопряжении с телефоном они могут посылать пользователю уведомления о поступивших и пропущенных звонках, а также сообщениях электронной почты и социальных сетей. Аксессуары могут иметь датчики настроения, физической активности, атмосферного давления, гироскоп. Практически все модели оснащаются шагомером, пульсометром, термометром. Устройства работают от собственного аккумулятора, заряда которого хватает, в среднем, на 168 часов непрерывной активности.

Где купить браслет с мониторингом сна?

Фитнес-браслеты с отслеживанием фазы сна по доступной цене можно купить в интернет-магазине «Эльдорадо». Покупки доступны онлайн через личный кабинет зарегистрированного пользователя. Доставка осуществляется по Москве и другим городам России – до двери или в пункт самовывоза.

Современные фитнес-браслеты отличаются множеством полезных функций. Одной из наиболее важных является возможность мониторинга структуры, качества и количества сна. Результаты цифровых наблюдений полезны в диагностике причин диссомнии. После того как фитнес-браслет определит фазы сна, алгоритм умного будильника может вычислить наиболее благоприятное время пробуждения. Эта функция помогает повысить уровень работоспособности, самочувствие и концентрацию пользователя.

Зачем нужен умный будильник

Известное правило здорового образа жизни - спать не менее 8 часов в сутки. Однако на самом деле эта норма не является единой для всех людей и зависит от длительности и количества циклов сна, которые человек проходит за ночь. Цикл состоит из нескольких этапов:

1. Погружение в дремоту (1 стадию медленной фазы).
2. Переход на стадию сонных веретен.
3. Погружение в дельта-сон, а затем в глубокий дельта-сон.
4. Возвращение на 2 стадию медленного сна.
5. Переход в фазу быстрого сна.

В медленной фазе мышцы человека расслаблены, дыхание редкое и глубокое. Сновидения отсутствуют или являются нечеткими, расплывчатыми и незапоминающимися. Задача этой стадии состоит в восстановлении мышц и внутренних органов. Наиболее высокая концентрация медленного сна наблюдается в первую половину ночи .

Течение быстрой фазы отличается частыми и резкими движениями глаз, более высокой температурой тела и пульсом, двигательной активностью. Быстрая фаза важна для нормального психического и эмоционального состояния.

Средняя продолжительность всего цикла составляет 90 минут. Будить человека посреди цикла, особенно во время дельта-стадий, небезопасно для его здоровья, поэтому многие калькуляторы сна рассчитывают длительность отдыха как величину, кратную 1,5 часам.

Однако на практике внешние факторы, состояние нервной системы и индивидуальные особенности человека влияют на соотношение фаз слишком существенно, чтобы можно было определить оптимальное время подъема без измерений движения, пульса и других параметров. Эту задачу и выполняет фитнес-браслет, объединенный с алгоритмом «умного будильника».

Принцип работы фитнес-браслета по определению фаз сна

Принцип работы слип-трекеров (устройств, отслеживающих фазы сна) основан на мониторинге любой двигательной активности пользователя. Некоторые алгоритмы могут также учитывать изменения частоты пульса, отражающие переходы между фазами .

Оптимальное время для подъема находится в пределах промежутка, заданного пользователем. Точный момент вибрации или звукового сигнала определяется временем окончания цикла.

Например, если необходимо проснуться до 6:30 в промежутке между 6:00 и 6:30, то устройство выберет наиболее подходящий момент (время окончания медленной фазы) для подъема. Если в этом промежутке никаких фазовых переходов не произошло, сигнал к пробуждению прозвучит ровно в 6:30.

Полученные данные о длительности и последовательности фаз загружаются в память браслета или синхронизированного с ним смартфона, поэтому человек может легко анализировать качество своего сна и факторы, влияющие на его структуру.

Дополнительно устройство может быть оснащено функцией записи звуков, что позволит установить наличие расстройств сна (храпа, бессознательных разговоров, ночных ужасов).

Плюсы и минусы

Несмотря на очевидную пользу, слип-трекеры обладают не только преимуществами, но и недостатками.

Плюсы устройства:

• способность фитнес-браслета будить в нужную фазу позволяет улучшить самочувствие человека без малейших временных потерь;
• девайс обладает множеством дополнительных функций, которые упрощают мониторинг эффективности занятий спортом без отрыва от повседневной жизни (важных звонков, сообщений, соцсетей);
• многие браслеты позволяют отслеживать любые виды активности, так как являются влаго- и пыленепроницаемыми и оснащены гироскопами;
• регулярное применение устройства позволяет обнаружить нарушения сна и своевременно скорректировать режим отдыха .

При этом у фитнес-браслетов со слип-трекерами наблюдаются существенные недостатки:

• браслет определяет только переход от медленной к быстрой фазе, тогда как наиболее благоприятным временем для пробуждения, согласно исследованиям сомнологов, является начало 2 фазы медленного сна;
• достоверность результатов графиков и работы алгоритмов напрямую зависит от чувствительности датчиков и качества программного обеспечения устройства;
• многие браслеты требуют привязки к смартфону и установки дополнительного ПО, что может быть неудобно для пользователей, которые не разбираются в технике ;
• устройства от надежных брендов с красивым дизайном и всеми нужными функциями обойдется недешево (100-200 долларов).

Обзор популярных устройств

Трекерами для отслеживания структуры сна оборудованы большинство фитнес-браслетов.

Умные будильники выпускаются как бюджетными китайскими марками (Xiaomi, HUAWEI), так и известными своим качеством фирмами SAMSUNG, SONY.

Стоимость бюджетных браслетов не превышает 50 долларов. Устройства средней ценовой категории стоят от 50 до 100 долларов. Модели, цена которых составляет 100-250 долларов и более, относятся к ценовой категории «выше среднего».

Таблица сравнения популярных фитнес-браслетов для мониторинга сна

Время автономной работы фитнес-браслета в зависимости от модели может составлять от нескольких часов до нескольких суток. Однако необходимо учитывать, что недорогие устройства не всегда оправдывают обещания производителей и ожидания пользователей.