Привычка – на эту тему существует множество афоризмов и пословиц. Что такое привычка – писатель Марк Твен замечательно выразился, что это то, что не выбросишь в окно, и только вежливо со ступеньки на ступень можно свести ее вниз с лестницы.

Что такое привычка – определение

Привычка – отработанный в результате многократного повторения механизм поведения, становящийся автоматизмом – действием на «автопилоте». При этом в головном мозге формируются устойчивые нейронные связи, которые сложно впоследствии разрушить, на это нужно время. Хорошие и плохие привычки образуются в результате положительного эмоционального подкрепления.

Какие бывают привычки?

В обществе принято считать, что есть полезные и вредные привычки. Но что для одного плохая привычка (для трудоголика расслабление и отдых подобны смерти), для другого является основой гармоничного существования. Однозначно можно сказать, что делают жизнь более насыщенной, а вредные, по большей части это те, что медленно убивают здоровье человека, его веру в себя.

Полезные привычки

Иметь хорошие привычки – мечта любого здравомыслящего человека, а что такое полезная привычка? Это то, что дает энергию и силу, приводит человека к цели и сбывшимся мечтам, продлевает жизнь и дарит чувство уверенности в каждом дне, то, что дает держаться на плаву, среди повседневных стрессов. Конструктивные и здоровые привычки:

  • каждодневная утренняя зарядка;
  • правильное питание;
  • планирование дня;
  • ежедневные гигиенические процедуры (профилактика огромного количества инфекционных заболеваний);
  • полноценный завтрак (профилактика заболеваний ЖКТ);
  • кушать только при чувстве голода;
  • выпивать до 8 стаканов чистой воды в день (количество индивидуально);
  • избегать консервированных и рафинированных продуктов;
  • и отдыха;
  • каждый день узнавать что-то новое;
  • вести личный дневник.

Вредные привычки

Что такое зловредная или плохая привычка? Очень часто в разряд таких попадают обычные неидеальности человека, за которые он себя ругает, но продолжает делать, ведь это «вторая натура». Привычка «быть хорошим», соответствовать очень часто является вредной, человек перестает быть спонтанным и творческим. В разряд плохих привычек, что действительно деструктивны, относятся те, что вредят здоровью и уводят человека от реальной жизни в иллюзии.

Какие бывают вредные привычки:

  • курение;
  • алкоголизм;
  • наркомания;
  • переедание;
  • лудомания;
  • шопоголизм;
  • вредные манипуляции с кожей;
  • зависимость от телевизора, соцсетей;
  • ковыряние в носу.

Как формируются привычки?

Давно доказанный факт, что вредные привычки формируются быстрее здоровых, но механизмы формирования одинаковы для любого вида привычек (будь то привычки успешных людей или считающих себя неудачниками) – многократное повторение ведет к закреплению. Что еще заложено в механизме возникновения пристрастия:

  • подкрепление положительными эмоциями, ощущением комфорта (например, курильщик пребывает в иллюзии, что когда он курит все заботы и тревоги рассеиваются вместе с дымом, а начавшим заниматься спортом знакомо чувство эйфории и «любые горы по плечу»);
  • простые привычки формируются от 3 до 21 дня, на формирование сложных уходит от 3 месяцев до полугода.

Как избавиться от вредных привычек?

Как избавиться от плохих привычек за 3 дня? Никак. Прежде чем избавляться от того, что мешает, важно осознать, как это влияет на жизнь. Вернуться мысленно в то время, когда произошел сбой и вместо уверенного поведения и решения проблем произошел уход в то, что сегодня является «неотъемлемой» частью характера и это произошло не за 3 дня. Дорогу осилит идущий, важно подойти к процессу избавления привычки творчески с элементами игры.

