Физическая нагрузка может привести к изменению состояния организма: давление после тренировки повышено или понижено – это норма или заболевание? Индивидуальные особенности, работа сердечнососудистой системы, разновидность тренинга влияют на самочувствие.

Нагрузка становится провоцирующим фактором для повышения систола, так как организм интенсивно насыщается кислородом и кровью. Показатели давления после тренировки могут повышаться или понижаться.

Во время тренировки кровоток становится более быстрым, осуществляется воздействие на кору головного мозга и надпочечники. Выброс адреналина в кровь и частота сердечных сокращений приводят к повышению АД. Кроветворные процессы могут ускоряться в разы, и давление, соответственно, тоже. Увеличенные показатели АД зависят от таких факторов:

• усиление обменных и гормональных процессов;
• интенсивное сокращение артерий и сосудов;
• насыщение кислородом;
• циркуляция крови по венам, внутренним органам.

Если давление повышается в результате физических нагрузок в пределах нормы, то это благотворно влияет на состояние человека. Повышается тонус организма, появляется бодрость, улучшается настроение. Однако перегруз негативно скажется на сердечнососудистой системе.

Показатели зависят не только от возраста, но и от индивидуальных показателей систола. При норме 120/80 интенсивная нагрузка может увеличить верхние параметры до 190 мм рт.ст., а нижние – до 120 мм рт.ст. Давление может увеличиться от танцев, футбола, волейбола, бега и занятий в тренажерном зале. Контролируйте состояние организма во время тренинга, выполнив такие рекомендации:

• консультация с врачом перед выбором тренировки;
• измерение давления до и после тренинга;
• носить специальную одежду во время занятий спортом;
• заниматься в проветриваемом помещении;
• следить за достаточным количеством жидкости.

Чтобы не навредить организму, до начала тренировок обратитесь к терапевту, который порекомендует оптимальный вид спорта для вас. Измерение показателей АД за двадцать минут до занятия и спустя десять минут после поможет избежать угрозы здоровью. Слишком плотная одежда, которая не дает циркулировать воздуху или передавливает, не подходит для занятий. Свободная посадка и дышащая ткань – основные требования при выборе спортивной формы.

Если зал не проветривается или не вентилируется, то организм недополучает кислород. В этом случае вдыхание углекислого газа может привести к приступу головокружения. В сутки желательно выпивать не менее двух литров воды. При интенсивных нагрузках норму жидкости увеличивают до двух с половиной литров. Минеральная вода полезна для внутренних органов, поэтому вы можете витаминизировать организм с помощью кальция и магния.

Безусловно, ЗОЖ стал повальным увлечением во всех странах мира, но иногда от физических нагрузок лучше отказаться. Врачи не рекомендуют тренироваться в таких случаях:

• патологии сердца, которые вызывают скачки ад;
• изменение показателей систола и диастола в повседневной жизни;
• боли в области сердца;
• давление не нормализуется в течение получаса после окончания тренировки.

АД может не только повышаться, но и понижаться. Парасимпатикотония приводит к резким перепадам кровяного давления и снижению показателей во время нагрузок. Во время тренировок человек может испытывать слабость, одышку и помутнение в глазах. В таком случае назначают бег в медленном темпе или ходьбу. Другие нагрузки человеку, страдающему парасимпатикотонией, противопоказаны.

Повышенные показатели систола и диастола следует снижать, иначе органы пострадают от недостатка кислорода. Ноющие боли в области сердца – явный признак повышения. При сжимающих болях в подлопаточной зоне или области левой руки следует прекратить нагрузку. Воспользуйтесь нитроспреем или положите под язык таблетку нитроглицерина. Если признаки стенокардии не проходят в течение пяти минут, то следует обратиться в скорую помощь.

Боль в затылочной области знакома гипертоникам. Если она сопровождается появлением мушек перед глазами, рвотой или тошнотой, то следует принять капотен или нифедипин. Головные боли с онемением конечностей и ухудшенной речью опасны.

Такое состояние чревато ишемией и инсультом, поэтому больного срочно госпитализируют. Безобидными признаками повышенного давления являются потливость, покраснение лица и одышка. Симптомы, которые устраняются в течение короткого времени после окончания тренировки, не опасны. Основными симптомами изменения АД являются:

• кашель во время кардио;
• мигрень;
• боль в груди;
• колющая боль в боку;
• тошнота во время пресса.

Появление кашля во время кардио, является ответом организма на перегруз, полученный дыхательной системой. Тренировка в пыльном и душном помещении может вызывать данный симптом. Кроме того, если зал находится вблизи оживленной трассы, воздух наверняка загрязнен.

Причиной головной боли обычно является повышение давления. При резком скачке может возникать расслоение аорты. Силовая нагрузка при остеохондрозе приводит к спазму шеи. Тренировку следует прекратить для измерения пульса и АД. Избегайте задержек дыхания во время тренинга и не работайте на износ.

При появлении боли в грудине можно говорить о наличии проблем кардиологического происхождения. Также этот симптом может означать, что у тренирующегося межреберная невралгия, а сокращение мышц во время дыхательного цикла приводит к спазму. Боли в боку вы наверняка испытывали и на уроках физической культуры в школе. Печень сигнализирует о своем увеличении во время ускорения кровотока. Если боль стихает, значит, можно продолжить тренировку в умеренном темпе. Наконец, тошнота, появившаяся во время прокачки прямой мышцы живота, скорее всего, является причиной нерегулярного питания или изменений АД.

Как влияют физические нагрузки на артериальное давление? Специалисты отмечают, спортивные занятия и другие интенсивные упражнения позитивно воздействуют на организм, особенно на сердце и сосуды. Регулярная активность способствует укреплению сосудистых стенок, нормализует дыхание, а также насыщает клетки органов кислородом и необходимыми элементами.

Пациентам с гипотонией или гипертонией следует знать, повышается или уменьшается давление при физической активности, насколько допустимы подобные колебания, при каком уровне АД следует отказаться от непомерной нагрузки, а какие разновидности спорта предпочесть в данной ситуации.

Изменение уровня кровяного состояния при выполнении упражнений – естественное явление, которое может зависеть от определенных возможностей организма и избранного вида спорта.

Нормальным значением для АД считается показатель 120/80. Занятия спортом, как положительное напряжение для организма способны немного повышать кровяной уровень. Однако есть границы подобной нормы.

Помимо этого в медицине присутствует такое понятие, как «рабочее» давление, которое для каждого человека может иметь индивидуальный характер. К примеру, если у него систолическое – 100, а диастолическое -70, но при этом он стабильно хорошо себя чувствует, то не стоит волноваться по этому поводу.

Норма давления при физической нагрузке, и после ее завершения зависит от половой принадлежности:

При этом давление, достигшее отметки в 140/90 считается пограничным состоянием, указывающее на присутствие гипертонии. В этом случае надлежит обратиться к доктору для получения ответов на следующие вопросы:

1. Сколько раз в неделю можно выполнять упражнения, и какова их длительность.
2. Какие виды физической активности являются допустимыми при гипертонии.
3. Какие упражнения разрешены, а какие запрещены при протекающей стадии гипертонии.
4. Как контролировать свое самочувствие в процессе занятий.
5. Когда требуется немедленное прекращение либо отложение упражнений.

Если человек ранее не занимался спортом либо физическое напряжение было редким явлением, то с началом интенсивных тренировок АД может меняться в большую сторону на 15-25 единиц.

Через сколько минут давление должно нормализоваться? Если со здоровьем все в порядке, то через 30-60 минут, происходит возвращение АД к рабочим показателям. Однако если повышенное состояние сохраняется на протяжении нескольких часов, то это указывает на развитие гипертонии.

Для первой стадии недуга характерно увеличение АД до 140/90-159/99. При таких показателях человек может заниматься легкими нагрузками. Развитие 2-3 стадии гипертонии – серьезная преграда для энергичных занятий.