На что можно опираться в процессе пути:

  1. Четкое понимание . Для чего избавляемся и что культивируем в себе взамен (пустота должна заполнятся чем-то альтернативным, но полезным).
  2. Полная ответственность . В процессе избавления от вредных привычек могут возникать срывы, важно понимать и признавать это, не перекладывая ответственность на внешние обстоятельства, людей.
  3. Встреча с собой лицом к лицу . Когда в преодолении себя возникают чувства злости, досады, раздражения, гнева – важно разобраться про что все эти эмоции, тогда становится понятным, что в себе человек заглушал с помощью привычки.
  4. Принять свою неидеальность . Да, все люди испытывают это чувство, часто стремление к идеалу сильно бьет по самооценке и утешением служит никотин, еда и алкоголь, ничегонеделание. Здесь важно идти в своем темпе к цели и сравнивать только себя с самим собой вчерашним.
  5. Творчество . В моменты сильного искушения вернуться назад, можно обмануть мозг, сказав ему: «Я слышу тебя, давай сделаем это завтра», при этом найти для себя занятие, в которое можно окунуться с головой.
  6. Время . У других получилось, значит это возможно. Помнить, что точка времени, когда сформируется новое мышление и закрепится полезная привычка – существует, мысленно отправиться туда и напитаться теми чувствами и от победы над собой.

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

    громкий смех;

    неумение выслушать других;

    едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

  • чревоугодие;

    алкоголизм;

    одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

    игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

    ковыряние в носу;

    агрессия;

    грызение ногтей;

    беспочвенная ревность;

    постоянная зевота;

    частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

    Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

    Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

    Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

    Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, - одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

    Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня - вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, - не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

      Положительное мышление - самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

      Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное - поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

      Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

    Избавление от плохих привычек

    Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное - проявлять терпение, включать в работу сознание.

    Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

    Что понадобится?

      Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

      Решительный настрой.

      Вся сила воли.

      Контроль над собственным поведением.

    Работа над навыками

    Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

    Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника - вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

    Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки - откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

    Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

    Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

    Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

    Формирование полезных привычек у детей

    К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.

    За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

    Полезные привычки для детей

    Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

      Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

      Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

      Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

      Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

      Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

    Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

Итак, вредные и хорошие привычки. Начну с определения вредных и хороших привычек. Какая это привычка – вредная или хорошая, зависит от того, ведет она меня к моим целям или нет.

Привычка – это инструмент. Как нож, который может быть и оружием убийства, и инструментом повара. Как карандаш, которым можно нарисовать красивую картинку, а можно проткнуть глаз. Так же и привычка. Вредная она или хорошая зависит от того, ведет она меня к моей цели или отдаляет от неё.

Например, если я борец сумо, то мне нужно постоянно набирать вес. Чем больше я буду весить, тем лучше для моей профессиональной карьеры. Поэтому привычка много есть и спать – это будут для меня хорошие привычки.

А если я например, занимаюсь фигурным катанием, то привычка много есть и спать поставит крест на моей карьере. И в этом случае это для меня будут вредные привычки.

Конечно, в основном мы исходим из того, что человек стремится к счастью, здоровью и богатству. И те привычки, которые ведут меня к этому, будут для меня хорошими привычками. А те привычки, которые будут мне мешать быть более счастливым, здоровым и богатым – это вредные привычки.

Вот и всё. И исходя из этого, вредные и хорошие привычки можно расположить так:

Хорошие привычки (ведут к счастью, здоровью и богатству):

✔ Благодарить;

✔ Улыбаться при встрече;

✔ Делать утром зарядку;

✔ Выпивать утром стакан чистой воды;

✔ Задавать себе вопрос «Как я могу это изменить?» вместо «Почему это произошло?»…

Вредные привычки (ведут к несчастью, болезням и бедности):

✖ Есть перед сном;

✖ Поздно ложиться и поздно вставать;

✖ Обвинять себя или других;

✖ Обижаться и злиться;

✖ Жаловаться на жизнь, на других людей, на обстоятельства;

✖ Тратить больше, чем зарабатывать…

Конечно, если я уже задумываюсь о том, что есть вредные и полезные привычки, то это уже большой шаг в сторону изменения жизни к лучшему. Все начинается с осознания и желания что-то изменить. К счастью, уже есть простые технологии, которые позволяют менять привычки.