По каким причинам поднимается давление при физических нагрузках? Любое чрезмерное напряжение ведет к убыстрению кровотока, что активизирует работу надпочечников, гипоталамуса и структуры головного мозга. Скачок АД вызывает:

• Повышенное вырабатывание адреналина.
• Учащение дыхания.
• Улучшение циркуляции крови.
• Изменение тонуса сосудов.
• Увеличение выработки гормонов, отвечающих за регуляцию сосудистого состояния.
• Поступление большего количества кислорода в ткани организма.

К чрезмерному сосредоточению адреналина в кровяной жидкости приводит увеличенная активность симпатического звена ЦНС. В момент физического напряжения происходит повышение частоты дыхания, что благотворно сказывается на состоянии кровотока. Вследствие таких изменений организм вынужден растрачивать дополнительные силы.

В отдельных случаях систолическое давление может увеличиться до 180, а диастолическое до 100. Такие изменения чаще всего наблюдаются при следующих видах спорта и занятиях:

• Аэробика.
• Волейбол.
• Тренажерные тренировки.

Для здорового организма кратковременное повышение АД не несет негативных последствий, но при сосудистых и сердечных патологиях подобное отклонение становится опасным. Однако сидеть тоже будет неправильно, малоподвижный образ жизни только ухудшает здоровье и способствует усугублению болезни.

Почему при энергичных занятиях падает АД? За поддержку эластичности сосудов отвечают симпатическое и парасимпатическое звено ЦНС. У людей, склонных к симпатикотонии в момент проявления стресса давление резко поднимается. Однако если доминирует парасимпатический характер нервной системы, давление будет понижаться. Если человек подвержен гипотоническому АД, стоит учитывать это обстоятельство при чрезмерных усилиях.

Низкое давление после физической нагрузки может быть вызвано и следующими отклонениями организма:

1. ВСД гипотензивного типа.
2. Переутомление.
3. Сердечные болезни.
4. Авитаминоз.
5. Пролапс митрального клапана.
6. Стенокардия.
7. Неправильно подобранные занятия в соответствии с физическим потенциалом организма.

Если артериальное давление во время тренировки снижается, но затем через час стабилизируется, то это может подтверждать присутствие астении.

Понижение АД на 10-20 единиц проявляется следующими признаками:

• Сонливость.
• Головокружение.
• Снижение зрения.
• Пелена перед глазами.
• Нехватка воздуха.
• Болезненность за грудиной.

Если давление после тренировки упало до 90/60, может произойти внезапная потеря сознания. Чтобы предупредить коллапс, необходимо внимательно наблюдать за своим самочувствием на протяжении занятий.

Когда происходит увеличение давления

Повышается ли давление при физических нагрузках, и почему это происходит? У людей, которые постоянно занимаются спортивными тренировками либо иной физической деятельностью, показатель гемодинамики до и после упражнений может вообще не изменяться. Важным моментом является то, за какой промежуток времени артериальное давление сможет нормализоваться. Если высокий уровень будет стоять на одном месте больше, чем 60 минут, то это указывает на присутствие ГБ.

Когда организм физически болезнен, то он может реагировать на сильное напряжение непродолжительным скачком АД. Поднятие давления на 15-20 единиц на протяжении часа считается нормальным состоянием. Однако если оно присутствует долгий период, то это свидетельствует о скрытно протекающих пороках сосудистой системы.

Если давление после активного напряжения в течение часа не возвратилось к естественным параметрам, человек может ощущать неприятную симптоматику:

• Головокружение.
• Тошнота.
• Рвота.
• Вялость.
• Точки перед глазами.
• Покраснение глаз и лица.
• Одышка.
• Кашель.
• Повышенное потоотделение.
• Боль в затылочной области головы.
• Оцепенение конечностей.
• Нарушение дикции.
• Сжимающая и ноющая сердечная боль.

Избавиться от гипертензии, причиной которой является физическое напряжение намного труднее, чем с обычным подъемом давления. Нормализация кровяного состояния во многом зависит от сил организма, насколько он способен справиться с таким аномальным состоянием.

Если у человека имеется предрасположенность к недугам сердца и сосудов, нужно постоянно иметь при себе таблетки гипотензивного действия.