А ещё глубже поможет разобраться с темой привычек великолепный бесплатный 7-ми дневный курс профессора, доктора наук Анатолия Сергеевича Донского «Почувствуй энергию мысли»

На здоровый образ жизни. Сегодня речь пойдет о вредных привычках, о их разрушающем действии на наше здоровье, эмоциональное состояние. Вредные привычки человека – это автоматическое действие, которое приносит ущерб организму и слабо поддается контролю. Человек находится во власти своих пагубных желаний и, как правило, отрицает их негативное воздействие в то время, как другие люди совершенно свободны от такого влияния.

5 распространенных вредных привычек человека

Чтобы понять природу возникновения вредных привычек, поймите то, что любое неполезное действие, которое проявляется, к примеру, из-за неуравновешенности нервной системы, в скором времени потянет за собой укоренившуюся вредную привычку.

Какие привычки самые распространенные и выделяющиеся из остальных?

1) Алкоголизм и наркомания

Самые страшные вредные привычки. Они не только убивают здоровье, они губят личность, ведут к самодеградации. Страдающих от таких привычек даже выделяют отдельными словами – алкоголики и наркоманы.

Не стану говорить, как алкоголь и наркотики травят внутренние органы, мы все это знаем. Но еще они поражают мозг, исчезают беспокойство, ответственность, человечность, уступая место наслаждению и веселью.

Я назову эту привычку глупой. Какое удовольствие от вдыхания бутана, кадмия, никотина? В наше время, чтобы удивить кого-то, достаточно просто не курить. И только слабые не могут справиться с собой и бросить.

Если желание действительно сильное, то человек бросает не с понедельника и не с последней пачки, а именно сейчас.

3) Переедание

Комплексная проблема, у которой две стороны: физическая – нарушенный обмен веществ, неудобства из-за лишнего веса, нагрузка на организм; психологическая – эмоциональные расстройства, постоянные стрессы (узнайте, ), трудности в соблюдении диеты.

Такая проблема требует помощи одновременно двух врачей – диетолога и психолога.

4) Привычка грызть ногти

На сегодняшний день социологи до сих пор выясняют, что побуждает человека к такому действию. Возможных причин достаточно – чтобы успокоиться, чтобы сосредоточиться, чтобы лучше все обдумать. Это кошмарная привычка.

Во-первых, съедается огромное количество грязи под ногтями — в этом и опасность. Во-вторых, портится форма ногтевой пластины. Погрызенные ногти всегда замечают, они хуже выглядят и хорошего впечатления никак не создают, а человека воспринимают как неуравновешенного.

5) Щелканье суставами

Казалось бы, что такое действие безобидное, основная масса людей пробовала так делать еще в детстве. В детстве это понятно, есть одно оправдание – незнание. Но в зрелом возрасте пора знать, что такого рода привычка травмирует суставы, они теряют подвижность, поэтому риск раннего наступления болезней суставов значительно увеличивается.

Конечно, есть еще большой список вредных привычек, который постоянно растет и удивляет. К ним относятся такие вредные привычки человека, как ковыряние в носу, зависимость от интернета и игр, употребление ненормативной лексики, плевки на землю и так далее.

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

Что называется привычкой?

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

Вредные привычки человека

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

Список полезных и вредных привычек. Вредные:

  1. Курение
  2. Алкоголь
  3. Токсикомания
  4. Наркотическая и игровая зависимость
  5. Злоупотребление лекарствами
  6. Переедание

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

Полезные привычки человека

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

  1. Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
  2. Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
  3. Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
  4. Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
  5. Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
  6. Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
  7. Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
  8. Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
  9. Занимайтесь любимым видом спорта.
  10. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!