Как контролировать состояние организма при физическом напряжении

Во избежание резкого понижения либо скачка артериального давления при занятиях спортом, рекомендуется внимательно наблюдать за своим здоровьем в момент выполнения упражнений.

Перед первым занятием надлежит посоветоваться со специалистом по поводу состояния своего здоровья. Доктор сделает замер АД, определит частотность пульса и дыхания, а затем подскажет разрешенные разновидности спорта.

Для усовершенствования состояния кровяной структуры в период занятий физическими упражнениями рекомендуется:

1. Подобрать качественную и нужного размера одежду в соответствии с сезоном, что способствует корректной циркуляции воздуха.
2. Непременно измерять АД за 20 минут до занятий и через 10-15 минут после их завершения.
3. Полноценно питаться, исключить жареную и жирную пищу.
4. Не злоупотреблять спиртными напитками.
5. Соблюдать водный баланс (не менее 2-2,5 л только одной чистой воды в день).
6. Снизить потребление крепкого черного чая и кофе.
7. Для повышения сосудистого тонуса употреблять продукты с повышенным содержанием кальция и магния.
8. Своевременно лечить простудные и инфекционные болезни.
9. Заниматься в специально оснащенных помещениях с полноценной вентиляцией и отсутствием поблизости объектов промышленности.

Пациенты с гипертензией часто интересуются, действительно ли регулярные спортивные занятия помогают предупредить гипертоническую болезнь? По последним научным исследованиям установлено:

• У 35% наблюдаемых пациентов, которые не занимались активным спортом, наблюдалась предрасположенность к гипертонии, по сравнению с теми, кто интенсивно занимался физическими упражнениями.
• Именно регулярные, а не периодические легкие занятия, помогают понизить риск развития ГБ.
• Ежедневная ходьба на протяжении 20 минут уменьшает вероятность возникновения болезни в будущем.
• Активный отдых не менее 30-40 минут в день понижает опасность развития патологии на 19%.

Как видим, правильно подобранные активные занятия действительно могут помочь свести к минимуму проявление гипертонии.

Врачи подчеркивают, от чрезмерной физической работы либо спортивных занятий, требующих напряжения организма следует отказаться, если в анамнезе:

• Выраженная гипертония.
• Гипертонические кризы.
• Беременность.
• Тромбоз нижних конечностей.
• Парасимпатикотония.
• Сердечная недостаточность.
• Острые инфекции.
• Период рецидива хронических заболеваний.
• Регулярные скачки давления от любой нагрузки.
• Частые и быстрые перепады АД при обычном состоянии организма.
• Дисфункция мозгового кровообращения.
• Негативная реакция организма на малейшее напряжение тела.

Однако даже при такой клинике специалисты могут подобрать оптимальный тип занятий, способствующий улучшению самочувствия. Однако подобные упражнения выполняются под контролем специалиста.

Без сомнения, спорт способствует укреплению здоровья, однако бывают ситуации, когда во время занятий человек начинает чувствовать себя неважно. Следует немедленно прекратить активные занятия, если:

1. Давление спустя 30 минут после напряжения не возвращается в норму.
2. Стремительное увеличение либо понижение давления.
3. Дыхание начинает быстро учащаться и не нормализуется.
4. В момент выполнения занятий или энергичных упражнений стало резко плохо.
5. Появление шума в ушах.
6. Неожиданное головокружение.
7. Наблюдается учащенное сердцебиение.
8. Проявление сильной одышки.
9. Потемнение в глазах и появление темных точек.
10. Сильная боль с тяжестью в области сердца.
11. Внезапный приступ тошноты.
12. Проявление отечности.
13. Онемение верхних и нижних конечностей, шеи и челюсти.
14. При подобной клинике надлежит обратиться за врачебной помощью.

Как уже упоминалось выше, при ГБ нельзя категорически отказываться от активных действий. Важным моментом является подбор подходящей нагрузки, которая действительно будет полезна организму.

В нижеприведенной таблице можно ознакомиться с разрешенными и запрещенными видами физических занятий при отклонениях в состоянии АД:

Выбирая из этого списка предполагаемые упражнения, необходимо учитывать их интенсивность. Изначально нужно посчитать пульс — максимальный его ритм равен разнице между цифрой 220 и возрастом человека (например, если пациенту 50 лет, то предельным показателем пульса будет число 170). Допускать более высокое значение нельзя.

Также важным моментом является разумный подход к тренировкам:

• В первые дни они должны быть умеренными, то есть, следует выполнять половину объема всех упражнений.
• В последующие дни их количество постепенно довести до 70%, при условии отсутствия каких-либо негативных проявлений.
• Спустя месяц с начала тренировок можно будет выполнять целиком весь комплекс. Однако при наличии болезней длительного течения, ожирения и других отклонений, увеличение нагрузки растягивается на 6 месяцев и больше.

Заключение

Кратковременное повышение или понижение систолического и диастолического давления после активного физического напряжения не является опасной ситуацией, но если такое состояние сохраняется длительно, необходимо обратиться к специалисту для установления причины подобного отклонения. Чем раньше будет начато его устранение, тем легче предотвратить дальнейшее развитие болезни.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Гипертония – заболевание, при котором давление человека превышает здоровую норму более чем на 20 мм рт. ст. Повышение давления сопровождается ухудшением общего состояния сосудов. В результате чего может произойти их травма, разрыв.

Могут ли физические нагрузки инициировать разрыв сосудистых тканей. И можно ли при гипертонии заниматься спортом, не станут ли физические упражнения причиной катастрофических последствий – внутреннего кровоизлияния, инфаркта, инсульта?

Кровеносные сосуды и повышенное давление

Развитие гипертонии в первую очередь связано с ухудшение состояния сосудов. Именно сосуды являются причиной повышения давления. Оно поднимается при наличии холестериновых отложений, которые сужают просвет сосудистых русел и сокращают кровоток, уменьшают количество поступающего в клетки и органы кислорода.

Кислородное голодание клеток инициирует импульсы о недостаточном кровоснабжении. Мозг отвечает командой ускорить кровоток. Сосуды сжимаются, наполняются кровью, давление человека растёт и поднимается выше нормы.

Физиологическое нормальное повышение давления сопровождает любые физические нагрузки.

Во время бега, активных игр, выполнения физических упражнений организм нуждается в кислороде больше обычного. Поэтому сосуды сжимаются сильнее, сердце пульсирует чаще, чтобы протолкнуть через кровеносное русло усиленный поток крови, обеспечить клеткам и органам активное дыхание. При физической нагрузке давление повышается вместе с пульсом и сердцебиением.

После снятия физических нагрузок давление и пульс быстро приходят в норму. Так реагируют здоровые сосуды на нагружение организма – будь то физические нагрузки, психические или эмоциональные всплески, радости или сильные огорчения. Здоровые сосуды без проблем расширяются и сжимаются, без травм и разрывов пропускают усиленный ток крови. Давление после физической нагрузки в норме быстро снижается и приходит к прежним показателям. Особенно быстро снижается давление у спортсменов, людей с тренированными сосудами и сердцем.

Иначе реагирует на повышение давления организм больного человека. При наличии холестериновых отложений стенки сосудов теряют эластичность. При высоком давлении, когда требуется пропустить усиленный кровоток, они не всегда способны адекватно отреагировать – растянуться и пропустить больше крови. В некоторых случаях, при резких скачках давления, стенки сосудов травмируются, рвутся с последующим внутренним кровоизлиянием.

Излияния крови при разрыве сосудов чревато осложнениями. Нарушается кровоснабжение тканей в места разрыва. Они перестают получать кислород, что становится причиной их отмирания, некроза. Кроме того, опасность кровоизлияний определяется их локализацией. Наиболее тяжёлые по последствиям – излияния крови в зоне сердечной мышцы и в мозг. Они имеют самые удручающие и печальные последствия. Могут привести к длительной госпитализации, параличу, смерти.

По статистике ВОЗ 7 из 10 смертей наступает по причине закупорки сосудов сердца и мозга.

При больных сосудах и повышенном давлении необходимо очень внимательно относиться к любым нагрузкам на организм. Не допускать их резкого увеличения и контролировать уровень физической активности больного человека.

Совместимы ли гипертония и спорт

Повышенное давление и спорт создают нагрузку на сердечную мышцу. Таким образом, при гипертонии занятия спортом нагружают сердце вдвойне. Нагрузка от физических движений усиливается повышенным давлением крови.

С точки зрения бережного отношения к сосудам активный спорт при гипертонии противопоказан.

Особенно те его виды, которым сопутствуют резкие движения, длительный спазм сосудов, сердечной мышцы. В то же время с точки зрения прогноза развития болезни, физические упражнения позволяют контролировать количество холестериновых отложений. Их спокойное выполнение предупреждают дальнейшее отложение холестерина и ухудшение состояния сосудов.

Что в свою очередь, не даёт гипертонии развиваться дальше. Получается, что физические нагрузки гипертоникам необходимы, но в определённом режиме, с учётом особенностей данного заболевания.

Какими должны быть занятия физкультурой при гипертонии? Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, и что необходимо избегать гипертонику?

Спорт при повышенном давлении

Спорт при давлении требует выбора, контроля и разумного ограничения. Не стоит бегать быстро, а вот медленный бег трусцой вместе с контролем пульса и давления принесут пользу. Не желательно плавать на скорость, но спокойное плавание гипертонику необходимо. Также необходимы кардиотренировки. Каким спортом можно заниматься при гипертонии?Что делать, чтобы поддержать здоровье и снизить давление?

Один из наиболее доступных гипертоникам кардиотренажёр – вело. Он позволяет заниматься даже тучным людям с большим весом, снимает лишнюю нагрузку с ног и голеностопа.

Тренировки с велотренажёром возможны в любое время года, в отличие от бега на улице

Как правильно заниматься на велотренажере при гипертонии, каковы должны быть частота занятий и их режим?

• Начинать занятия необходимо с небольших по продолжительности тренировок. Первые подходы к велотренажёру не должны превышать 10-15 минут.
• Через неделю продолжительность занятий можно постепенно увеличивать. Поднимать её на 5 минут каждые 1-2 дня.
• Можно тренироваться ежедневно. Для гипертоников важно правило – лучше ежедневные непродолжительные занятия, чем редкие и длительные физические упражнения.
• Медики рекомендуются заниматься не чаще 1 раз в день, особенно в начале. Организм должен успевать восстанавливаться. В последующем можно дробить занятия на два подхода – утренний и вечерний. Лучше – если эти подходы будут разными. К примеру – утром – велотренажёр, вечером – медленная пробежка.

Оздоравливающий бег и ходьба

Кроме занятий на велотренажёре, снизить давление и улучшить состояние сосудов позволяет медленный бег. Для этого можно пользоваться уличным стадионом, дорожками парка или специальным тренажёром – беговой дорожкой. Любой вариант бегового передвижения принесёт пользу и будет способствовать снижению давления.

Медицинские исследования подтверждают, что во время бега выделяют вещества, которые расширяют сосуды.

На протяжении 8 часов после снятия беговой нагрузки сосуды остаются в расширенном состоянии.

Это позволяет контролировать развитие болезни, не допускать подъёмов давления, гипертонических кризов.

Традиционно давление после тренировки падает, если сосуды человека здоровы. Оно также может снизиться у больного гипертонией. Величина снижения давления составляет от 5 до 15 мм рт. ст. Таким образом, дозированные нагрузки позволяют избавиться от ежедневного употребления понижающих давление таблеток.

Для гипертоников с заболеванием 3 степени бег необходимо заменить ходьбой. Длительные пешие прогулки также создают нагрузку на организм и способствуют снижению давления.

У большинства больных людей прогулка на воздухе в течение получаса снижает показатели давление на 5-10 мм.

Ещё один важный элемент занятий для гипертоников – плавание. Оно полезно не только снижением давления, но также разгрузкой позвоночника и суставов. Плавание приносит большую пользу гипертоникам, многие из которых страдают большим весом.

Плавать необходимо в спокойном режиме с обязательными периодическими измерениями пульса

Какое давление должно быть после тренировки

Физические нагрузки при повышенном давлении должны дозироваться и контролироваться. Самым простым контролем состояния и давления является пульс.

Частота пульсовых сокращений и артериальное давление связаны между собой. Их работу обеспечивает один и тот же орган – сердце. Чем сильнее стучит пульс, тем большим количеством крови наполняется сосудистое русло. И тем выше поднимаются показатели артериального давления. Таким образом, любые изменения давления сопровождаются изменением частоты сердечной пульсации.

При повышении давления стенки сосудов сокращаются, кровоток усиливается, а частота пульса растёт. Поэтому по измерениям пульса можно диагностировать величину повышения давления – допустима ли она или превышает норму.

Для человека с диагнозом гипертония частота сердечных сокращений ЧСС во время выполнения физических упражнений не должна превышать 60% от максимального ЧСС.

В свою очередь, максимальная частота ЧСС определяется по формуле «220 – возраст».

Пример: для человека 40 лет ЧСС max будет составлять 180 ударов в минуту.

Тогда 60% от 180 будет равно 108 ударов в минуту. На эту частоту необходимо ориентироваться во время занятий в возрасте 40-а лет при наличии диагноза «гипертония».

Норма средней частоты пульса в спокойном состоянии также определяется возрастом. В 20 лет это 80 ударов в минуту. В 35 лет – 70 ударов. А после 50 – 60 пульсовых сокращений.

Артериальное давление при физических нагрузках и пульс.

Приведенные ниже данные позволяют определить ориентировочно величину давления по измеренному пульсу. Таким образом, после бега или занятий на кардиотренажёре пульс не должен расти более чем 105-110 ударов в минуту, а давление после тренировки не должно увеличиваться выше 150-160 мм рт. ст.

Тренировка с пульсометром

Для измерений частоты пульса во время занятий пользуются пульсометром.

Этот прибор состоит из датчика и приёмника, который имеет форму циферблата и крепится на запястье руки. В самых точных пульсометрах датчик располагается на груди.

В более простых моделях датчик располагается вместе с приёмником непосредственно корпусе, который надевается на руку. С тыльной стороны корпуса предусмотрены выходы электродов. Они считывают показания пульса при касании.

Пульсометр – необходимая вещь для больных гипертонией. Этот прибор позволяет индивидуально регулировать нагрузку, выбирать оптимальный режим физических занятий. Как работать с пульсометром?

• Определяют расчётами и выставляют на приборе полученное значение максимального пульса;
• Крепят прибор на руку и начинают тренировку;
• При увеличении пульса выше обозначенного прибор издаст звуковой и световой сигнал, сообщит вам о необходимости перерыва или снижения нагрузок.

Если пульсометр зашкалил очень сильно – тренировку временно прекращают, дают сердцу и сосудам отдых. Если же показания прибора незначительно превысили рассчитанную норму, то тренировку продолжают в режиме сниженной активности. То есть двигаются дальше – бегут, крутят педали велотренажёра или ходят по дорожке, но делают все движения медленнее.

Нельзя допускать длительных скачков пульса выше рассчитанной нормы. Это чревато гипертоническим кризом.

Спорт при гипертонии: что запрещено и что можно

Человеку с больными сосудами и повышенным давлениям придётся придирчиво отнестись к выбору вида спортивных занятий. Вопрос, можно ли тренироваться гипертонику, совместимы ли физические нагрузки и гипертония, звучит некорректно. Правильнее спросить, как тренироваться и чем заниматься больному гипертонией.

Для людей с проблемными сосудами необходимо выбрать те виды тренировок, которые не предполагают резких движений, сильных вращений, наборов скорости. Им также не подходят занятия, в которых человек должен выложиться до последнего, использовать все свои внутренние резервы и силы. Гипертоникам противопоказаны борьба и бокс, спринтерский бег на короткие дистанции, прыжки в высоту и с трамплина, футбол, хоккей и другие групповые игры. Им необходимы индивидуальные кардиоупражения и кардиотренажёры – медленный бег, велотренажёр, а также плавание в бассейне – для снижения веса и работы мышечных тканей, выработки веществ, которые понижают давление.

При гипертонии противопоказаны соревнования и групповые тренировки. Необходим индивидуальный подход, постоянный контроль пульса и самочувствия.

Возможные проблемы

Снижение артериального давления после физической нагрузкиявляется нормой для здорового человека. Для больного – давление будет снижаться при правильном режиме нагрузки и чёткой организации занятий. Подъёмы давления во время бега и выполнения упражнений сопровождаются ускорением пульса. Они не должны быть слишком сильными.

Если пульс зашкалил – показания пульсометра превысили вычисленную норму, то необходимо снизить нагрузку. Уменьшить темп бега, двигаться медленнее или некоторое время перейти на ходьбу. Со временем при постоянных занятиях давление снизится, пульс будет реже превышать верхнюю границу нормы. Но пока что – стоит поберечь свой организм.

Сосудистый тонус человека регулируется вегетативной нервной системой и часто зависит от наследственной предрасположенности к отечности стенок артерий или расстройств вегетативной регуляции. Физические нагрузки выступают в роли провоцирующего фактора для подъемов давления, так как предъявляют к организму повышенные требования по обеспечению кислородом и интенсивности кровотока.

Когда после физической нагрузки давление повышается, ухудшаются условия кровоснабжения многих органов, которые проявляются рядом симптомов. Чтоб научиться регулировать такие процессы можно .

Когда давление после физической нагрузки поднимается до 140-150 на 90-100 мм.рт.ст. - это совершенно нормально. Гораздо важнее, как быстро оно опускается ниже 140 на 90. Если в течение часа не происходит такого понижения, органы-мишени страдают от ухудшения доставки кислорода.

• Сердце может ответить на подъем АД ноющими, колющими болями. Если боли в области сердца или за грудиной перешли в сжимающие, стали отдавать в нижнюю челюсть, под лопатку или в левую руку - это несомненные признаки стенокардии на фоне голодания сердечной мышцы. Нагрузку надо срочно прекратить, под язык положить нитроглицерин или брызнуть нитроспреем. Если через пять минут боль не прошла, нитроглицерин повторить и вызвать бригаду “скорой”.
• Типичный ответ на повышение давления после физической нагрузки - это головная боль в затылке. Она может сопровождаться покраснением глаз, мельканием в глазах мушек, тошнотой и даже рвотой. Если при этом отмечается существенный скачок АД - это гипертонический криз, который надо срочно устранять (10 мг нифедипина или таблетка капотена под язык).

• Если головные боли сопровождаются онемением в руке и ноге, смазанностью речи, вытеканием воды или жидкой пищи изо рта - речь идет о мозговой катастрофе. В лучшем случае, это - преходящая ишемическая атака мозговых сосудов, в худшем - инсульт. Вызов “скорой помощи” обязателен.
• Покраснение лица, одышка, потливость - самые безобидные проявления повышения давления, если они проходят после прекращения нагрузки. Если же эти явления сохраняются на фоне трех выше описанных ситуаций, то их не стоит недооценивать.

Таким образом, если после физической нагрузки давление повышается значительно и длительно не снижается до нормальных цифр, а также сопровождается какими-либо признаками страдания сердца и сосудов, нужно срочно обратиться за медицинской помощью.

Как отрегулировать давление после физической нагрузки

Когда сосудистый тонус разболтан, но осложнений гипертонической болезни еще не случилось, можно успеть всерьез заняться своим здоровьем. Записавшись на курс “Гипертония” в Центре М.С.Норбекова, можно научиться работать со своими сосудами с помощью физических и психических гимнастик. Приложив максимум стараний в работе над собой, можно победить сосудистую дистонию и гипертензию, приучив свои сосуды к адекватной работе, и в этом вам помогут .